מנסה לרדת במשקל אבל נגמרו לך רעיונות דל קלוריות לארוחת ערב? רק בגלל שאתה מכוון להוריד כמה קילוגרמים זה לא אומר שאתה צריך לאפות חזה עוף תפל או להקציף את אותו הסלמון הישן באותו לילה.
אל תבינו לא נכון - מכיוון שמקורות רזים לחלבון, עוף וסלמון הם מצרך מוצק. אבל זה טוב לגוון את תפריט הארוחות שלכם, כך שלא תימאסו לאכול את אותו הדבר, וברגע של חולשה, תזמינו חבורה של אוכל משומן.
אז תזרחו את ארוחת הערב עם ששת המתכונים הבריאים שאושרו על ידי דיאטנית, שכל אחד מהם 500 קלוריות או פחות.
רוצים מתכונים בריאים יותר? הורד את אפליקציית MyPlate וקבל ארוחות וחטיפים פשוטים וטעימים המותאמים ליעדי התזונה שלך.
1. טופו טריקולור מוקפץ
- קלוריות: 283
- שומן: 16 גרם
- פחמימות: 16 גרם
- חלבון: 19 גרם
רק צלחת אחת של דגיגים מוקפצים צמחיים זה על בסיס צמחים תגשים את מספר המנות המומלצות של משרד החקלאות האמריקני ליום. ועם 4 גרם סיבים מילוי, מובטח לך שתרגיש מרוצה, אומרת פרנסס לרגרמן-רוט, RDN, דיאטנית מבוססת ברוקלין וסופרת " אכילה בצבע: מתכונים טעימים, בריאים עבורך ומשפחתך .
קבלו כאן את המתכון של טופו טריקולור מוקפץ ומידע תזונתי.
2. פרמזן חציל איטלקי טבעוני
- קלוריות: 198
- שומן: 3 גרם
- פחמימות: 37 גרם
- חלבון: 6 גרם
הסחיטה הטבעונית הדלה בשומן על המנה האיטלקית הקלאסית מנקרת את החלב, אבל תמיד אפשר לפזר על כמה גושי מוצרלה שקדים כדי לתקן את "הגבינה" שלך. בנוסף, פרמזן מבוסס צמחים זה מתגאה ב -16 גרם סיבים תזונתיים, שיסייעו בוויסות רמת הסוכר בדם שלך ויסייע בעיכול.
כדי ליצור ארוחה מאוזנת יותר, לרגמן-רוט ממליץ להוסיף מנה בצד עשיר בחלבון כמו קינואה.
קבלו כאן את המתכון הפרמזן החציל האיטלקי הטבעוני ומידע תזונתי.
3. צ'לי סלסה טורקיה פשוט
- קלוריות: 339
- שומן: 20 גרם
- פחמימות: 21 גרם
- חלבון: 19 גרם
תרנגולי הודו וטחון כבושים טחון מספקים את החלבון הבריא לצ'ילי הביתי המהיר והקל הזה, המושלם ללילות השבוע העמוסים. פשוט משחים את הודו, זורקים את החומרים לתבנית וארוחת הערב מוגשת ב -15 דקות שטוחות. כדי להפחית את תכולת הנתרן, יש לשטוף את השעועית מתחת למים לפני הבישול.
קבלו כאן את המתכון פשוט טורקיה סלסה צ'ילי ומידע תזונתי.
4. פסטות שרימפס שום לימון
- קלוריות: 99
- שומן: 3 גרם
- פחמימות: 4 גרם
- חלבון: 14 גרם
אטריות שירטאקי, המיוצרות מבטטון יליד אסיה, הן תחליף הספגטי המושלם עבור אנשים שצופים בצריכת הפחמימות שלהם. "ומתחת למעט קלוריות, המתכון 'פסטה' זה מציאה קלורית", אומר לרגמן-רוט.
אבל, מתובל בשמן זית, שום, מיץ לימון ופתיתי פלפל אדום חריף, מנה שרימפס עתירת חלבון ודלה בשומן בהחלט לא מדלגת על הטעם.
קבלו כאן את המתכון לפסטות שרימפס שום ומידע תזונתי.
5. אטריות קישואים עם פסטו תרד ואפונה
- קלוריות: 169
- שומן: 14 גרם
- פחמימות: 7 גרם
- חלבון: 3 גרם
"שומנים אומגה 3 בריאים של אגוזי מלך משתלבים עם תרד לתינוק ואפונה כדי להפוך את הפסטו הטעים הזה", אומר לרגמן-רוט. הרוטב העשיר בסיבים תזונתיים, מבושם, מתמזג בצורה מושלמת עם אטריות קישואים, המספיגות את כל השמחה.
רוצה לחסוך זמן? במקום לזלול קישואים משלך, קנה זוללה טרייה ארוזה מראש במכולת.
קבלו כאן את המתכונים לאטריות קישואים עם פסטו תרד ואפונה ומידע תזונתי.
6. טאקו בטורקיה
- קלוריות: 300
- שומן: 8 גרם
- פחמימות: 35 גרם
- חלבון: 22 גרם
למה לחכות לטאקו שלישי כשתוכלו לאכול את הטאקוס הטורקי של חזה ההודו בכל יום בשבוע? ארוז במילוי ירקות כמו גזר פריך וכרוב, בתוספת אבוקדו שמנת, אתה מקבל המון אוכל (שלוש טאקו) במנה אחת בלבד של 300 קלוריות, אומר Largeman-Roth. יש להוסיף עם כוס סלסה ובובת יוגורט רגיל לתחליף שומן נמוך יותר לשמנת חמוצה.
קבלו כאן את המתכון לטאקוס של טורקיה ומידע תזונתי.
