קמטים בבטן נובעים בדרך כלל מעודף שומן. כשאתה יושב, הבטן שלך עשויה להתקפל מעט, ולגרום להופעת סימני קמטים. גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, הצלוליט על הבטן יכול להיות קמטי. מקרים קלים של צלוליטיס נראים לעתים קרובות רק כאשר העור צובט, כמו כאשר אתה יושב או נשען. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים לסייע בהסרת קמטי בטן על ידי חיטוב הבטן והפרעה.
שלב 1
אכלו פחות קלוריות כדי להפחית את הופעת הצלוליטיס על הבטן ולהסיר קמטי בטן. כוון לדיאטה עם 500 פחות קלוריות ממה שאתה צורך בדרך כלל ביום כדי לאבד בערך קילוגרם בשבוע - אם כי דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אכילה חדשה.
שלב 2
התאמנו לפחות חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם. מצא תרגיל לב וכלי דם שאתה נהנה ממנו, כמו שחייה, ריצה או אופניים, כדי לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ולעזור להפחית את הקמטים הנגרמים כתוצאה מעודף צלוליטיס.
שלב 3
הוסף תרגילים ממוקדים לבטן כמו כפיפות בטן, תנוחות קרש יוגה ומעליות רגליים. תרגילים אלו בלבד לא יספיקו בכדי להסיר את קמטי הבטן. עם זאת, יחד עם דיאטה ופעילות גופנית קרדיווסקולרית, כפיפות בטן יכולות לעזור לטון את הבטן.
שלב 4
הימנע ממזונות עשירים בנתרן כמו מזון מעובד. נתרן יכול לגרום להתפשטות הבטן שלך ולהגדיל את קמטי הבטן.
שלב 5
שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. מים יכולים לעזור בהסרת עודף נתרן ולהדק את הבטן.
שלב 6
הגדל את צריכת הסיבים שלך. מחקר ארוך טווח שפורסם בשנת 2003 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי נשים עם הצריכה הגבוהה ביותר של מזון עשיר בסיבים מלאים היו בסיכון נמוך ב 49 אחוז לעלייה משמעותית במשקל. הוספת סיבים תזונתיים נוספים עשויה לעזור להידוק הבטן ולהסרת קמטי בטן.
