זה לא סוד שאמריקה נאבקת במגפת השמנת יתר. הפעל את הטלוויזיה, פתח את המגזין או קרא עיתון, וסביר להניח שתראה סטטיסטיקות ועצות בנושא השמנת יתר. ובעוד שהפתגם הישן "לאכול פחות ולזוז יותר" יכול לעזור לאנשים לשמור על משקל בריא, הוא אינו מכסה את הגורמים והניואנסים המורכבים המשפיעים על השמנת יתר בארצות הברית, בין אם אתם חוששים מהמשקל שלכם, אדם אהוב או מגיפת השמנת יתר באופן כללי, טיפול בבעיות השורש של השמנת יתר עם פתרונות חיוביים יכול לעזור לכולם לחיות חיים בריאים יותר.
אורח חיים וסיבות גנטיות להשמנה
חלק ממגפת ההשמנה מסתכם בשינויים בהתנהגות. אכילת אוכל עתיר קלוריות וחיי אורח חיים בישיבה פירושה שסביר יותר שתשיג יותר קלוריות ממה שאתה זקוק, מה שתורם לעלייה במשקל. והזמינות המוגברת של מזון מהיר ומעובד יחד עם שעות עבודה ארוכות יותר פירושה שאנשים נוטים לאכול יותר מדי ופחות ישארו פעילים - שילוב שמספק קילוגרמים עודפים.
במקביל, גנטיקה יכולה לגרום לאנשים מסוימים להיות מועדים יותר לעלייה במשקל, מסבירים המרכז לבקרת מחלות ומניעה. זה לא אומר שיש "גן שומן אחד", ולמעשה, כמה גנים קשורים להשמנה, לפי ה- CDC. אבל זה אומר שגנטיקה עשויה לגרום למישהו להיות יותר רעב או לאכול יותר מזון, או לאגור עודפי קלוריות כשומן.
גורמים חברתיים גדולים יותר בקנה מידה
השמנת יתר אינה נגרמת רק בגלל בחירות באורח חיים פרטני; גורמים סביבתיים, תרבותיים וחברתיים ממלאים גם הם תפקיד. מחקר של USDA שפורסם בשנת 2009. כ- 23.5 מיליון אמריקאים חיים ב"מדבריות אוכל ", מה שאומר שהם גרים במרחק של קילומטר וחצי מהסופרמרקט הקרוב. עזרה בבקרת משקל.
גורמים אחרים - כמו חוסר גישה למדרכות או שבילי הליכה או אופניים בטוחים - יכולים להקשות על אנשים לשלב פעילות גופנית בלוח זמנים יומיומי ולהישאר פעילים מספיק כדי למנוע עלייה במשקל. הכנסה עשויה גם לשחק תפקיד. נשים בעלות הכנסה נמוכה יותר, למשל, נוטות יותר להיות שמנות מאשר נשים בעלות הכנסה גבוהה יותר, מציין ה- CDC. מחסור בכספים עשוי להקשות על השגת אוכל בריא באיכות גבוהה או להצטרף לחדר כושר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.
השפעות בריאותיות גופניות של השמנת יתר
זה לא סוד שלשמנת יתר יש השפעה שלילית על הבריאות. נשיאת כמות רבה של שומן תורמת לדלקת כרונית ומעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2 - במיוחד אם עודף המשקל מגיע משומן קרביים, הסוג שמצטבר עמוק בתווך סביב האיברים שלך. הסובלים מהשמנת יתר נוטים לסבול מלחץ דם גבוה, אבני מרה, שבץ מוחי, הפרעות שינה - כמו דום נשימה בשינה - ומסרטן בכליות, בכבד, בשד ובכיס המרה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. נשיאת משקל עודף עשויה גם לעורר כאב כרוני - הנגרם מהעומס המוגבר על השרירים והמפרקים שלך - ולתרום להפרעות בעצמות, כמו דלקת מפרקים ניוונית.
השפעות בריאות הנפש
בעוד שאתה שומע לעתים קרובות על ההשפעות הגופניות של השמנת יתר, נשיאת משקל עודף יכולה להיות השפעה שלילית אחרת. אנשים עם השמנת יתר סובלים מסטריאוטיפים, מאפליה והטיה שיכולים להשפיע על יכולתם למצוא עבודה, לגשת לחינוך ולקבל שירותי בריאות באיכות גבוהה, כך עולה מסקירה שפורסמה במחקר על השמנת יתר בשנת 2001.
אפליה זו לא יכולה להשפיע רק על בריאות הנפש ועל ההערכה העצמית, אלא ש"הבייש "אנשים שמנים עלולים אף להחמיר את הבריאות הגופנית, על פי מחקר שפורסם ברבעון לפסיכולוגיה חברתית בשנת 2011. החוקרים שאלו מעל 1, 500 אנשים שמנים או בעלי משקל עודף בנוגע לאפליה במשקל, לאחר מכן עשר שנים אחר כך לבחון את בריאותם. עורכי המחקר גילו כי אנשים שחשו כי הם מתמודדים עם אפליה במשקל חוו ירידה חדה יותר בבריאותם במהלך התקופה של 10 שנים מאשר אלו שחשו כי לא הופלו לרעה. בשורה התחתונה - נראה כי בושה ואפליה תורמות לנושאי בריאות הקשורים למשקל.
באים יחד כדי למנוע השמנת יתר
השמנת יתר היא סוגיה מורכבת, אך היא איננה ניתנת לעלות על עצמה. אם אתם נאבקים עם השמנת יתר, ביצוע שינויים באורח החיים הפשוט יכול לעזור. נסה להתנסות במתכונים בריאים ולהצטייד במזון בריא במחיר סביר - כמו עדשים, שיבולת שועל או ביצים - כדי לאכול בריא בתקציב. הפוך אורח חיים בריא לחוויה חברתית; חפש "חבר לחדר כושר" או "חבר מהלך", או חפש ליגות ספורט פנאי למבוגרים באזורך כדי להכיר חברים חדשים כשאתה פעיל.
אם אתה דואג לבני משפחה או אדם אהוב, הוביל דוגמה על ידי הכנת ארוחות בריאות והישאר פעיל, נקוט צעדים כדי לכלול את יקירך בפעילויות בריאותיות מבלי לגרום לו להרגיש שופט. אם אינך בטוח כיצד לדבר עם יקירך על משקלו, שקול להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת עזרה.
