מכונות החתירה מספקות אימון כולל גוף כשהם מתאמנים על שרירי הבטן, הכתפיים, הגב, הזרועות והרגליים. מכונות חתירה אינן רעות לכתפיים. התמקדות בטכניקה נכונה של מכונת חתירה יכולה להבטיח כי המכונה מסייעת בבניית שרירי הכתפיים במקום לגרום לכאבים או נזק.
טכניקה נכונה
מקם את מכונת החתירה על משטח שטוח בחלל פתוח. שב על המכונה והתמקד ביצירת תנועה רציפה. בהתחלה, הברכיים שלך יהיו כפופות והשוקיים שלך אנכיות, בעוד הידיים והכתפיים שלך מונעות קדימה. הרחב את הברכיים תוך שמירה על הידיים והכתפיים באותה תנוחה. ברגע שהברכיים מורחבות במלואן, כופפו את המרפקים והביאו את ידית המשוט לקיבה בזמן שאתם מזיזים את הכתפיים לאחור ומאריכו את הגב.
האזן לגופך
הפסק לחתור אם אתה מרגיש כאב בכתפיים. כאב עשוי להעיד על שימוש שגוי במכונה או שאתה נפצע. אם הכאב נעלם במהירות, פנה להדרכה לגבי טכניקה נכונה. אם הכאב נמשך, פנה לטיפול רפואי.
