כמה תרגילי גלוט יכולים להיות מביכים לעשות בחדר הכושר ויהיו הרבה יותר נוחים לעשות בבית. למרבה המזל, הרבה תקליטורי DVD לאימון יכולים להתאים לצרכי האימון בבית שלך בעזרת מדריכי מוטיבציה ובקיאים. אלו שתבחרו תלויים בכמה זמן וקשה אתם רוצים שהאימונים שלכם יהיו.
קחו בחשבון את משך כל אימון, כמה ציוד אתם זקוקים, כמה הם אינטנסיביים והאם אתם אוהבים את המדריך או לא. אם אתה מתחיל ללא ציוד כושר, וודא שאתה בוחר את ה- DVD המתאים לך. הסרטון לא יעזור אם לא תמצאו זמן לאימון או שאין לכם את הציוד הדרוש.
1. מתיחת התחת הברזילאית
אחד התקליטורי DVD המוכרים ביותר לבניית התחת בכל הזמנים הוא ה- Lift Butt הברזילאי. Beachbody היא החברה שמאחוריה - יתכן שתזהה את השם משאר תקליטורי ה- DVD הפופולריים האחרים שלהם, כולל P90X. את מתיחת התחת הברזילאית מוביל המאמן לינאדרו קרוולו, המדריך אותך דרך שישה אימונים.
כל אימון משלב תנועות אירוביות עם תרגילי בניית שרירים בפלג הגוף התחתון שעוזרים לך לעצב את התחת. המטרה היא לעבוד את כל אזורי הקת תוך שריפת שומן בירכיים ובירכיים.
אורך האימונים משתנה. הקצר ביותר נקרא Bum Bum Rapido שנמשך 10 דקות ובעל תערובת אינטנסיבית של תרגילי משקל גוף ממוקדים בפלג הגוף התחתון. האימון הארוך ביותר נקרא Sculpt ונמשך 50 דקות.
Sculpt משלב תרגילי גוף תחתון ופלג גוף משוקלל, כך שתצטרכו זוג משקולות כדי לעשות זאת נכון. לאימונים האחרים בסדרה תזדקק לפס התנגדות ומשקולות קרסול.
DVD Butt Lift DVD הברזילאי מגיע גם עם תוכנית ארוחות, להקת התנגדות ושני תקליטורי DVD אחרים.
2. Butts & Guts
המאמנת, קידה פרידריך, שומרת על תנועה ומוטיבציה במהלך האימון. רק שימו לב שתצטרכו ציוד כלשהו בכדי לעבור את האימון הזה. וודאו שיש לכם כדור יציבות, משטח מוגבה עליו תוכלו לדרוך, משקולות קלות, משקולת משקולת, משקולות קרסול ופס התנגדות אם תרצו לבצע את כל התרגילים.
3. לחמניות וירכיים של ג'יליאן מייקלס
מאמנת הסופרסטאר ג'יליאן מייקלס תעזור לך לשפר את הגב שלך בסדרת ה- DVD הזו. כל אימון מכוון את הגלוטות שלכם ועוזר לשריפת השומן שלכם באותו זמן. הם גם כולם בעוצמות שונות, כך שתוכלו להתאמן טוב בין אם אתם חדשים להתאמן או לווטרינר מנוסה.
ל- DVD שלושה אימונים, כולם ברמות שונות ונמשכים כ 40 דקות. לכל אחד מהם ארבעה מעגלי תרגילים שונים שאתה מבצע גב אל גב. לכל אימון תזדקק לאוסף משקולות, רצוי במשקלים שונים. עבור מרבית המשתמשים מספיקה משקולות מתחת ל 20 פאונד.
4. DVD Super Series דוגמניות וירכיים DVD
אנדראה אורבק, שעבדה עם דוגמניות-על בהוליווד, מעניקה חלק מהתובנות שלה ל- DVD התחת והירך הזה ב- 50 דקות. האימון מהיר בקצב ומשתמש במשהו שנקרא "תנועות דקה:" אתה מבצע תרגיל של דקה רציפה עם וריאציות קלות.
תשלב את מהלכי הקרדיו הקצב המהיר עם תרגילי התנגדות במשקל גוף וקל שמכוונים לרגליים ולחלודים כמו גם כמה תרגילי פלג גוף עליון. ה- DVD מגיע עם להקת ההיפסטר להיפסטר, בה תוכלו להשתמש בכדי להוסיף התנגדות לתרגילי הגלוט שלכם.
יהיה עליכם להשתמש במשקולות עבור חלק מהתרגילים. היצמד עם זוג משקולות מתחת ל 20 פאונד מכיוון שהאימון משתמש בהרבה חזרות.
5. DVD ופיצוץ בירך
לא נדרש ציוד לאימון מהיר זה של 25 דקות. הוא משתמש במשקל גופכם ובחזרות הגבוהות בכדי לגרום לשרירים לשרוף. ה- DVD הזה מושלם אם אתה זקוק לאימון ישבן שמגיע לעניין במהירות. ז'נט ג'נקינס מובילה את האימון ולא תאכזב אותך אם אתה מחפש שגרת שלל איתנה.
6. תנ"ך התחת
ישנם שלושה תקליטורי DVD בערכה זו וכל אחד מהם מפוצל לקטע פלג גוף עליון ותחתון. כל DVD הוא ברמה שונה של עוצמה. ה- DVD הראשון הוא 20 דקות לכל אימון, ה- DVD השני הוא 30 דקות והשלישי הוא 40 דקות.
המדריכה, פאולין נורדין, הייתה כוכבת בגרסה הנורדית של תוכנית הטלוויזיה The Biggest Loser. יש לה חוש הומור והתלהבות שנונים שעוזרים לך לדחוף את האימונים. עבור החלק התחתון של הגוף התחתון תעבוד את החלקות שלך עם תרגילים כמו גשרים וסקוואטים. הציוד היחיד הדרוש לכם הוא משקולת, כסא, משקולות או מחצלת אימונים.
7. פיתרון של 10 דקות: הרמת כפתור
סדרת ה- DVD של התרגיל הזו תוכננה מתוך יעילות בחשבון, ועוסקת באימון תוך 10 דקות. ב- DVD זה ישנם חמש אימונים שונים עבור השלל שלך ואימון בונוס עבור שרירי הבטן. מכיוון שכולם אורכים כעשר דקות, אין כמעט שום תירוץ לדלג עליהם.
המון מארזים שונים בשש האימונים השונים. אתה תעשה תרגילים מיוגה, בארה ופילאטיס לצורך הדבקים שלך. ישנם גם שני אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה אשר נועדו לעזור לך לשרוף שומן ולהפוך את שריריך למוגדרים יותר כמו גם אימון ליבה נוסף בונוס. הציוד היחיד הדרוש לך הוא מחצלת יוגה ומשקל גופך שלך.
