ירידה במשקל יכולה להיות אתגר מכיוון שלעתים קרובות דיאטות מגבילות את מגוון המזונות שתוכלו לצרוך. שרימפס מספק חומרים מזינים כמו ויטמין B12, ויטמין E, ניאצין וחומצות שומן אומגה 3. שרימפס גם דל בשומן רווי. כל עוד אוכלים שרימפס במתינות ושולטים בתכולת הקלוריות בשאר התזונה, תוכלו לאכול שרימפס ולרדת במשקל.
קלוריות בשרימפס
חלק 3 גרם של שרימפס מבושל מכיל 101 קלוריות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. מזונות דלי קלוריות, כמו שרימפס, יכולים לעזור לכם להגביל את צריכת הקלוריות שלכם כך שתוכלו לרדת במשקל כשאתם בוחרים במזונות דלי קלוריות במקום לבחור במזונות עתירי קלוריות. לשם השוואה, חלק של 3 אונקיות של בקר מכיל 179 קלוריות, וחלק של 3 אונקיות של עוף מבושל עם העור עליו מכיל 242 קלוריות.
אכל שרימפס עם אוכל דל קלוריות
התמקדות במזונות עתירי קלוריות עם נפח רב יכול לעזור להפחית את הרעב שלך כשאתה מפחית קלוריות כדי לרדת במשקל. בנוסף לבחירת חלבונים רזים, כמו שרימפס, המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציע לך להדגיש ירקות במנות השרימפס שלך. יש שרימפס בגריל על סלט ירוק או להכין מוקפץ עם ברוקולי, סלרי ובוק צ'וי. מנות אחרות דלות קלוריות, בעלות נפח גבוה שתוכלו להכין עם שרימפס, כוללות מרק עם שרימפס המיוצר עם מרק וירקות דלי נתרן, ושרימפס בגריל עם סלסת פירות המיוצרים עם טריזים תפוזים, מיץ ליים, פרוסות תפוחים ובצל.
צמצם את תוכן הקלוריות במתכונים
יש מתכונים עם שרימפס עתירי קלוריות, אך ניתן לשנותם כדי להפחית את תכולת הקלוריות שלהם ולהיות מועילים יותר לירידה במשקל. השתמש ביוגורט יווני רגיל ולא שומן במקום במיונז בעת הכנת סלט שרימפס או טבילה. במקום סלט פסטה או תפוח אדמה עם שרימפס, הכינו סלט עם שרימפס מבושל, שעועית ירוקה מאודה ושום, פלפל שחור, טימין וגבינת פטה דלה בשומן. השתמש ברוטב עגבניות במקום ברוטב אלפרדו למנות פסטה - והגיש את השרימפס והרוטב שלך עם דלעת ספגטי במקום פסטה.
שיקולים נוספים
שרימפס יכול לעזור לך לרדת במשקל בגלל תכולת החלבון שלו. הוא מספק 19 גרם חלבון במנה של 3 אונקיות של שרימפס מבושל. חלבון הוא חומר מזין מרגיע מכיוון שהוא מתעכל לאט, כך שאתה נשאר מלא יותר אחרי ארוחה. יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל אם תכינו את השרימפס בשיטות בישול דלות שומן, כמו צליה או אידוי, במקום לטגן את השרימפס. חלק 3 גרם של שרימפס מטוגן ולחם מכיל 206 קלוריות.
