פגיעות בעצם הזנב יכולות להיות כואבות במיוחד. כאב זה, המכונה גם coccygodnia, נמצא בקוקקס. קוקוסקס הוא עצם משולשת זעירה המורכבת מארבע עצמות שמעולם לא התפתחו לחלוטין בסוף עמוד השדרה. לעיתים קרובות הפרעות בעצם הזנב גורמות לכאב המוקרן לגב התחתון ולמפשעה.
מדוע עצם הזנב שלך כואבת
Coccygodynia חריף מופיע לרוב לאחר נפילה על עצם הזנב. Coccygodynia כרוני נגרם על ידי מספר גורמים, ביניהם מום ב coccyx, דרבניות גרמיות על coccyx, מתיחת שרירים, עצבים צבטים או פגומים, ניתוק coccyx, פגיעה ברצועות מהריון קשה, פעילות אינטנסיבית או תנוחה לקויה. בעוד שטיפול רפואי קונבנציונאלי יעזור להקל על הסימפטומים, תרגילי כאב בעצם הזנב יכולים לעזור.
תרגיל מולה בנדה
פעילות גופנית יכולה לכלול תנוחות יוגה לכאבי עצם הזנב. Mula Bandha הוא "נעילת השורש" בתרגול היוגה, שהיא טכניקה המערבת התכווצות של רצפת האגן בין פי הטבעת לאיברי המין.
כיצד לעשות זאת: התכווץ לשרירים אלה כאילו אתה מפסיק את הדחף להשתין או עובר תנועת מעיים. החזק למשך 10 שניות וחזור שלוש עד ארבע פעמים.
מתיחת חתול / פרה
מתיחות עצם הזנב, כמו מתיחת החתול / פרה, עוזרות להקל על הכאב.
כיצד לעשות זאת: התרוממו על הידיים והברכיים במצב השולחן - ידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת למותניים. סובב את הגב שלך לשמיים (חתול) ואז קשת את הגב עם הראש מרימה (פרה). בזמן ביצוע מתיחת החתול, נשפו. בזמן ביצוע מתיחת הפרה, שאפו. בצע תרגיל זה למשך דקה אחת.
תנוחת ילד היוגה
מטרת תרגיל זה לטון את שרירי האגן, לעורר את זרימת הדם לאיברי האגן ולמתוח את הגב.
כיצד לעשות זאת: ממצב כורע, השב את הישבן לאחור על העקבים שלך והוריד את החזה לרצפה. הניחו את הידיים על הרצפה לצד הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הניחו את הראש על הרצפה. כשאתה אוחז במתיחה זו, נשם לאט. החזיקו את המתיחה למשך דקה אחת. למתיחה נוספת לאורך עמוד השדרה ופלג הגוף העליון, הרחב את הידיים מעל תקופת כפות הידיים כלפי מטה.
מתיחת טוויסט עמוד השדרה
מטרת מתיחה זו היא לשחרר את הגב התחתון ולעורר את זרימת הדם לאיברים הפנימיים ועמוד השדרה.
כיצד לעשות זאת: תשכב על הגב. הכניסו את הברך השמאלית לחזה. הרחב את רגל ימין על הרצפה. הורד את ברך שמאל על רגל ימין. למתיחה נוספת, הנח את יד ימין על ברך שמאל ולחץ אותה בעדינות כלפי מטה. הביטו מעבר לכתף שמאל. שמור על כתפיים במגע עם הרצפה. החזיקו את המתיחה למשך דקה אחת.
תנוחת קוברה יוגה
מטרת המתיחה הזו היא לפתוח את החזה ולהקל על כאבי גב תחתון.
כיצד לעשות זאת: שכבו עם הפנים כלפי מטה והניחו את המרפקים על הרצפה מתחת לכתפיים, עם הידיים קדימה. מתחים והרימו את החזה שלכם לשמיים תוך הרחבת המרפקים ומיישרים את הידיים. שמור את המותניים במגע עם הרצפה. סחטו את השכמות יחד. נשמו עמוק כשאתם אוחזים במתיחה זו למשך דקה אחת. אם אין לך את הגמישות ליישר את הזרועות, הרם הכי גבוה שאתה יכול עם המרפקים כפופים.
