בעיית לב יכולה להותיר אותך מרגיש פגיע ועצבני בגלל פעילות גופנית. בין אם עברת ניתוח לב או שאתה פשוט מטפל בתרופות לבעיות לב, עליך לדעת שאתה יכול לסמוך על הלב שלך. לכן התרגיל הקרדיטי הטוב ביותר לחולי לב הוא משהו קל, כמו הליכה מהירה.
מתחיל לאט
כשאתה מתעמל, הלב פועם מהר יותר ויותר. אם יש לך בעיה בלב, הדבר עלול להלחיץ אותך בהתחלה. אתה עלול לפחד להתעמל, למקרה שמשהו רע יקרה.
לכן חשוב להתחיל לאט כשחוזרים לפעילות גופנית. אתה צריך לבנות אמון בלב שלך ולאט לאט להגביר את האינטנסיביות. לרוב, תהיה תחת טיפול של איש מקצוע רפואי שיוכל לעזור לך להשתקם עם תוכנית אימונים.
התחל בפעילות קלה במשך 30 עד 60 דקות. אתה יכול לחלק את זה למספר אימונים מרובים של 10 או 15 דקות לאורך היום.
הליכה
הליכה מהירה היא התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. זה חופשי לעזוב את הבית ולצאת לטייל, מה שהופך אותו לאידיאלי לכלל האוכלוסייה. עליכם להתאמן כל יום כשאתם מתאוששים, כך שצורת פעילות גופנית זולה היא הטובה ביותר.
אופני כושר
קצב לב
כשאתה מתעמל, הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר האינטנסיביות היא לענוד צג דופק. אתה לא רוצה להעלות את הדופק שלך גבוה מדי, אך הוא גם לא אמור להיות נמוך כל כך שאתה לא עובד קשה.
אם הרופא שלך לא נותן לך קצב לב יעד, דבק במשהו שבין קל לאינטנסיבי. התחל במציאת הדופק המרבי שלך, שהוא 220 פחות מגילך. הדבק בין 50 עד 70 אחוז מהמספר הזה. אם אתה בן 50, זה אומר שאתה צריך להישאר בין 85 ל 119 פעימות בדקה, על פי מאמר מהמרכז לבקרת מחלות.
סימני אזהרה
תוך כדי פעילות גופנית, היזהר מסימני אזהרה כלשהם. אם אתה מתחיל להרגיש כאבים בחזה או סחרחורת, עצור והתייעץ עם רופא. אתה רוצה לבנות ביטחון בעזרת פעילות גופנית, אך אל לך לדחוף את גופך יתר על המידה. זכרו שהלב רגיש לפעילות גופנית וקחו כל סימני אזהרה ברצינות.
תרגילים מתקדמים
מעבר להליכה ורכיבה על אופניים, תוכלו לנסות צורות שונות של פעילות גופנית אירובית ככל שתשתפרו בתהליך השיקום. כאשר הלב שלך חוזר ועוצמתי אתה יכול לאט לאט לחזור לשגרת האימון הישנה שלך, כל עוד רופא ינקה אותך.
עבור אנשים מסוימים, הליכה ושימוש באופני כושר לא יספיקו בכדי לחזק את ליבם. שחייה היא תרגיל בריא בעל השפעה נמוכה ללב. רכיבה על אופניים, טיולים רגליים ואפילו ריצות איטיות הם גם אפשרויות אפשריות לבריאה.
לאחר שתרגישו בטוחים במהלך תרגילי לב אירוח, תוכלו לחזור לפעילות המאומצת ביותר עבור ליבכם: הרמת משקולות. כשאתה מרים משקולות לחץ הדם שלך עולה, מה שמוסיף לחץ ללב. זו הסיבה שכדאי שתחסוך את זה לאחר שהלב שלך יתחזק באמצעות תרגילי לב.
