נשירת שיער יכולה להיות הרסנית עבור אנשים רבים. השיער שלך הוא לרוב אחד הדברים הראשונים שאנשים שמים לב אליך, ואם הוא נושר ומדלדל בצורה ניכרת, יתכן שאתה מרגיש באופן מודע ואפילו לא מושך. למרבה המזל, קל יחסית לטפל בכמה גורמים לנשירת שיער. לדוגמה, MayoClinic.com קובע כי חסרים תזונתיים עלולים לגרום לנשירת שיער. שני חומרים מזינים מרכזיים לשיער בריא הם ויטמין B6 ואבץ.
בריאות שיער
שיער רגיל ובריא עובר מעגל צמיחה ואובדן טבעי. כאשר מחזור זה מתרחש, מרבית האנשים מאבדים כמאה עד 200 שערות ביום, אומר שירותי הבריאות באוניברסיטת קולומביה. אם אתה מאבד קווצות משמעותיות יותר מזו - מה שנראה לעיתים על ידי שיער שיוצא במקלחת או נותר במברשת השיער שלך - בריאות שיערך עשויה לסבול. אמנם ישנם כמה גורמים אפשריים לנשירת שיער, אך מומחים מאוניברסיטת הוואי במנואה מציינים כי השיער מושפע מאוד מהתזונה. כך, תוכלו לחוות שפיכה מוגזמת אם יש לכם חסרונות תזונתיים מסוימים.
B ויטמינים ושיער
ויטמיני B - המכונים בדרך כלל ויטמינים מקבוצת B - הם חלק בלתי נפרד משיער בריא וחזק. מכיוון שהגוף אינו יכול לאגור או לייצר ויטמינים מקבוצת B, יש להשיג את כולם באמצעות תזונה או תוספי מזון, כולל B6. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי ויטמין B6 נמצא בעוף, הודו, טונה, סלמון, שרימפס, חלב וגבינה, בין שאר המזונות. מקורות תזונתיים מבוססי צמחים ל- B6 כוללים עדשים, תרד, אורז חום, גרעיני חמנייה, קמח חיטה וגזר. ויטמין B6 זמין גם במולטי ויטמינים ובתוספי ויטמין B נפרדים.
אבץ ושיער
אבץ הוא חומר מזין נוסף המסייע בשמירה על שיער בריא, על פי שירותי הבריאות באוניברסיטת קולומביה. אם הדיאטה שלך חסרה באבץ, אתה עלול לאבד שיער מוגזם ולשים לב שהשיער שאתה שומר הוא עמום וקשה יותר לשליטה. כמו ויטמין B6, אבץ ניתן להשיג במזונות רבים מהחי, כמו בשר, עופות, גבינות ופירות ים. מקורות צמחוניים לחלבון כוללים דגנים מלאים, קטניות, גרעיני חמנייה ודלעת.
