נטילת תוסף מולטי ויטמין וסידן יכול להיעשות במקביל באמצעי זהירות מסוימים. אם המולטי ויטמין שלך מכיל סידן, הדבר יכול להפחית את ספיגת הסידן מתוסף הסידן שלך מכיוון שככל שאתה לוקח יותר סידן בפעם אחת, גופך סופג פחות. ברזל, אבץ וסידן יכולים להפריע לספיגתו של זה אם הריכוז של מינרל מסוים הוא גבוה מדי.
ספיגת סידן
ספיגת הסידן מוגבלת בריכוז. ככל שהריכוז גבוה יותר, כך תספגו פחות. מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון אומר שעליך להגביל את צריכת הסידן שלך בפחות מ- 500 מג 'בבת אחת. אם תוסף הסידן שלך וכמות הסידן במולטי ויטמין שלך מסתכמים ב 500 מג או יותר, אל תקבצי אותם יחד. גופך יספוג פחות סידן מאשר היה לוקח אם אתה לוקח כל אחד בנפרד.
סידן אלמנטרי
קרא את התווית בתוסף שלך בכמות הסידן היסודי. זוהי כמות הסידן הזמינה לגופך לספוג. על פי American Bone Health, כמות הסידן היסודי הזמינה בתוסף מולטי ויטמין וסידן מסייעת לך לקבוע כמה טבליות אתה צריך לקחת כדי לענות על צורך הסידן שלך. זכרו שככל שהכמות מתקרבת ל -500 מג’, כך גופכם יספוג פחות מכיוון שזו הכמות המרבית של סידן שגופכם יכול לקחת בפעם אחת.
קליטת ברזל
יש מולטי-ויטמינים המכילים ברזל. ברזל וסידן מתחרים על ספיגתו במעי הדק. על פי מכון לינוס פאולינג, עליך לקחת תוספי ברזל או מולטי ויטמין המכילים ברזל לפחות שעתיים בנפרד מתוסף הסידן שלך. זה יגדיל את ספיגת הברזל שלך.
ספיגת אבץ
סידן עלול להפריע לספיגת האבץ, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר. על פי מכון לינוס פאולינג, צריכת סידן גבוהה הורידה את ספיגת האבץ אצל נקבות לאחר גיל המעבר. תוספי סידן הם מינון סידן מרוכז ועשויים להגביל את כמות האבץ שגופך יכול לספוג מהמולטי ויטמין שלך. קח את תוסף המולטי ויטמין והסידן שלך בארוחות שונות או בשעות שונות ביום כדי לשפר את ספיגת שני המינרלים.
ישן יותר מ 60
ככל שמתבגרים, הספיגה של ויטמין D, סידן, ברזל, אבץ ומגנזיום פוחתת. ריווח תוסף המולטי-ויטמין והסידן שלך מגביר את ספיגת המינרלים והוויטמינים שלך. לדברי ד"ר ג'וליאן ויטאקר מאוניברסיטת סטנפורד, נטילת המולטי ויטמין שלך במנות מפוצלות מגדילה את הספיגה מכיוון שגופך ייקח את מה שהוא צריך באותה עת ותתעלם מהשאר. כדי לשפר את הספיגה, חלק את המולטי-ויטמין שלך לשתי מנות או רכוש מולטי-ויטמין שהוא טבליות במינון רב, וקח אותה בנפרד מתוסף הסידן שלך.
