מטבעם, בני אדם הם יצורים מצוברחים. וככל שהיינו שמחים להרגיש טוב ולהיות מאושרים כל הזמן, זה לא תמיד אפשרי. לפעמים אנו חרדים, מוסחים, עצובים, כועסים, מותשים, חרדים או לחוצים. אך למרבה המזל, יש פיתרון כשמגיעים לתופעות של תחושות: התייעצנו עם מומחי כושר כדי למצוא אימונים המתאימים ביותר לכל מצב רוח שתוכלו להיות בהם וכיצד הם יכולים לעזור לכם לצאת מזה!
מטבעם, בני אדם הם יצורים מצוברחים. וככל שהיינו שמחים להרגיש טוב ולהיות מאושרים כל הזמן, זה לא תמיד אפשרי. לפעמים אנו חרדים, מוסחים, עצובים, כועסים, מותשים, חרדים או לחוצים. אך למרבה המזל, יש פיתרון כשמגיעים לתופעות של תחושות: התייעצנו עם מומחי כושר כדי למצוא אימונים המתאימים ביותר לכל מצב רוח שתוכלו להיות בהם וכיצד הם יכולים לעזור לכם לצאת מזה!
1. כועס? נסה קיקבוקסינג
תעל את הכעס האדום הלוהט הזה לאימון אחד חזק ופתוק קלוריות עם קצת קיקבוקס! "כשאתה כועס או נסער, דרך נפלאה להוציא את זה היא קיקבוקסינג", אומרת ג'ניפר וולטרס, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת משותפת של FitBottomedGirls.com. "קח את כל התוקפנות והכעס הזה ותן אותו היישר לשק החבטות - זו דרך בריאה באמת להביע אותה!" קיקבוקסינג ליצירת קשר נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של מאמן או מדריך מוסמך, לכן חפשו אימון כיתתי או קבוצתי קטן בחדר כושר סמוך. או נסה די.וי.די בבית שהוא ללא מגע אבל כולל הרבה אגרופים ובועטים!
תעל את הכעס האדום הלוהט הזה לאימון אחד חזק ופתוק קלוריות עם קצת קיקבוקס! "כשאתה כועס או מוטרד, דרך נפלאה להוציא את זה היא קיקבוקסינג", אומרת ג'ניפר וולטרס, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת משותפת של FitBottomedGirls.com. "קח את כל התוקפנות והכעס הזה ותן אותו היישר לשק החבטות - זו דרך בריאה באמת להביע אותה!" קיקבוקסינג ליצירת קשר נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של מאמן או מדריך מוסמך, לכן חפשו אימון כיתתי או קבוצתי קטן בחדר כושר סמוך. או נסה די.וי.די בבית שהוא ללא מגע אבל כולל הרבה אגרופים ובועטים!
2. מיהרו? נסה את HIIT
"אם אתה מרגיש לחוץ בזמן, נסה את HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) כדי לבצע את האימון שלך בפחות זמן ולפוצץ קיטור", אומר כריס פרייטאג, מומחה כושר לאומי מוסמך וחבר מועצת המאמנים האמריקנית בנושא התעמלות. לאחר חימום, נסה לסירוגין שלוש דקות של מאמץ במצב קבוע (של כחמש או שש בסולם עוצמה של אחת עד 10) עם דקה אחת של עבודה מוחלטת (בערך מאמץ של שמונה או תשע) באמצעות מצב מועדף של לב ריאה. טכניקה זו יכולה לעבוד עם רכיבה על אופניים, ריצה, חתירה או סגלגל. לא רק שתמקסם כל שנייה מזמן האימון המוגבל שלך, אתה תשתמש באנרגיה הממהרת והממהרת שלך לשימוש טוב בכל פרק זמן.
"אם אתה מרגיש לחוץ בזמן, נסה את HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) כדי לבצע את האימון שלך בפחות זמן ולפוצץ קיטור", אומר כריס פרייטאג, מומחה כושר לאומי מוסמך וחבר מועצת המאמנים האמריקנית בנושא התעמלות. לאחר חימום, נסה לסירוגין שלוש דקות של מאמץ במצב קבוע (של כחמש או שש בסולם עוצמה של אחת עד 10) עם דקה אחת של עבודה מוחלטת (בערך מאמץ של שמונה או תשע) באמצעות מצב מועדף של לב ריאה. טכניקה זו יכולה לעבוד עם רכיבה על אופניים, ריצה, חתירה או סגלגל. לא רק שתמקסם כל שנייה מזמן האימון המוגבל שלך, אתה תשתמש באנרגיה הממהרת והממהרת שלך לשימוש טוב בכל פרק זמן.
3. לא בטוח? נסה אימוני כוח
קיבלת החלטה קשה על דעתך? נסה אימון התנגדות טוב. מחקר שהתפרסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי אימוני כוח קבועים סייעו לנשים לשפר את המיקוד והקשב הנפשי שלהם. אימוני כוח יכולים לעזור לך להרגיש מקורקע, אומרת סטפני ויטורינו, מאמנת אישית מוסמכת ומנהלת תרגילי קבוצות במועדוני הכושר EQUINOX. בנוסף למוח שלך שמתמקד בתנועה והרמת משקולות אלה, הרגשות שלך יפיקו תועלת גם מתחושת כיוון.
קיבלת החלטה קשה על דעתך? נסה אימון התנגדות טוב. מחקר שהתפרסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי אימוני כוח קבועים סייעו לנשים לשפר את המיקוד והקשב הנפשי שלהם. אימוני כוח יכולים לעזור לך להרגיש מקורקע, אומרת סטפני ויטורינו, מאמנת אישית מוסמכת ומנהלת תרגילי קבוצות במועדוני הכושר EQUINOX. בנוסף למוח שלך שמתמקד בתנועה והרמת משקולות אלה, הרגשות שלך יפיקו תועלת גם מתחושת כיוון.
4. חרדה? נסה ללכת
האם מלא באנרגיה עצבנית או חרדתית? לצאת להליכה! "אם יש לך הרבה אנרגיה עצבנית, דרך נהדרת להתמודד עם זה היא, פשוטו כמשמעו, להוריד אותה", אומרת המאמן ג'ניפר וולטרס. הליכה של מספר דקות בלבד יכולה להרגיע את העצבים ולהעצים את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה בחוץ. למעשה, מחקרים מראים שהליכה היא דרך מוכחת לעזור להוריד את רמות הלחץ, להרגיע חרדה ואפילו לחזק את מערכת החיסון שלכם.
קרדיט: Adobe Stock / Photographee.euהאם מלא באנרגיה עצבנית או חרדתית? לצאת להליכה! "אם יש לך הרבה אנרגיה עצבנית, דרך נהדרת להתמודד עם זה היא, פשוטו כמשמעו, להוריד אותה", אומרת המאמן ג'ניפר וולטרס. הליכה של מספר דקות בלבד יכולה להרגיע את העצבים ולהעצים את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה בחוץ. למעשה, מחקרים מראים שהליכה היא דרך מוכחת לעזור להוריד את רמות הלחץ, להרגיע חרדה ואפילו לחזק את מערכת החיסון שלכם.
5. מותש? נסה את טאי צ'י
יום נמוך באנרגיה הוא לא הזמן לדחוף את עצמך למקסימום במהלך אימון. במקום זאת, נסה להפנות את המיקוד שלך פנימה ולהמריץ את גופך בעזרת טאי צ'י. לא רק שטאי צ'י יכול לעזור לחדש את האנרגיה שלך, אלא שמחקרים מראים שהוא יכול גם לעזור בשיפור איכות השינה שלך, להוריד את רמות הלחץ ולשפר את תחושת הרווחה שלך, וכל אלה עשויים לעזור לך למנוע את מקור התשישות שלך בעתיד.
קרדיט: Adobe Stock / godferיום נמוך באנרגיה הוא לא הזמן לדחוף את עצמך למקסימום במהלך אימון. במקום זאת, נסה להפנות את המיקוד שלך פנימה ולהמריץ את גופך בעזרת טאי צ'י. לא רק שטאי צ'י יכול לעזור לחדש את האנרגיה שלך, אלא שמחקרים מראים שהוא יכול גם לעזור בשיפור איכות השינה שלך, להוריד את רמות הלחץ ולשפר את תחושת הרווחה שלך, וכל אלה עשויים לעזור לך למנוע את מקור התשישות שלך בעתיד.
6. בודד? נסה חוג Barre
האם אתה מקבל חברה כלשהי במהלך האימון? הכו את המונית לשעה טובה ובריאה יותר! אם אתה מרגיש חברתי ורוצה לבלות עם חברים, שיעור כושר קבוצתי הוא אפשרות נהדרת, אומר מומחה הכושר כריס פרייטאג. יש תחושה אמיתית של אחווה וכיף בסוג זה של קבוצות, היא אומרת. להזיע זה לצד זה ולהתערב ביחד כשכולכם "מרגישים את הכוויה" עשויים לעזור לכם לצאת יותר מהאימון. להתעדכן אחרי השיעור בבר המיצים או לצאת לארוחת ערב בריאה יחד. מחקרים מראים ששימוש בתמיכה חברתית עשוי לגרום לך סיכוי גבוה יותר להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך.
קרדיט: vadimguzhva / iStock / Getty Imagesהאם אתה מקבל חברה כלשהי במהלך האימון? הכו את המונית לשעה טובה ובריאה יותר! אם אתה מרגיש חברתי ורוצה לבלות עם חברים, שיעור כושר קבוצתי הוא אפשרות נהדרת, אומר מומחה הכושר כריס פרייטאג. יש תחושה אמיתית של אחווה וכיף בסוג זה של קבוצות, היא אומרת. להזיע זה לצד זה ולהתערב ביחד כשכולכם "מרגישים את הכוויה" עשויים לעזור לכם לצאת יותר מהאימון. להתעדכן אחרי השיעור בבר המיצים או לצאת לארוחת ערב בריאה יחד. מחקרים מראים ששימוש בתמיכה חברתית עשוי לגרום לך סיכוי גבוה יותר להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך.
7. לחוץ? נסה רכיבה על אופניים
קפוץ על אופניים ודווש מהדאגות שלך! הרכיבה על אופניים מסייעת גם בהפגת מתחים, העלאת אנדורפינים ומתן לעצמך זמן לחשוב בצורה ברורה כדי שתוכל להתמודד עם מצבים מלחיצים בבהירות רבה יותר, אומרת המאמנת סטפני ויטורינו. בין אם אתה לוקח את האופניים שלך החוצה ופוגע בשבילים בשביל אוויר צח או תאבד את עצמך במוזיקת הנהיגה של חוג רכיבה מקורה, אתה מובטח שתרגיש טוב יותר לאחר שתסיים. שלא לדבר, כשאתה דוחף את עצמך במעלה גבעה ושומר על קצב שמרגיש חזק ועוצמתי, אתה כבר לא חושב על שום דבר אחר מלבד להגיע לסוף הדרך או לראש הגבעה, אומר ויטורינו.
קרדיט: Pedarilhos / iStock / Getty Imagesקפוץ על אופניים ודווש מהדאגות שלך! רכיבה על אופניים מסייעת גם בהפגת מתחים, העלאת אנדורפינים ומתן לעצמך זמן לחשוב בצורה ברורה כדי שתוכל להתמודד עם מצבים מלחיצים בבהירות רבה יותר, אומרת המאמן סטפני ויטורינו. בין אם אתה לוקח את האופניים שלך החוצה ופוגע בשבילים בשביל אוויר צח או תאבד את עצמך במוזיקת הנהיגה של חוג רכיבה מקורה, אתה מובטח שתרגיש טוב יותר לאחר שתסיים. שלא לדבר, כשאתה דוחף את עצמך במעלה גבעה ושומר על קצב שמרגיש חזק ועוצמתי, אתה כבר לא חושב על שום דבר אחר מלבד להגיע לסוף הדרך או לראש הגבעה, אומר ויטורינו.
8. מרגיש תקוע? נסה לרוץ
האם ניסית לפתור בעיה או הגשת רעיון נהדר במשך שעות? תפסיק עם מה שאתה עושה, ופנה לרוץ, אומרת המאמנת ג'ניפר וולטרס. "אם לא נראה שאתה מוצא את הפיתרון הנכון לבעיה או שהיצירתיות שלך יצאה מהחלון, לכו לרוץ", היא אומרת. "ברצינות, אני לא יכול לספור את מספר הרעיונות הטובים שהיו לי בזמן שיצאתי לריצה!" האופי החוזר ונשנה של צעד רץ מאפשר למוח שלך להירגע, בעוד שגופך נהנה מהעומס המרומם של אנדורפינים הנגרמים על ידי התעמלות.
קרדיט: Adobe Stock / nickshotהאם ניסית לפתור בעיה או הגשת רעיון נהדר במשך שעות? תפסיק עם מה שאתה עושה, ופנה לרוץ, אומרת המאמנת ג'ניפר וולטרס. "אם לא נראה שאתה מוצא את הפיתרון הנכון לבעיה או שהיצירתיות שלך יצאה מהחלון, לכו לרוץ", היא אומרת. "ברצינות, אני לא יכול לספור את מספר הרעיונות הטובים שהיו לי בזמן שיצאתי לריצה!" האופי החוזר ונשנה של צעד רץ מאפשר למוח שלך להירגע, בעוד שגופך נהנה מהעומס המרומם של אנדורפינים הנגרמים על ידי התעמלות.
9. מודאגים? נסה יוגה
מרגישים חשש? "אום" הסיר את הדאגות שלך. "יוגה היא תרגיל נפשי-גוף שמביא אותך לרגע הנוכחי", אומרת המאמן ג'ניפר וולטרס. יוגה עוזרת להרגיע את רוחך תוך כדי עיסוק גופך, ומקשה על להישאר מודאג זמן רב במהלך תרגול. באמצעות תנועה מתוזמנת לנשימה, אתה מתמקד באופן טבעי בעכשיו ונותן לדאגות ממה שאולי פשוט להתמוסס. "אם אין לך סטודיו ליוגה בסביבה, יש המון תקליטורי DVD, סרטוני יוטיוב ופודקאסטים לבחירה.
קרדיט: Adobe Stock / kurapatkaמרגישים חשש? "אום" הסיר את הדאגות שלך. "יוגה היא תרגיל נפשי-גוף שמביא אותך לרגע הנוכחי", אומרת המאמן ג'ניפר וולטרס. יוגה עוזרת להרגיע את רוחך תוך כדי עיסוק גופך, ומקשה על להישאר מודאג זמן רב במהלך תרגול. באמצעות תנועה מתוזמנת לנשימה, אתה מתמקד באופן טבעי בעכשיו ומניח לדאגות ממה שאולי פשוט להתמוסס. "אם אין לך סטודיו ליוגה בסביבה, יש המון תקליטורי DVD, סרטוני יוטיוב ופודקאסטים לבחירה.
10. לא מוטיבציה? נסה טיפוס מדרגות
תן להשראה שלך ליצור זיעה מסוימת על ידי התמודדות עם המדרגות. טיפוס במדרגות לא רק בועט בתחת שלך, אומר מומחה הכושר כריס פרייטאג, אלא שהוא גם מציע אתגר סיבולת נהדר ושורף גם הרבה קלוריות. צאו לחדר המדרגות בחדר הכושר או קחו מספר טיסות מדרגות בתוך הבית או החוצה - אין כמו להסתכל על מספר הטיסות שדרגתם כדי לגרום לכם להרגיש מוגמרים יותר בסוף האימון.
קרדיט: Adobe Stock / zphoto83תן להשראה שלך ליצור זיעה מסוימת על ידי התמודדות עם המדרגות. טיפוס במדרגות לא רק בועט בתחת שלך, אומר מומחה הכושר כריס פרייטאג, אלא שהוא גם מציע אתגר סיבולת נהדר ושורף גם הרבה קלוריות. צאו לחדר המדרגות בחדר הכושר או קחו מספר טיסות מדרגות בתוך הבית או החוצה - אין כמו להסתכל על מספר הטיסות שדרגתם כדי לגרום לכם להרגיש מוגמרים יותר בסוף האימון.
11. עצוב? נסה לרקוד
בפעם הבאה שאתה מרגיש כחול, הפעל את הרדיו וקבל דירה! שניהם הוכיחו כי המוסיקה העולמית והאנדורפינים של התרגיל עוזרים להילחם ברגשות של דיכאון ועצב. "כשאתה עצוב, יתכן שלא בא לך לרקוד, אבל בדיוק בגלל זה אתה צריך לעשות את זה", אומרת המאמנת ג'ניפר וולטרס. אל תרגיש בלחץ לצאת לשיעור ריקוד - סולו לרקוד עשוי להיות הכי טוב כשאתה נמצא למטה. אין צורך לדאוג איך אתה נראה או מה הצעדים הבאים - פשוט הרשה לעצמך להרפות וליהנות מהתנועה והמוזיקה. "זה די קשה להרגיש עצוב כשיש לך מוזיקת ריקוד", אומר וולטרס.
קרדיט: Adobe Stock / rocketclipsבפעם הבאה שאתה מרגיש כחול, הפעל את הרדיו וקבל דירה! שניהם הוכיחו כי המוסיקה העולמית והאנדורפינים של התרגיל עוזרים להילחם ברגשות של דיכאון ועצב. "כשאתה עצוב, יתכן שלא בא לך לרקוד, אבל בדיוק בגלל זה אתה צריך לעשות את זה", אומרת המאמנת ג'ניפר וולטרס. אל תרגיש בלחץ לצאת לשיעור ריקוד - סולו לרקוד עשוי להיות הכי טוב כשאתה נמצא למטה. אין צורך לדאוג איך אתה נראה או מה הצעדים הבאים - פשוט הרשה לעצמך להרפות וליהנות מהתנועה והמוזיקה. "זה די קשה להרגיש עצוב כשיש לך מוזיקת ריקוד", אומר וולטרס.
12. היפראקטיבי? נסה זומבה
מה אתה חושב?
מה אתה עושה כשאתה נתקל ברגשות שליליים? האם אתה נותן להם להוריד אותך או שאתה מכה בחדר הכושר? או שיש לך מנגנוני התמודדות בריאים אחרים? האם השתמשת פעם באחד מהאימונים במצגת שקופיות זו כדי להילחם בבלוז? אילו אימונים אחרים היית מציע? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroמה אתה עושה כשאתה נתקל ברגשות שליליים? האם אתה נותן להם להוריד אותך או שאתה מכה בחדר הכושר? או שיש לך מנגנוני התמודדות בריאים אחרים? האם השתמשת פעם באחד מהאימונים במצגת שקופיות זו כדי להילחם בבלוז? אילו אימונים אחרים היית מציע? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
