מכירות משקאות הספורט בארצות הברית צפויות להגיע לשני מיליארד דולר עד 2016, כפי שפורסם על ידי Boston.com בשנת 2012. נראה כי האמריקנים משוכנעים כי משקאות הלחות הללו מציעים יתרונות רבים. רוב האנשים לא צריכים לדבוק משקאות משופרים אלקטרוליטים, כמו Gatorade או Powerade, על בסיס קבוע. אבל, אם אתה מתאמן בחום קיצוני, התעמל למשך זמן ארוך או מצא את עצמך מיובש, משקאות אלה עשויים לעזור להחליף חומרים מזינים שאבדו ולספק אנרגיה.
החלפת אלקטרוליט
מרבית משקאות הספורט הם מים בטעם מלאכותי המכילים אלקטרוליטים מוספים. אלקטרוליטים הם מינרלים, הכוללים נתרן, סידן, כלוריד, מגנזיום, זרחן ואשלגן, אותם אתם מאבדים באופן טבעי כשאתם מזיעים. הם מסייעים בתפקוד תקין של השרירים ויש להחליף אותם אם אתה מזיע הרבה או מתעמל ברמה אינטנסיבית יותר למשך יותר משעה. צריכת משקה ספורטיבי היא אחת הדרכים הקלות ביותר להשבת איזון האלקטרוליטים שלך, במיוחד כשמדובר בנתרן ואשלגן. אם אתה יוצא לטיול או עושה סדנת הרמה קלה בחדר הכושר, כנראה שלא תזיע מספיק כדי להצדיק החלפת אלקטרוליטים.
פחמימות
מרבית משקאות הספורט מכילים פחמימות בצורה של סוכרים פשוטים. עבור ספורטאים שמתאמנים יותר מ- 90 דקות, הפחמימות הללו נספגות במהירות והופכות בקלות לדלק. משקאות ספורט, כמו Gatorade ו- Powerade, נחשבים ל"איזוטוניים ", כלומר הם מכילים תמיסת פחמימות של 6 עד 8 אחוזים. אחוז זה של פחמימות ממקסם את ספיגת הנוזלים והמרת אנרגיה מכיוון שריכוז המלח והסוכר שלהם דומה לזה שנמצא בגוף האדם, מציין האתר Diabetes.co.uk. מחקר שפורסם בכתב העת "האגודה הבינלאומית לתזונת הספורט" בשנת 2014 הראה כי משקאות איזוטוניים משפרים את יכולתו של הגוף לחמצן, או לפרק, פחמימות במהלך האימון, ובכך עשוי לשפר את הביצועים. משקאות ספורט עם 1 עד 3 אחוז פחמימות מספקים פחות אנרגיה, אך עוזרים בספיגת נוזלים. משקאות המכילים יותר מעשרה אחוז פחמימות, כולל סודה וכמה משקאות אנרגיה, עלולים לגרום למצוקת עיכול ולהאט את קצב ההתייבשות שלכם.
לפני אימון ואחריו
במקרים מסוימים, משקה ספורט יכול לשמש דחיפה אנרגטית לפני האימון אם לא אכלתם כמה שעות. לדוגמה, אם אתם מתאמנים דבר ראשון בבוקר אך אין לכם זמן או אינכם יכולים לסבול חטיף לפני האימון, משקה ספורט מספק מעט דלק להפעלה. אחרי אימון קשה אתה זקוק לפחמימות כדי למלא את מאגרי האנרגיה שרק שרקת זה עתה - במיוחד אם יש לך אימון נוסף על הברז בהמשך אחר הצהריים או למחרת. בקבוק Gatorade או Powerade יכול לשמש כמקור מהיר לפחמימות אלה שלאחר האימון. לאחר האימון, תרצו לשתות מנה של חלבון יחד עם המשקה הספורטיבי כדי לסייע בתיקון סיבי שריר ולעידוד צמיחת השרירים.
הידרציה ממוצעת
לאימון בעוצמה בינונית שנמשך פחות משעה, מים רגילים יעשו זאת. משקה ספורט מעניק תועלת מועטה כאשר הוא נצרך מחוץ לאימון, רק מוסיף קלוריות וסוכר נוספים לתזונה שלך. מוטב שתשתו מים, חלב דל שומן או מיץ פירות מדי פעם במאה אחוז בארוחות ובזמן החטיפים.
