תזונה בעלת 1, 000 קלוריות היא תזונה דלת קלוריות המשמשת בדרך כלל לנשים לקידום ירידה במשקל. עם זאת, תזונה זו נופלת מתחת לדרישות צריכת הקלוריות המומלצות לבריאות טובה וייתכן שהיא אינה מקור מתאים לחומרים מזינים, מה שעלול להוביל לחסרים. בהתחשב במגבלות התזונה, כולל מזון עשיר בתזונה הוא היבט חשוב בתכנית הדיאטה של 1, 000 קלוריות. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה שלך - במיוחד עבור תזונה כזו דלת-קלוריות, שיש להקפיד עליה רק תחת פיקוח רפואי שוטף.
יסודות תזונה של 1, 000 קלוריות
כשאתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות כמו דיאטה באלף קלוריות, יש לך מעט מאוד מקום לתוספות ופינוקים, אז אתה רוצה לוודא שהבחירות שלך באוכל עשירות בחומרים תזונתיים ודלות בקלוריות כדי להפיק את המרב מהתזונה מכל לנשוך. זה אומר למלא את הצלחת שלך בפירות וירקות, מקורות רזים לחלבון, דגנים מלאים, חלב דל שומן או ללא שומן ושומנים בריאים. התאמה ברוב קבוצות המזון בכל ארוחה יכולה לעזור לכם לוודא שתקבלו מספיק חומרים מזינים.
כדי להישאר מלאי מרוצה, הקפידו לאכול בפרקי זמן קבועים לאורך היום, כל שלוש עד ארבע שעות, שמשמעותה שלוש ארוחות של 300 קלוריות וחטיף אחד של 100 קלוריות. והכי חשוב, אל תדלג על ארוחות כדי לחסוך קלוריות או להאיץ את הירידה במשקל מכיוון שאתה עלול לחבל במאמצים שלך על ידי יצירת רעב עז שמוביל לאכילת יתר.
תפריט לדוגמא: ארוחת בוקר
התחל את היום ממש בארוחת בוקר בריאה ומלאה. ארוחה מדגמית טובה עשויה לכלול 1/2 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן עם בננה קטנה ופרוסת טוסט מקמח מלא עם 2 כפיות חמאת בוטנים לכ -300 קלוריות. תוכלו ליהנות גם מקערת שיבולת שועל חמה במילוי כוס של שיבולת שועל מבושלת, 3/4 כוס אוכמניות טריות ו -4 חצאי אגוזי מלך קצוצים עם כוס חלב ללא שומן או חלופה לא חלבית כמו חלב סויה, שיש בו 282 קלוריות. אלה עם זמן מוגבל לארוחת הבוקר בשעות הבוקר יכולים לשתות שייק שתכינו תוך כדי תנועה המורכב מ -6 גרם יוגורט יווני רגיל ללא שומן, 1 כוס מנגו חתוך לקוביות וכף חמאת שקדים ל -318 קלוריות.
תפריט לדוגמא: ארוחת צהריים
מלאו את ארוחת הצהריים בפירות וירקות דלי קלוריות כדי להרחיק את הרעב בשעות אחר הצהריים. ארוחת צהריים טובה עשויה לכלול 2 כוסות של ירקות מעורבים ועליהם 2 גרם חזה עוף בגריל, 1/4 כוס שעועית בכליה, ו -2 כפות רוטב סלט דל שומן עם 1 כוס קנטלה קובית ו 6 אונקיות של יוגורט יווני ללא שומן 322 קלוריות. לחלופין, מלאו חצי פיתה מחיטה מלאה בשתי כפות חומוס, חסה וגזר גרוס, והגישו אותה עם 1 כוס מלפפונים חתוכים, תפוז קטן ואונקיה גבינה דלה בשומן, שיש בה 295 קלוריות. שתי גרם של טונה משומר עמוס במים מעורבב עם כף מיונז דל שומן מוגש עם 10 קרקרים מלאים עם 1 כוס גזר חתוך ומקלות סלרי ושני שזיפים ל -315 קלוריות הופך גם אפשרות לארוחת צהריים בריאה על 1, 000- תוכנית דיאטה קלורית.
תפריט לדוגמא: ארוחת ערב
סיים את היום בנימה טובה בארוחת ערב עשירה בחומרים מזינים כמו 3 גרם סלמון בגריל עם 1/2 כוס בטטות צלויות ו -2 כוסות ברוקולי ומאודה כרובית מאודה, שיש בה 295 קלוריות. מוקפץ ירקות המיוצר עם 1 כוס גזר חתוך, סלרי, בצל ובוק צ'וי עם 1/2 כוס טופו מוקפצת בכפית שמן צמחי ומוגש עם 1/2 כוס אורז חום מבושל מכין גם ארוחת ערב בריאה ב 290 קלוריות. המבורגר הודו עם 2 אונקיות על לחמניה המבורגר מחיטה מלאה עם 1 כוס ירקות מעורבים ועליה 2 כפות רוטב סלט דל שומן הופך אפשרות נוספת לארוחת ערב בריאה עם 300 קלוריות.
חטיפים
חטיפים מתנפלים לך בין הארוחות, אז הפוך אותם למלאים ובריאים. עבור 100 קלוריות, נסה אחת מאלה: 2 כוסות ירקות מעורבים ועליהם 2 כפות רוטב סלט דל שומן; 14 שקדים; תפוח קטן עם גרם גרם גבינה דל שומן; מיכל אחד של יוגורט יווני לא שומן; 2 כפות חומוס עם 2 כוסות פלפלים חתוכים, מלפפונים וגזר או 1/2 כוס דגני בוקר מלאים שלא ממותקים עם 1/2 כוס חלב ללא שומן או חלופה חלבית.
