לעולם אין זמן רע להפסיק לעשן, והיתרונות בכך הם מתחילים פחות משעה אחרי הסיגריה האחרונה שלך. כמו בכל שינוי גדול בחיים, הסיכוי לצאת ללא עישון עשוי להיראות מפחיד בהתחלה - ואין להכחיש שזה אחד השינויים הקשים ביותר שתוכלו לבצע. למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על המעבר לחיים בריאים יותר.
טיפ
אין ויטמינים שיכולים לשטוף בכוח את הניקוטין מהמערכת שלך, אבל תוספי תזונה כמו ניאצין וויטמין C יכולים לעזור להקל על האתגרים שבוויתור עליו.
היתרונות של אי עישון
כאשר אתה מעשן, על פי SmokeFree.gov, הרעלים בסיגריות עוברים היישר לריאות שלך ואז מועברים לכל חלק בגופך. ברגע 20 דקות אחרי הסיגריה האחרונה שלך, לחץ הדם וקצב הלב שלך צונחים קרוב יותר לרמות שאינן מעשנות רגילות. לאחר 12 שעות בלבד, זרם הדם שלך קרצף את עצמו נקי מכל תחמוצת הפחמן הנוספת. כאשר היית נטול עשן במשך שבועיים לשלושה חודשים, הסיכון שלך להתקף לב צנח, זרימת הדם שלך השתפרה וכך גם יכולת הנשימה שלך.
למרות שמפתה לחשוב שאתה יכול להאיץ את התהליך הזה על ידי שימוש במשהו כמו סומק ניקוטין ניאצין, האמת היא שרק זמן והישארות ללא עישון תביא לך את היתרונות הללו. תמיכה בגופך בתזונה בריאה ותוספי מזון יעילים יכולה גם להקל על התהליך.
השיטות הטובות ביותר להפסקת עישון
בחירה בשיטה להפסקת עישון היא החלטה אישית, אך המומחים מבית הספר לרפואה של הרווארד מציעים כי הפסקת הודו קרה היא השיטה היעילה ביותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי בחירת תאריך בעתיד הקרוב מאוד, או סתם להפסיק בוקר אחד כשאתה מתעורר לראשונה. אם תבחר תאריך בעתיד, אתה יכול לאט לאט להוריד את מספר הסיגריות שאתה מעשן בכל יום, או להמשיך כרגיל ולהקדיש את האחרון שלך בלילה שלפני התאריך שבחרת.
רוב האנשים מצליחים יותר אם יש להם מקור תמיכה, לכן שקלו להצטרף לקבוצת תמיכה אישית או מקוונת. סמוך על משפחה, חברים ועמיתים לעבודה שיעזרו לכם לשמור על עצמכם כנים. חשוב לאכול תזונה בריאה, כולל המון ירקות ופירות טריים כדי לתמוך בגופכם כשאתם מביאים אותו לשינוי כה דרמטי. ישנם קשרים בין מחסור בוויטמין B וויטמין C לבין עישון, אז תכננו את הארוחות שלכם כך שיכללו חומרים מזינים חיוניים אלה.
ויטמינים שיעזרו להפסיק לעשן
אנשים המעשנים בדרך כלל הם בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמינים B ו- C בזרמי הדם שלהם. ויטמין B עוזר להקל על הלחץ, מה שמוביל לרוב אנשים לחפש סיגריה, לכן נסו לרסק את התשוקה שלכם במזון הפחתת מאמץ כמו ירקות ירוקים, פירות הדר, ביצים, חלב, ובשר רזה ודגים.
אנשי המקצוע התומכים ב- TruthIniative.org ממליצים להוסיף לתזונה נענע או מסטיק ללא סוכר. אלה עוסקים בפה, מספקים טעם ויכולים להקל על התשוקה. הימנע ממאכלים מסוכרים או מתובלים, מכיוון שהם נוטים לעורר חשק. הימנע מאלכוהול אם אתה יכול, אך קח בחשבון שלפעמים קל יותר לוותר על הרגל רע אחד בכל פעם.
אמנם אין דבר כזה גמילה מניקוטין ויטמין C קסום, אך תמיכה בגופך בתזונה יעילה וטעימה יכולה להפוך את התהליך ליותר נעים.
