האוכל הטוב ביותר לארוחת הבוקר לירידה במשקל

כדי לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל ביתר קלות, התחל את היום בארוחת בוקר בריאה. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, המאגד קבוצות נתונים מאנשים שהצליחו לאבד לפחות 30 ק"ג. והמנעו ממנו לפחות שנה, 78 אחוז מהדיאטנים המצליחים אוכלים ארוחת בוקר כל יום.

שיבולת שועל מיושנת

שיבולת שועל מיושנת ושיבולת שועל חתוכה מפלדה הם אוכל טוב לארוחת הבוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל. עם שיבולת שועל, ככל שהפתיתים גדולים יותר, כן ייטב, מכיוון שייקח זמן רב יותר לעיכול וישמור עליכם מלאים יותר. בחרו את המגוון הרגיל כדי להימנע מעודף סוכר וקלוריות שגופכם אינו צריך. שיבולת שועל היא מקור לסיבים תזונתיים, המקדם שובע ומונע רעב זמן רב יותר. ממתיקים את שיבולת השועל שלך עם יוגורט רגיל, רוטב תפוחים לא ממותק, פירות טריים או חמאת בוטנים טבעית.

גבינת קוטג

גבינת קוטג 'היא אוכל טוב לכלול אותו בארוחת הבוקר בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלו. חלבון הוא החומר התזונתי שיש לו את הכוח המרגיע ביותר, על פי גיליון 2008 של "כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית", ויסייע לכם להרגיש מלאים יותר. מנה של 1/2 כוס גבינת קוטג 'באחוז אחד מכילה 14 גרם חלבון בממוצע. הוסף אותו לשיבולת השועל שלך, ערבב אותה עם פירות טריים או חמאת שקדים, או הגיש אותה על הביצים המקושקשות שלך.

ביצים

תזונאים רבים נמנעו מביצים בגלל תכולת הכולסטרול הגבוהה שלהם. עם זאת, כיום ידוע כי כולסטרול תזונתי אינו מזיק לרמות הכולסטרול בדם אם אתה בריא באופן כללי. שתי ביצים גדולות מכילות יותר מ 12 גרם חלבון, שיעזרו לכם להישאר מלאים עד ארוחת הצהריים. הכינו ביצים מקושקשות, חביתה או ביצים קשות לארוחת הבוקר כדי לעזור לכם לרדת במשקל.

פירות טריים

פירות טריים יכולים לעזור לך לספק את השן המתוקה שלך, תוך היצמדות לתכנית האכילה שלך וירידה במשקל. בחר פירות טריים על פני מיצי פירות בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, אשר ישאירו אתכם שובעים יותר. תקבלו גם חומרים תזונתיים אחרים, כולל ויטמין C. הגבילו את פרי הפירות לכמאה קלוריות, בין אם תבחרו 1/2 בננה גדולה, אגס קטן או 2 כוסות תותים.

גבינה

גבינה היא מקור לחלבון מרגיע שתוכלו לכלול בארוחת הבוקר. אתה יכול לקבל 1-2 גרם. גבינה דלה בשומן עבור 75 עד 150 קלוריות בלבד ו -7 עד 14 גרם חלבון. הוסף אותו לביצים המקושקשות שלך או שיש קוביות גבינה עם ענבים. תקבלו יתרונות אחרים מגבינה, כולל סידן וויטמין B-12.

אגוזים

הוסף אגוזים לארוחת הבוקר שלך כדי לרדת במשקל - הם ארוזים בסיבים כדי להרגיש שאתה מלא. שמור על גודל ההגשה לא יותר מ- 1 גרם. אגוזים או 2 כפות. חמאת אגוזים. החלבון והסיבים שלהם יכולים לספק לך שעות. הוסף אגוזי מלך או חמאת אגוזים לשיבולת שועל שלך, ליוגורט, גבינת קוטג 'וסלט פירות, או שיהיה להם לבד.