אימוני כוח ואימוני HIIT עשויים להיות בכל מקום במדיה החברתית, אך הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות והטובות ביותר שתוכלו לשלב בשגרה היומיומית.
הליכה יומית יכולה לעזור לתמוך בירידה במשקל, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 ואפילו לעזור להפחתת קורטיזול ולחץ, כך עולה ממחקר שנערך באפריל 2019 בכתב העת Frontiers in Psychology .
אבל עם מאות אפשרויות לכאורה בחוץ, לא הייתה לי ברירה אלא למקסם את שטח האחסון בטלפון ולהוריד את כולן (טוב, לפחות חבורה). צעדים רבים ורבים אחר כך צמצמתי את חמשת אפליקציות ההליכה הטובות ביותר שיכולות לעזור לך להגדיל את ספירת הצעדים היומית שלך או לתת דחיפה למוטיבציה שלך.
אזהרה
קח בחשבון את הבטיחות לפני שאתה יוצא לטיול הראשון שלך בהדרכת אפליקציה. היזהר מהתנועה - אם אתה חובש אוזניות, שמור על עוצמת הקול בינונית או השאר את האוזן האוזן בחוץ - היזהר להולכי רגל ושמור על בקבוק מים שימושי, למקרה שלא.
אפליקציית ההליכה הכוללת הטובה ביותר: MapMyWalk
עם דירוג 4.8 כוכבים בחנות האפליקציות של אפל, הקונצנזוס באפליקציית ההליכה הזו די ברור. לאחר מספר ריצות מבחן (או ליתר דיוק, הליכות) הייתי צריך להסכים. ל- MapMyWalk ממשק קל לשימוש, מאפשר התאמה אישית רבה והופך את הנתונים קלים לניתוח.
מחיר
האפליקציה ניתנת להורדה בחינם ומציעה רכישת שדרוג בתוך האפליקציה. שדרוג ה- MVP של MapMyWalk עולה 29.99 דולר לשנה או שאתה יכול לשלם 5.99 דולר לחודש עבור תוכניות אימונים, נתוני דופק, שיתוף מיקום וחוויה כוללת ללא מודעות.
ממשק
אחת הסיבות שאני מדמיינת שיישומי Under Armour (כמו MapMyWalk ו- MapMyRun) כל כך טובות היא בגלל שהן כל כך קלות לשימוש. בניגוד לאפליקציות ההליכה הפופולריות ביותר (שרובן נפתחות ימינה ללוח מחוונים), MapMyWalk נפתח למפה ולחצן התחל אימון.
משך ההליכה והמרחק (אפשר לטעון שנקודות הנתונים החשובות ביותר) מוצגים בצורה הבולטת ביותר על המסך, וקל לעבור מדף לדף בעזרת הניווט בתחתית מסך הפתיחה.
מעקב
מגוון הנתונים שהאפליקציה מציעה מבדיל אותה מהתחרות שלה. בזמן ההליכה תוכלו לבדוק את הזמן, המרחק, הקצב, אורך הצעד, הקאדן והקלוריות שנשרפו. לאחר שסיימתם את האימון, האפליקציה בואו נצלם תמונה או רושמים כמה הערות לגבי התנהלות האימון שלכם - האלמנט החביב עליי כיוון שבאמת, אני פשוט אוהב לשתף איתי selfies מיוזעים עם חברי.
לאחר סיום ההליכה תוכלו למצוא גם את הצעדים הכוללים שעשיתם ואת השינויים בגובה במסלולכם. אתה יכול אפילו להשוות את כל הטיולים הקודמים שלך בתרשים קל לקריאה.
אם אתה חובב הגדרת יעדים, MapMyWalk מאפשר לך ליצור אתגרים משלך, כמו הליכה של קילומטר ליום. אתה יכול לבחור את סוג הפעילות (הליכה, ריצה, אופניים וכו '), את סוג האתגר (רוב הצעדים, רוב האימונים, מרבית המרחק, רוב הקלוריות שנשרפו וכו'), ומשך האתגר ותאריכיו. בנוסף, תוכלו אפילו להזמין חברים להצטרף אם הם גם משתמשים באפליקציה!
התאמה אישית
הטבה נוספת של MapMyWalk היא כמה ניתן להתאמה אישית. האפליקציה יכולה לעקוב אחר 20 פעילויות שונות, אשר לאחר מכן ניתן להתאים אישית עוד יותר. אם בחרת לעקוב אחר מסלול הליכה, למשל, תוכל לציין אם היית בהליכה במדרגות, הליכה על הליכון, הליכה כלב או הליכה ברגל (או, כמובן, הליכה רגילה בחוץ).
תוכל גם להתאים אישית את הגדרות האימון שלך על ידי הפעלת משוב קולי (אשר מעדכן אותך על המרחק והקצב שלך) או על ידי קביעת התצורה של הנתונים הסטטיסטיים המוצגים במהלך ההליכה שלך. אם לא אכפת לך לראות את מרחק ההליכה שלך בדף הבית, אך מעדיף לראות בקלות את הקצב הממוצע שלך, למשל, תוכל להתאים לפי הצורך.
MapMyWalk יכול לסנכרן עם מגוון גששי כושר, כולל שעון Apple, נעליים מחוברות לשריון, מוניטורי קצב לב אלחוטיים תחת Armor Sport, Garmin Connect או Fitbit. אתה יכול אפילו להתחבר לאפליקציות אחרות בטלפון שלך, כמו וויטינגס, סמסונג בריאות או MyFitnessPal.
המסדרון
- ניתן להוריד בחינם את MapMyWalk, אך ניתן לשדרג תמורת 5.99 דולר לחודש או 29.99 דולר לשנה.
- האפליקציה עוקבת אחר כל נתוני ההליכה החשובים ביותר שלך לאורך זמן באמצעות ממשק פשוט המציג מיד את מספרי המפתח.
- אתה יכול בקלות להגדיר את ההגדרות שלך כך שתציג את הסטטיסטיקות שהכי אכפת לך.
אפליקציית ההליכה הטובה ביותר למעקב אחר בריאות: Pacer
אם אתם מחפשים לעקוב אחר טיוליכם אך גם נתוני בריאות כלליים, Pacer היא ככל הנראה אפליקציית ההליכה עבורכם. זה לא רק מאפשר לך לעקוב אחר ההליכה שלך עם מפה מובנית ו- GPS, אלא אתה יכול גם לרשום את האוכל שלך ולחקור אפשרויות אימון אחרות.
מחיר
Pacer הוא בחינם אך ניתן לשדרג אותו לנתונים וניתוחים נוספים כמו תוכניות אימונים, יעדים אישיים בהתאמה אישית וסרטוני אימון נוספים. שדרוג ה- Pacer הוא 4.99 דולר לחודש, 29.99 דולר לשנה או 99.99 דולר לגישה לכל החיים.
ממשק
כשמדובר במראה, האפליקציה הזו דומה ל- MapMyWalk אך נפתחת ללוח מחוונים אישי, שמראה כמה צעדים עשית, כמה קלוריות שרפת, כמה זמן בילית בפעילות וכמה מיילים שסיימת באותו יום.
Pacer מציע גם ניווט בתחתית המסך בו תוכלו לגלול במידע על החשבון ותובנות אישיות ולחקור אתגרים וקבוצות המתארחות באפליקציה.
מעקב
Pacer מאפשר גישה למספר נקודות נתונים בגרסתו החינמית, כולל סך הצעדים שלך, קלוריות שנשרפו, שעות פעילות ומיילים שנרשמו. האפליקציה עוקבת גם אחר מדדי בריאות כלליים יותר כמו משקלכם, לחץ הדם וטיסות המדרגות שנלקחו, אותם תוכלו להשוות לאורך זמן בתרשים עמודות. בגרסה בתשלום, תוכלו גם לעקוב אחר מגמות המשקל שלכם והתקדמות הרשומה האישית, בין שאר המבחנים.
התאמה אישית
ההתאמה האישית של Pacer מוגבלת מעט. בהגדרות האפליקציה אתה יכול להתאים את יחידות המדידה שלך ולהגדיר התראות דחיפה כדי להזכיר לך לקבל יותר צעדים או לרשום את המשקל או האימונים שלך. Pacer מאפשר גם לך להגדיר יעדי צעד אישיים.
רוב סרטוני האימון מבוססי האפליקציות של Pacer זמינים רק עם מנוי בתשלום. ובעוד שהאפליקציה מאפשרת לך לרשום מגוון סוגים של פעילויות, היא לא עוקבת אחר האימונים האלה. יהיה עליך להזין ידנית את משך הזמן, המרחק והקלוריות שנשרפו אם אתה רץ, שוחה או רוכב על אופניים (פעילויות אחרות זמינות גם כן).
המסדרון
- Pacer ניתן להוריד בחינם, אך באפשרותך גם להירשם כמנוי ל- $ 4.99 לחודש, $ 29.99 לשנה או $ 99.99 עבור גישה לכל החיים.
- אתה יכול למדוד את הצעדים היומיים שלך, קלוריות שנשרפו, משקל, לחץ דם וקצב לב, בין מדדים אחרים, על לוח מחוונים אישי שניתן לעקוב אחריו.
- האפליקציה אינה עוקבת אחר אימונים, לכן עליכם להזין אותם ידנית.
הכי טוב למעקב אחר שלבים: אפליקציית שלבים
הרבה יותר פשוט בעיצוב מאשר אפליקציות הליכה אחרות, אפליקציית הצעדים היא בדיוק כפי שהיא נשמעת: אפליקציה שעוקבת אחר הצעדים שלכם. מי שמחפש אפליקציה פשוטה ומודרכת בסגנון מד צעדים, עשוי להיות מרוצה ממה שיש לצעדים להציע.
מחיר
הגרסה הבסיסית של האפליקציה היא בחינם אך ניתן לשדרג אותה בתשלום חד פעמי של 2.99 $ עבור כלים והתאמה אישית נוספים.
ממשק
יישום זה מגיע ממש לעניין ונפתח לדף המציג את הצעדים שביצעת ואת יעד הצעדים היומי שלך. תוכלו גם לראות כמה קלוריות שרפתם, את המרחק שחציתם וכמה דקות פעולות תפסתם. החלק התחתון של הדף מפרק את הפעילות שלך בתרשים עמודות לפי שעות היום, ומציג מתי היית פעיל ביותר.
אתה יכול לשנות את ההגדרות של דף הבית כדי לגלול בפעילות שלך במשך השבוע והחודש במקום היום.
מכיוון שהאפליקציה באמת מורכבת רק מדף אחד, היא פשוטה לשימוש. עם זאת, הרקע הוא מסך שחור ולא מסך לבן. זו לא עסקה אדירה , אבל אם אתם מורגלים להסתכל על מסך לבן בוהק ובמקרה להיות בררן (כמו שלכם באמת), שינוי הצבע הפתאומי מסיח דעת ולא מושך.
מעקב
אפליקציית ה- Steps מציעה את הנתונים המוגבלים ביותר בגירסתה החינמית, ועוקבת אחר שלוש נקודות הנתונים בדף הבית בלבד. עם זאת, אם תחליט לשדרג, אתה יכול לעקוב אחר הקלוריות שלך, לסנכרן עם Apple Watch שלך, לייבא את נתוני אפליקציות הבריאות שלך ב- iPhone, לנתח את מגמות הפעילות שלך ולקבל סקירה כללית של שעה על הצעדים היומיים שלך בצורת יישומון.
התאמה אישית
מכיוון שהאפליקציה הזו מיועדת רק למעקב אחר שלבים, יש מעט דברים שתוכלו לשנות. אבל אתה יכול להתאים אישית את אורך הצעד שלך ואת היחידות המשמשות באפליקציה.
המסדרון
- הגרסה הבסיסית של שלבים היא בחינם, אך ניתן לשדרג במחיר של 2.99 דולר כדי לעקוב אחר קלוריות ונתוני בריאות אחרים מכושר לביש או סמארטפון.
- הגרסה החינמית עוקבת אחר שלבים בלבד ומורכבת מדף אחד בלבד, כך שקל להשתמש ולנווט בה אך מוגבלת.
אפליקציית ההליכה הטובה ביותר למעקב אחר ארוחות: ארגוס
עם עיצוב ייחודי ואינטראקטיבי, ארגוס נהדר לכל מי שמחפש אפליקציית בריאות כוללת. זה מאפשר לך לעקוב לא רק אחר הצעדים שלך, אלא אחר הקלוריות שלך, צריכת המים, הארוחות והאימונים שלך. אתה יכול אפילו לבדוק את מזג האוויר כשאתה מתכנן את ההליכה הבאה שלך - כי אין דבר גרוע יותר מאשר להיתפס בנעלי ספורט לבנות פריכות בגשם.
מחיר
ארגוס זמין בצורתו הבסיסית בחינם, או שתוכל לשדרג לגרסת הפרימיום עבור $ 14.99 לחודש או $ 29.99 לשנה. הגרסה החינמית מציעה מונה שלב 24/7, מעקב אחר קלוריות וארוחות, מעקב אחר מאקרו ומעקב אחר אימוני פלג גוף עליון. ארגוס פרימיום מציע גם מידע תזונה מפורט, תכניות אימונים בהתאמה אישית, בדיקות לחץ לב, תובנות מדופק וכלי ליצירת אימונים משלך בבית.
ממשק
למרות שארגוס כנראה מציע את דף הבית הייחודי ביותר של אפליקציות ההליכה שניסיתי, הוא גם אחד המבלבלים יותר לניווט, מכיוון שהוא אינטראקטיבי ביותר. ארגוס מציג מידע כמו צעדים, קלוריות, מעקב אחר מים ומזג האוויר בבועות, שתוכלו להתאים אותם ולהתארגן מחדש לטעמכם. בתור פריק של ארגון, הייתי ממליץ לסדר לפי צבע ליצור אפקט קשת - אבל זו רק אני.
כמו באפליקציות הליכה אחרות, תוכלו לגלול בין דפים, כמו לוח המחוונים, חברים, ארוחות, אתגרים והגדרות פרופיל, בחלק התחתון של המסך.
מעקב
דף התובנות של ארגוס מציג מספר נקודות נתונים כמו הדקות הפעילות היומיות שלך, משך השינה, הקלוריות היומי, צעדים ואימונים בשבוע. האפליקציה מאפשרת גם לעקוב אחר המשקל, צריכת המים וקצב הלב (נמדד במצלמת הטלפון).
מלבד הליכה, ארגוס מאפשר לך לעקוב אחר הריצות שלך, כולל הקצב, הזמן והמרחק שלך. האפליקציה מציעה גם יומן אוכל ואפשרות לארוחות, ומאפשרת לכם לבחור את תוכנית הארוחות הטובה ביותר למטרותיכם.
רוצה אפשרויות נוספות למעקב אחר ארוחות? נסה לרשום את הארוחות שלך באפליקציה MyPlate ולמד כיצד לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
התאמה אישית
דף הבית של ארגוס הוא התכונה הניתנת להתאמה אישית ביותר שלו, ומאפשרת לך לארגן מחדש את נקודות הנתונים ככל שתרצו (כן, אתה פשוט יכול פשוט לגרור את הבועות הקטנות לרוחב המסך).
האפליקציה נהדרת גם להגדרת יעדים אישיים, מכיוון שתוכלו להגדיר בעצמכם יעדי מים, שינה, קלוריות, פעילות גופנית וירידה במשקל.
המסדרון
- הגרסה הבסיסית של ארגוס היא בחינם, או שתוכל לשדרג ל- Argus Premium במחיר של 14.99 $ לחודש או 29.99 $ לשנה.
- ארגוס מציע כמה מדדי מעקב ייחודיים, כולל צריכת מים וקצב לב, אך הממשק יכול להיות מעט מבלבל, מכיוון שהוא אינטראקטיבי ביותר.
הכי טוב לאובססיה לגאדג'ט: Fitbit
אפליקציית Fitbit מתחברת בקלות עם שלל מכשירים, ולא רק עם ציוד Fitbit - ואתה אפילו לא צריך להחזיק שעון כדי להשתמש באפליקציה הזו! Fitbit נהדר למעקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן, מכיוון שהוא יכול לייבא נתונים מאפליקציות בריאות אחרות בהן אתה משתמש.
מחיר
Fitbit מציעה גם גרסת חינם וגם גרסת פרימיום במחיר של 9.99 דולר לחודש או 79.99 דולר לשנה. האפשרות בתשלום מציעה אימוני שמע ווידאו נוספים, מעקב שינה ועוד.
ממשק
האפליקציה של Fitbit קלה לשימוש וניווט. כל הערכים החשובים ביותר הם הראשונים שצצים על מסך הבית, כולל הצעדים שביצעת, המיילים שעיתית והקלוריות ששרפת.
אתה יכול לגלול בין כמה דפים שונים באפליקציה באמצעות אפשרויות הניווט בתחתית המסך.
מעקב
האפליקציה עוקבת אחר מדדים שונים, כולל ספירת הצעדים שלכם, קלוריות שנשרפו, מייל ברגל, משקל נוכחי, פעילות גופנית, צריכת מים, אוכל ומחזור ווסת. ניתן לראות את כל אחד מאלה בתרשים קו, המאפשר לכם להעריך בקלות את ההתקדמות שלכם לאורך זמן.
אפשרויות התרגיל מעט דלילות; אתה יכול רק לעקוב אחר הליכה, ריצה או טיול ישירות באפליקציה ללא גשש כושר נפרד. אבל אם ההליכה היא הדבר שלך, אפליקציית Fitbit משתמשת ב- GPS כדי לעקוב אחר המיקום שלך במפה; אתה יכול להפעיל רמזי שמע כדי לעדכן אותך בזמן, בקצב ובמרחק שלך.
התאמה אישית
באפליקציה החינמית של Fitbit תוכלו להתאים אישית את המטרות היומיות שלכם לצעדים, מרחק הליכה וקלוריות שנשרפו. אתה יכול גם לערוך את יעדי האימון שלך ואת צריכת המזון או את משקל הגוף האידיאלי ואת אחוזי השומן.
אפליקציית Fitbit תואמת את כל מכשירי Fitbit ושלל אפליקציות אחרות, שהיא המפתח לפנייה שלה. אם אתה חובב RunKeeper, למשל, אתה יכול לסנכרן את הנתונים בקלות עם Fitbit.
המסדרון
- Fitbit מציעה גרסת חינם וגם גרסת פרימיום תמורת 9.99 דולר לחודש או 79.99 דולר לשנה (לא כולל מחיר של גשש לביש).
- האפליקציה קלה לניווט ומציגה תחילה את מדדי ההליכה הגדולים ביותר.
- Fitbit נהדר לצפייה בהתקדמות לאורך זמן, מאפשר לך להשוות בין מסגרות זמן שונות, והוא תואם למגוון מכשירים ואפליקציות שונות.
בשורה התחתונה באפליקציות להליכה
בין אם אתה הליכון כוח ותיק או מקווה להגדיל את ספירת הצעדים היומית שלך, אפליקציות להליכה הן כלים נהדרים שיכולים לעזור לך להגביר את המוטיבציה ואת האחריות. אם אתה עדיין לא בטוח במאה אחוז איזו אפליקציה מתאימה לך, הורד כמה ולתת להם את מסלול הבדיקה שלך.
