פריצת דיסק, המכונה לעיתים גם דיסק מחליק או קרוע, עלולה לגרום לכאבים ותחושות עצביות חריגות כמו חולשה, עקצוצים או קהות חושים. מצב זה מתרחש כאשר דיסק בעמוד השדרה לוחץ על העצבים מהעמוד השדרה. תרגילים מסוימים עשויים לעזור להקל על אי הנוחות והתסמינים האחרים של דיסק פריצה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
צועדים בטרמפולינה
לדברי הכירופרקט רון דולטון, ג'וניור באתר האינטרנט שלו, HealYourBulgingDisc.com, צעדה במקום על טרמפולינה קטנה בגודל 3 על 4 מטר היא דרך מועילה להתחמם לפני ביצוע תרגילי דיסק פריצות אחרים ויכולה להועיל במיוחד עבור הקלה בסימפטומים של דיסק מתנפח או פריצות. עמדו באמצע הטרמפולינה. החזיקו את הידיים לצדדים, הסתכלו ישר קדימה וצעדו במקום במשך חמש דקות בכל יום. אין לקפוץ או להקפיץ על הטרמפולינה.
תנוחת קוברה
תנוחת הקוברה עוזרת למתוח ולהאריך את כל עמוד השדרה שלך ועוזרת להגדיל את הגמישות בעמוד השדרה המותני. לדברי ג'יימס ברומיט, MSPT, מדריך פיזיותרפיה באוניברסיטת פסיפיק, בספרו "הערכת ליבה והדרכה", תרגילי גמישות כמו תנוחת הקוברה חשובים להחלמת הדיסק. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשידיך שטוחות על הרצפה לצד הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. שאפו ולחצו לרצפה, יישרו את הידיים והרימו את פלג הגוף העליון מהרצפה. השאר את האגן התחתון על הרצפה. קשת את גבך מעט והסתכל למעלה לתקרה. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות, ואז שחרר.
להקפיץ כדור טיפולי
הקפצה על כדור טיפול היא תרגיל פשוט ויעיל לדיסק פריצה מכיוון שהוא עוזר להזרים חומרים מזינים וחמצן לדיסקים שלך, לפי דולטון. שב על כדור טיפול גדול או כדור אימון, מבט ישר קדימה והרגע את הידיים לצדדיך. להקפיץ למעלה ולמטה על הכדור במשך חמש דקות בכל יום. אל תקפוץ גבוה מדי או שאתה מסתכן להחמיר את הסימפטומים שלך.
חתול וגמל
החתול והגמל משלב שתי תנוחות יוגה לתרגיל זורם שיכול לעזור להקל על הכאב והלחץ של פריצת דיסק. לדברי ברמיט, תרגיל זה עוזר גם להגדיל את גמישות עמוד השדרה שלך, וזה מועיל להתאוששות פריצת דיסק. התחל על הידיים והברכיים. נשפו וסובבו את עמוד השדרה, לחצו לרצפה עם הידיים והזרועות. הביטו בכפות הרגליים, עקמו מעט את צווארכם. שאפו ואפשרו לבטן שלכם ליפול, לקשת את הגב ולהביא את הכתפיים לכיוון עמוד השדרה. הסתכל למעלה לתקרה. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
