המטרה של ביצוע דיאטת מרק ירקות בת שבעה ימים היא להשפיע על ירידה מהירה במשקל על ידי צריכת מרק ירקות בעיקר בכל יום בתזונה. שלא כמו תוכניות דיאטה מסחריות מאוזנות היטב או תזונה מומלצת על ידי רופא, המכונים הלאומיים לבריאות מצביעים על כך שדיאטות הכוללות אוכל אחד למעט סוגי מזון וסוגים אחרים הם תזונה אופנתית. הכללת מזונות אחרים במהלך השבוע עוזרת לכם לשמור על איזון תזונתי נכון.
התוכנית
אכילת מרק ירקות עד שתאבד את כל המשקל עשויה להיות קשה. דיאטת מרק ירקות בן שבעה ימים, בדומה לדיאטת מרק מדהים המוצגת באתר "משק בית טוב" ממליצה לאכול ארוחות בוקר וארוחות צהריים דלות קלוריות, ומרק ירקות לארוחת הערב בלילה הראשון, ואז לשנות את מרכיבי המרק לאורך כל השבוע. דיאטת מרק הירקות של שבעה ימים דורשת שתאכלו רק מרק ירקות בכל לילה, ואינה מאפשרת לכם לגוון או להוסיף מרכיבים. בישול סיר גדול של מרק ירקות מאפשר לכם לאכול את המרק בכל ערב עם מעט הכנות.
המרק
אתה יכול להשתמש בכל מתכון של מרק ירקות מכיוון שרוב הירקות דלים בקלוריות ובעלי חומרים מזינים. מרק ירקות בריא מכיל ירקות שורש כמו גזר וסלרי, כרוב, עגבניות, שעועית ירוקה, קישואים, תרד ושום ובצל לתיבול. "משק בית טוב" ממליץ לבשל את המרק במרק עוף ומים עד שכל הירקות רכים. הוסף את הירקות האהובים עליך כדי להפוך את המרק ליותר מושך את החך שלך. אם אתם רוצים גרסה צמחונית של המרק, השתמשו בציר ירקות במקום מרק עוף.
קלוריות וחומרים מזינים
מרק ירקות משומר מכיל כ -120 קלוריות בכוס כוס אחת, וגרסה ביתית המוצגת בסגנון "משק בית טוב" מכילה כ -45 קלוריות בכוס אחת. הגרסה הביתית כוללת 2 גר 'חלבון, והמרק המסחרי בעל הקלוריות המסחרי מכיל 4 גרם חלבון. חומרים מזינים אחרים במרק הביתי כוללים 4 גרם סיבים תזונתיים ו -410 מ"ג נתרן. אכילת שתי כוסות מרק ירקות בלילה נותנת לך 90 קלוריות בלבד, מה שהופך אותה לארוחה דלה מאוד בקלוריות. עליכם לאכול לפחות 1, 200 קלוריות לאורך כל היום כשאתם עוקבים אחר התזונה בת שבע הימים בכדי להבטיח תזונה טובה. הוסף סלט ירוק בצד ירוק או פירות וגליל מחיטה מלאה כדי להגדיל את הקלוריות בארוחת הערב שלך לכ -300.
אסטרטגיות
הכינו ציר ירקות או עוף משלכם כדי להימנע מצריכה של מעל 800 מ"ג נתרן בשתי כוסות מרק ירקות. יותר מדי נתרן עלול לגרום ללחץ דם גבוה או לאצירת נוזלים, כפי שמציין איגוד הלב האמריקני. בעוד שאכילת מרק ירקות במשך שבעה ערבים אינה מסוכנת, עשו מאמץ לצרוך 2 1/2 כוסות חלב, דגנים מלאים, בשר או שעועית, פירות טריים וקצת שומן בריא במהלך ארוחות הבוקר או הערב.
