קשישים צריכים לבצע פעילות אירובית לפחות 30 דקות בכל יום, על פי FamilyDoctor.org. ריקוד הוא דרך יעילה להוסיף פעילות אירובית לשגרה השבועית שלך. ישנם תקליטורי DVD רבים להתעמלות בהם תוכלו להשתמש בבית, או בדקו במתנ"ס המקומי שלכם שיעורי תרגילי ריקוד המיועדים במיוחד לגיל הזהב. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או כושר חדשה.
יתרונות
אימוני ריקוד הם פעילות אירובית ששורפת קלוריות, עובדת את שריר הלב ומתאימה לכל גיל ורמת כושר. ריקוד דורש תנועה קבועה בקצב שלך, שמעלה את קצב הלב כדי להזרים מהר יותר חמצן בדם. זה מה שהופך אותו לאירובי, או לב וכלי דם. ביצוע אירובי חמישה עד שישה ימים בשבוע יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך, להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת, מחזק את הלב ומשפר את מצב הרוח הכללי שלך. המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה שריקודים לכושר אירובי יכולים לסייע בשיפור הזיכרון שלך.
סוגים
קיימים סוגים רבים של תוכניות אימון לריקודים וישנן דרכים רבות בהן תוכלו להשתמש בריקוד לצורך כושר. מרכזים קהילתיים רבים, כנסיות ותוכניות בית ספריות מציעים שיעורי בכירי ריקוד. קל להצטרף לשיעורים כמו אירובי עם השפעה נמוכה, סלסה, ג'אז, ברז, ריקוד בסגנון אומנויות לחימה, אולם נשפים ואפילו אירובי כיסאות מכיוון שאתה יכול לעבוד בקצב שלך. לפני שתתחיל שיעור תרגילי ריקוד חדש, שאל את המדריך אם אתה יכול לצפות או לנסות שיעור אחד בחינם. זה יעזור לכם להחליט איזה סגנון כיתה מתאים לכם. בחר כיתה המספקת הדרכה ברורה ומיועדת לכל רמה שהיא. אם אתה מעדיף להתאמן בבית בחר DVD אשר מתאים לרמת המיומנות שלך. דרך נוספת להשתמש בריקוד כתרגיל אירובי היא להפעיל את המוזיקה האהובה עליכם ולנוע.
ריקוד כתרפיה
תרגילי ריקוד יכולים גם הם להיות פיזיותרפיה יעילה עבור קשישים. טיפול במחול משפר את ההליכה והאיזון בקרב קשישים, מה שעלול להפחית את הסיכון שלך ליפול, על פי העיתון המדעי אפריל 2010. טיפול במחול מעודד קשישים לנוע בכיוונים שונים מהתנועה היומיומית. זה עוזר בשיפור האיזון הכללי, הסיבולת ומהירות ההליכה שהם גורמי סיכון מרכזיים בנפילה. שיעורי טיפול במחול מוצעים בבתי חולים ובמרכזי בריאות רבים.
בטיחות
כשאתה משתתף בתרגיל ריקוד תמיד וודא שאתה עובד ברמה הנוחה לך. קצב הלב שלך אמור להישאר בקצב נוח ולעולם אסור להעמיס לחץ על המפרקים או הגב שלך בתנועות. אם יש לך בעיות גב או מפרקים, הרופא שלך ייעץ לך על שינויים.
תפיסות מוטעות
יש מגוון רחב של תוכניות להתעמלות בריקודים לכל הגילאים ורמות המיומנות, אך אנשים רבים חוששים לנסות זאת, מתוך מחשבה שעליכם לדעת לרקוד לפני השיעור. מרבית שיעורי התעמלות בריקוד אינם דורשים אימונים רשמיים ונלמדים באופן שכל אחד יכול לעשות זאת. שיעורי תרגילי ריקוד רבים מציעים מסלול שבילים כדי לראות אם הוא מתאים לכם. לפני שתנסה את הכיתה, דבר עם המורה על כל חשש שיש לך.
