סגלגל משלב תנועה של טיפוס מדרגות עם זה של סקי קרוס קאנטרי. אם אתם סובלים מכאבים בגפיים התחתונות, מדלקת פרקים או מכאבי גב, אתם עשויים למצוא אימון אליפטי מהנה יותר וכואב פחות מצורות אחרות של פעילות גופנית. אימונים אליפטיים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא קשר לרמת הכושר שלך, במיוחד אם משתמשים בשילוב עם אימוני כוח ושינויים תזונתיים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגיל או תוכנית דיאטה חדשה.
הרזיה הצלחה
ירידה במשקל כרוכה בצריכת פחות קלוריות מכפי שגופך שורף בכל יום. צרו גירעון קלוריות של 3, 500 לכל קילוגרם משקל שאתם רוצים להוריד על ידי הקטנת מספר הקלוריות שאתם אוכלים או על ידי הגדלת מספר הקלוריות שגופכם משתמש. מאמנים אליפטיים מספקים סוג אחד של פעילות גופנית הגורמת לגופכם לשרוף יותר קלוריות ככל שהוא מתדלק את השרירים. אימוני כוח לא רק גורמים לגופכם לשרוף יותר קלוריות כדי לתדלק את השרירים, הוא גם בונה רקמת שריר רזה, מה שמגדיל את השימוש בגופכם בקלוריות במנוחה. תוכנית לירידה במשקל איכותית המשלבת פעילות גופנית אליפטית, אימוני כוח והגבלת קלוריות מאפשרת לך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע ומעורר אורח חיים חדש ובריא יותר.
קלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון אליפטי משתנה בהתאם לכמות הקשה שאתה מתעמל, המשקל והיכולת להשתמש בזרועותיך במהלך האימון. אימון סגלגל טיפוסי של 30 דקות שורף 270 קלוריות לאדם במשקל של 125 פאונד, 335 קלוריות לאדם במשקל של 155 פאונד. ו -400 קלוריות עבור מישהו במשקל של 185 פאונד, על פי דיווח בגיליון יולי 2004 של "מכתב הרווארד." אימון יומי של 30 דקות על גבי סגלגל יאפשר לך להפסיד בערך 1 או 2 ק"ג. כל שבוע. הגדל את קצב הירידה במשקל על ידי ביצוע אימון סגלגל ארוך יותר או התאמת תוכנית הירידה במשקל כך שתכלול אימוני כוח ושינויים תזונתיים.
רכישה אליפטית
שיקולים
היכולת שלך לרדת במשקל עם מאמן אליפטי דורשת מוטיבציה וקצב יעיל. אם מעולם לא השתמשת במאמן אליפטי או שאינך מתעמל באופן קבוע, התחל עם אימון קל עד בינוני שנמשך 15 עד 20 דקות. כשאתה מעלה את רמת הכושר שלך או מתרגל להשתמש במאמן אליפטי, הגדל את האינטנסיביות ואת משך הזמן שלך. השתמש בהליכון שלך כדי לסייע לך לשמור על מוטיבציה לירידה במשקל על ידי שימוש במוני דופק, מוני קלוריות או מעקב אחר מרחק כדי לפתח ולעקוב אחר יעדי האימון שלך.
