חבל קפיצה עוזר בשריפת קלוריות ושומר על כושר פלג הגוף התחתון, הידיים והרגליים. הוא משתמש ברבים משרירי הגוף, ולכן לא לוקח זמן רב לבנות שריר רזה. חבל קופץ שורף את אותה כמות קלוריות כמו 30 דקות של ריצה.
חשיבות
אחד היתרונות העיקריים של חבל קפיצה לאימונים הוא שחבל קפיצה הוא נייד. ניתן לשאת אותו בקלות כך שתוכל להתאמן בתוך הבית או בחוץ. אתה צריך רק שטח של מטר על מטר כדי להתעמל עם חבל הקפיצה שלך. המשמעות היא שגם אם אתם בחופשה או מטיילים חלק ניכר מהזמן, תוכלו פשוט לארוז את החבל שלכם ולקחת אותו איתכם.
השפעות
אף על פי שהשרירים העיקריים המשמשים בחבל קפיצות הם העגלים, אתר השרירים והכושר מציין כי מספר שרירים אחרים זוכים גם לאימון משמעותי, כולל הכתפיים, שרירי הבטן, האגרסטים וריבועיים. כושר מסוג זה שרוב השרירים עובדים, כך שהוא גם מסייע לייצוב גופכם ובניית כוח הגוף הליבה.
תובנה מומחה
כדי להפיק את המרב מחבל קפיצה ולהקטין את הסיכון לפציעה, יש תמיד לאזן את משקלך על כדורי כפות הרגליים תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט. שמור על צוואר ישר ועיניים ממוקדות קדימה. שמור את המרפקים קרוב לגופך ובצע תנועות מעגליות קטנות עם מפרקי כף היד כדי להפוך את החבל. כשאתה מרים את הרצפה, הפנה את אצבעות הרגליים על האדמה, וכשאתה נוחת, היה מוכן לקפוץ שוב כדי שעקביך לא ייגעו באדמה.
פונקציה
ישנם תרגילים רבים שתוכלו לבצע במהלך קפיצת חבל כדי לא להשתעמם בזמן האימון. בנוסף לחבל בסיסי קדימה ואחורה שמסתובב ומחלף רגליים לסירוגין בזמן הקפיצה, יש גם תרגיל שנקרא הטוויסטר. זה כרוך בסיבוב פלג הגוף התחתון לצדדים חלופיים בזמן הקפיצה. הטוויסטר מועיל לבניית וחיטוב העגלים, הירכיים, הירכיים והישבן.
מהלך מתקדם
תרגיל נוסף לבניית שרירים רזים וחיטוב שרירי הרגליים הוא הכפולה התחתונה. במהלך תרגיל זה, אתה מסובב את החבל במהירות כך שהוא יעבור מתחת לרגליך פעמיים בקפיצה אחת. תרגיל זה גם משפר את האיזון והתיאום. כשאתה מיומן בכפול מתחת, אתה יכול להגדיל אותו לשלושה או פי ארבעה מתחת.
