פרוסת עוגת יום הולדת שנשארה במטבח המשרדי, כמה קומץ נדיב של צ'יפס במהלך המשחק הגדול, בר ממתקים ל"עלייה באנרגיה "לפני תאריך יעד בעבודה - חטיפים יכולים להפיק את המיטב אפילו מהטוב ביותר - דיאטה מכוונת. ממתח ושעמום עד צמא ונמוך ברמת הסוכר בדם, ישנן סיבות רבות המובילות לאותן הכפפות בין הארוחות. בין אם אתה מפשח של אמצע אחר הצהריים או מכסח חצות, המשך לקרוא בכדי ללמוד על כמה דרכים יעילות למנוע חטיפים לא בריאים.
פרוסת עוגת יום הולדת שנשארה במטבח המשרדי, כמה קומץ נדיב של צ'יפס במהלך המשחק הגדול, בר ממתקים ל"עלייה באנרגיה "לפני תאריך יעד בעבודה - חטיפים יכולים להפיק את המיטב אפילו מהטוב ביותר - דיאטה מכוונת. ממתח ושעמום עד צמא ונמוך ברמת הסוכר בדם, ישנן סיבות רבות המובילות לאותן הכפפות בין הארוחות. בין אם אתה מפשח של אמצע אחר הצהריים או מכסח חצות, המשך לקרוא בכדי ללמוד על כמה דרכים יעילות למנוע חטיפים לא בריאים.
1. צחצח שיניים
יתכנו פעילויות רבות שתמנעו מהן בדרך כלל לפני האוכל, אך צחצוח השיניים נמצא ככל הנראה בראש הרשימה. משחת שיניים רחוקה ממתאבון מפתה. מן הסתם בטוח להניח ששום דבר לא טעים לתיאבון עם שן מלאות שיניים מוברשות, אז תן לזה לעבוד לטובתך אם אתה מנסה להימנע מחטיפים. כשאתה מרגיש את הדחף לתפוס את הממתק או שקית השבבים ההם, במקום זאת להגיע אל מברשת השיניים שלך. גם קנה המידה וגם רופא השיניים יודה לך.
יתכנו פעילויות רבות שתמנעו מהן בדרך כלל לפני האוכל, אך צחצוח השיניים נמצא ככל הנראה בראש הרשימה. משחת שיניים רחוקה ממתאבון מפתה. מן הסתם בטוח להניח ששום דבר לא טעים לתיאבון עם שן מלאות שיניים מוברשות, אז תן לזה לעבוד לטובתך אם אתה מנסה להימנע מחטיפים. כשאתה מרגיש את הדחף לתפוס את אותו ממתק או שקית צ'יפס, תחפש במקום זאת את מברשת השיניים שלך. גם קנה המידה וגם רופא השיניים יודה לך.
2. הימנע מפיתויים של אוכל מדיה חברתית
העדכונים שלך בפייסבוק, באינסטגרם, בסנאפצ'ט ובטוויטר מוצפים בפוסטים גאים של בני משפחה וחברים על ארוחות הערב והקינוחים המפורסמים שלהם. ובכל פעם שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך מרגיש כאילו מחצית מהפרסומות קשורות לאוכל. מחקר שנערך ב -2009 על ידי אוניברסיטת ייל מצא קשר חזק בין חטיפים מוגברים לסיכון לעלייה במשקל בקרב מבוגרים וילדים שנחשפו למזון. לכן, כדי להימנע מפיתוי, השתמשו בזכותכם להשתמש בשלט הרחוק, גללו מהדף או נתקו לחלוטין עד שהצורך המציק לנוש נעלם.
העדכונים שלך בפייסבוק, באינסטגרם, בסנאפצ'ט ובטוויטר מוצפים בפוסטים הגאים של המשפחה והחברים על ארוחות הערב והקינוחים המפורסמים שלהם. ובכל פעם שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך מרגיש כאילו מחצית מהפרסומות קשורות לאוכל. מחקר שנערך באוניברסיטת ייל בשנת 2009 מצא קשר חזק בין חטיפים מוגברים לסיכון לעלייה במשקל בקרב מבוגרים וילדים שנחשפו למזון. לכן, כדי להימנע מפיתוי, השתמשו בזכותכם להשתמש בשלט הרחוק, גללו מהדף או נתקו לחלוטין עד שהצורך המציק לנוש נעלם.
3. הכניסו את התשוקה שלכם ל"זמן פסק זמן "
קח 10. הדחף לנשנש לפעמים לא קשור לרעב. אוכל עשוי להיות דרך "לבלוע" ריבוי רגשות - שעמום, עצב, לחץ, חרדה ועוד. Rima Kleiner, MS, RD, מומחה לתזונה ויועץ בריאות, מציע לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב כשמתעוררים תשוקות לא בריאות ואז לתת לעצמך קצת זמן. נסה לצאת ל 20 דקות הליכה או פשוט לשנות את הנוף שלך. לכו לחדר אחר, האזינו למוזיקה, טיפסו במדרגות. המפתח הוא שינוי המיקוד ואז כוונון פנימה כדי לראות אם אתה באמת מרגיש תחושות רעב. אם אחרי כל זה אתה עדיין רעב, נסה לשתות כוס מים. לפעמים צמא מגיע מחופש לרעב.
קח 10. הדחף לנשנש לפעמים לא קשור לרעב. אוכל עשוי להיות דרך "לבלוע" ריבוי רגשות - שעמום, עצב, לחץ, חרדה ועוד. Rima Kleiner, MS, RD, מומחה לתזונה ויועץ בריאות, מציע לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב כשמתעוררים תשוקות לא בריאות ואז לתת לעצמך קצת זמן. נסה לצאת ל 20 דקות הליכה או פשוט לשנות את הנוף שלך. לכו לחדר אחר, האזינו למוזיקה, טיפסו במדרגות. המפתח הוא שינוי המיקוד ואז כוונון פנימה כדי לראות אם אתה באמת מרגיש תחושות רעב. אם אחרי כל זה אתה עדיין רעב, נסה לשתות כוס מים. לפעמים צמא מגיע מחופש לרעב.
4. תנו למזון שלכם קצת אהבה
אכלו במחשבות. מומחה התזונה, רימה קליינר, אומר לשים לב למזון שלך ו"מסגור מחדש "את אופן החשיבה שלך על אוכל הם חלקים חשובים מהרגלי האכילה הבריאים. נסה לחשוב על אוכל למטרתו המקורית - לספק דלק והזנה לגופך. על פי מחקר שפורסם בפברואר 2013 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, אם אתה מוסח בזמן שאתה אוכל, אתה יכול לצרוך עד 50% יותר קלוריות. כבה הסחות דעת כמו טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים, והתמקד אך ורק באוכל שלך. אכילה במודע יכולה לעזור לך להתחבר מחדש לרמזי הרעב שלך ולסייע לך לקבוע מתי אתה באמת רעב או מחפש אוכל מסיבות אחרות.
קרדיט: דמאיאר / iStock / Getty Imagesאכלו במחשבות. מומחה התזונה, רימה קליינר, אומר לשים לב למזון שלך ו"מסגור מחדש "את אופן החשיבה שלך על אוכל הם חלקים חשובים מהרגלי האכילה הבריאים. נסה לחשוב על אוכל למטרתו המקורית - לספק דלק והזנה לגופך. על פי מחקר שפורסם בפברואר 2013 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, אם אתה מוסח בזמן שאתה אוכל, אתה יכול לצרוך עד 50% יותר קלוריות. כבה הסחות דעת כמו טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים, והתמקד אך ורק באוכל שלך. אכילה במודע יכולה לעזור לך להתחבר מחדש לרמזי הרעב שלך ולסייע לך לקבוע מתי אתה באמת רעב או מחפש אוכל מסיבות אחרות.
5. יש לאחסן כל מזון שחטיפי טריגר מחוץ לעין
דרך בטוחה לפתות כל נשנוש רגיל היא להשאיר את אותם מזון מעורר בהישג יד. במקום זאת, הקפידו לשמור על פריטי חטיף בריאים כמו פירות וירקות נגישים בקלות. מה שהופך את זה להרבה יותר קשה להגיע אל השקית ההיא עם חטיפי ממתקים מיניאטוריים או פיצוחים גבינתיים, יכול לעזור לך להאט ולחשוב מחדש על טווח ההגעה לפני שמתעסקים ללא מחשבה.
קרדיט: irina88w / iStock / Getty Imagesדרך בטוחה לפתות כל נשנוש רגיל היא להשאיר את אותם מזון מעורר בהישג יד. במקום זאת, הקפידו לשמור על פריטי חטיף בריאים כמו פירות וירקות נגישים בקלות. מה שהופך את זה להרבה יותר קשה להגיע אל השקית ההיא עם חטיפי ממתקים מיניאטוריים או פיצוחים גבינתיים, יכול לעזור לך להאט ולחשוב מחדש על טווח ההגעה לפני שמתעסקים ללא מחשבה.
6. עקוב אחר מה שאתה אוכל
הקלטת מה שאתה אוכל ושותה יכולה לעזור להפחית אכילה מיותרת. רימה קליינר, מ.ס., RD, מומחית לתזונה ויועצת בריאות, טוענת כי שמירת יומן מזון עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל ולהרחיק את המשקל. לפעמים הידיעה שתצטרך לראות את החטיף עתיר הקלוריות על הנייר בהמשך היא כל ההשראה שאתה צריך להימנע מפינוק. אם אתה רוצה דרך מהירה ומדויקת לעקוב אחר הקלוריות שלך, שקול לנסות את MyPlate של LIVESTRONG ואת אפליקציית הטלפון הנלווית החינמית שלה כדי לעזור לך להתעדכן על מה שאתה צורך.
קרדיט: תמונות Astarot / iStock / Gettyהקלטת מה שאתה אוכל ושותה יכולה לעזור להפחית אכילה מיותרת. רימה קליינר, מ.ס., RD, מומחית לתזונה ויועצת בריאות, טוענת כי שמירת יומן מזון עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל ולהרחיק את המשקל. לפעמים הידיעה שתצטרך לראות שחטיף עתיר קלוריות על נייר בהמשך היא כל ההשראה שאתה צריך להימנע מפינוק. אם אתה רוצה דרך מהירה ומדויקת לעקוב אחר הקלוריות שלך, שקול לנסות את MyPlate של LIVESTRONG ואת אפליקציית הטלפון הנלווית החינמית שלה כדי לעזור לך להתעדכן על מה שאתה צורך.
7. הזמן את התשוקה שלך לחלומות ההקיץ שלך
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לפנטז על אותו אוכל שממנו אתה מנסה להימנע, אך מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון שפורסם ב- Science מצא כי לדמיין שאוכלים את האוכל שאליו אתה משתוקק יכול לעזור לך להרגיש מרוצה מספיק כדי לוותר עליו לחלוטין או לאכול פחות מזה. תארו לעצמכם את כל החוויה של אכילת האוכל - מריחה, טעימה, לעיסה, בליעה - ותוכלו פשוט להערים על דעתכם לחשוב שאכן אכלתם אותו.
קרדיט: chabybucko / iStock / Getty Imagesזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לפנטז על אותו אוכל שממנו אתה מנסה להימנע, אך מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון שפורסם ב- Science מצא כי לדמיין שאוכלים את האוכל שאליו אתה משתוקק יכול לעזור לך להרגיש מרוצה מספיק כדי לוותר עליו לחלוטין או לאכול פחות מזה. תארו לעצמכם את כל החוויה של אכילת האוכל - מריחה, טעימה, לעיסה, בליעה - ותוכלו פשוט להערים על דעתכם לחשוב שאכן אכלתם אותו.
8. הפק את המרב מהארוחות שלך
שעועית, בשרים רזים, דגים - אוכלים כמו אלה הם החברים שלך. אמרי שפר, דיאטנית רשומה ובעלים של Eat Chic Chicago, ממליץ לארוז את הארוחות בחלבון, סיבים ושומן בריא. רכיבי מזון אלה מעודדים שובע ומסייעים בוויסות הסוכר בדם במהלך האכילה ואחריה, מה שמסייע במניעת אותם תשוקות החטיפים המציקות בין הארוחות.
קרדיט: טרינט ריד / מיזוג תמונות / תמונות Gettyשעועית, בשרים רזים, דגים - אוכלים כמו אלה הם החברים שלך. אמרי שפר, דיאטנית רשומה ובעלים של Eat Chic Chicago, ממליץ לארוז את הארוחות בחלבון, סיבים ושומן בריא. רכיבי מזון אלה מעודדים שובע ומסייעים בוויסות הסוכר בדם במהלך האוכל ואחריו, מה שעוזר למנוע את אותם תשוקות החטיפים המציקות בין הארוחות.
9. אם עליך לנשנש, גודל מיני
מה אתם חושבים על חטיפים חכמים?
כל הנשנושים אינם רעים. חטיפים בריאים בין ארוחות קלות המאוזנות כראוי יכולות לסייע במניעת אכילה זלילה. אם אתה נכנע למנז'ים, נסה להגיע לפירות וירקות. מומחה התזונה, רימה קליינר, אומר שנשנוש הוא הזדמנות נהדרת להגניב אוכלים בריאים יותר ליומכם. ואכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר עוזרת לשמור על רמות סוכר בדם ויציבות ונשנוש לא בריא. באיזו שעה ביום או בסיטואציה הכי מפתה אותך להגיע לחטיפים לא בריאים, והאם יש לך טיפים או טריקים להחליש את הנשיקים האלה? השאירו תגובה למטה ושתפו את הטיפים שלכם עם הקהילה. כמו כן, אל תהסס לשתף את רעיונות החטיפים הבריאים שלך.
קרדיט: בארי איי / בחירת הצלם / תמונות גטיכל הנשנושים אינם רעים. חטיפים בריאים בין ארוחות קלות המאוזנות כראוי יכולות לסייע במניעת אכילה זלילה. אם אתה נכנע למנז'ים, נסה להגיע לפירות וירקות. מומחה התזונה, רימה קליינר, אומר שנשנוש הוא הזדמנות נהדרת להגניב אוכלים בריאים יותר ליומכם. ואכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר עוזרת לשמור על רמות סוכר בדם ויציבות ונשנוש לא בריא. באיזו שעה ביום או בסיטואציה הכי מפתה אותך להגיע לחטיפים לא בריאים, והאם יש לך טיפים או טריקים להחליש את הנשיקים האלה? השאירו תגובה למטה ושתפו את הטיפים שלכם עם הקהילה. כמו כן, אל תהסס לשתף את רעיונות החטיפים הבריאים שלך.
