אימונים אנאירוביים כוללים שיטות אימון בעצימות גבוהה בהן מקור האנרגיה אינו תלוי בשימוש בחמצן. אימוני התנגשות, אימוני התנגדות בעצימות גבוהה ומספר ענפי ספורט מסתמכים על אימונים אנאירוביים לביצועים הגבוהים ביותר.
הגוף עובר המון התאמות בעזרת אימונים אנאירוביים עקביים, כאשר כמעט כל מערכת הגוף מושפעת. ממערכת הלב וכלי הדם למערכת האנדוקרינית שלך, אימון אנאירובי יכול לספק התאמות מועילות לבריאות טובה וביצועים גבוהים.
עיבודים קרדיווסקולריים
מערכת הלב וכלי הדם מגיבה במהירות לתרגיל אנאירובי, מגבירה את קצב הלב, נפח שבץ, תפוקת לב, זרימת דם לשרירים ולחץ דם סיסטולי. תגובות אלה עוזרות להבטיח שמספק חמצן מועבר לשרירים דרך הדם.
עם אימונים אנאירוביים, התגובה הקרדיווסקולרית יורדת הן במנוחה והן בפעילות. המשמעות היא שניתן להשיג רמה גבוהה יותר של ביצועים, מכיוון שהגוף משתמש באספקת הדם בצורה יעילה יותר.
עיבודים עצביים
שינויים במערכת העצבים מתרחשים הן במערכת העצבים המרכזית והן בפריפריה. הפעילות בקליפת המוח המוטורית, האזור האחראי לשליטה וביצוע תנועה, עולה עם אימונים אנאירוביים.
הגידול בפעילות מביא לגיוס מוגבר של דרכי היחידה המנועית לאורך חוט השדרה, וגורם ליחידות המנוע לירות בתדירות גבוהה יותר. הירי העצב המהיר של העצבים המוטוריים אל סיבי השריר מוביל ליתר לחץ שרירים ולרגישות ציר מוגברת. שני ההתאמות הללו משפרות את הכוח והכוח השרירי.
עיבודים שרירים
אימונים אנאירוביים מגדילים את גודל השריר באמצעות היפרטרופיה. ישנם שני סוגים עיקריים של סיבי שריר. סיבי סוג II נקראים סיבי "עווית מהירה" והם מסוגלים להתכווץ בעוצמה גבוהה יותר מסיבי סוג I.
עם אימונים אנאירוביים, במיוחד אימוני התנגדות כבדים, כל סיבי השריר גדלים בגודל מכיוון שכל הסיבים מגויסים לייצור הכוח הגבוה הדרוש. עם זאת, לסיבים מסוג II יש עליות גדולות יותר מאשר סיבי סוג I.
התאמות אחרות לשרירים כוללות שיפור בשחרור הסידן ויכולת המאגר מוגברת. סידן הוא מולקולת הרגולציה והאותות העיקרית בכל סיבי השריר. שחרור משופר בסידן משפר את יכולת השימוש בשרירים. יכולת חיץ מוגברת מסייעת לגופך להילחם בעייפות השרירים למרות הצטברות חומצות חלב.
עיבודים לרקמות חיבור
רקמת חיבור כוללת עצמות, גידים, רצועות ו fascia. התכווצויות השרירים העוצמתיות באימונים אנאירוביים מגבירות את המשיכה בעצמות. משיכה מוגברת זו בעצמות עשויה לעזור בשיפור צפיפות מינרלים בעצמות.
אימונים אנאירוביים יכולים גם לשפר את חוזק הגידים והרצועות, הן באתר ההתקשרות והן בתוך גוף הרקמות, ויכולים לשפר את חוזק הפאשיה סביב השרירים.
עיבודים אנדוקריניים
שחרור הורמונים הוא קריטי לביצועים ולהתאמות אימונים אחרים. אינסולין מגביר את ספיגת השרירים במהלך אימוני האימון. הטסטוסטרון עולה עם האימונים; הורמון זה חשוב להיפרטרופיה של השרירים. הורמון גדילה המשוחרר במהלך האימון מקדם צמיחת רקמות חיבור.
אפינפרין ונוראדרנלין מכינים את התאים לשימוש בגלוקוז כדלק ומגבירים את קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה כדי לעמוד בדרישות הגופניות של האימונים.
הגלוקגון והקורטיזול מבטיחים לגוף אנרגיה מספקת להמשך האימונים על ידי פירוק הפחמימות והשומנים. אימונים אנאירוביים יכולים לשפר את התגובה החריפה לפעילות גופנית, ולוודא שההורמונים הללו משתחררים מייד לגוף לביצוע ביכולת גבוהה.
