תסמונת המעי הרגיז (IBS) פוגעת בעשרה עד 15 אחוז מהמבוגרים האמריקנים, על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה, והתסמינים שלה - כלומר כאבי בטן, נפיחות, גז, שלשול, עצירות ועייפות - יכולים להשפיע באופן דרמטי על איכות החיים.
אף על פי כן, עייפות ה- IBS נוטה להתעלם מכיוון שיכולות להיות כל כך הרבה סיבות אחרות להרגיש עייפות, אומר וויליאם ג'יי בולסביץ ', MD, גסטרואנטרולוג במאונט פלזנט, SC וכותב הספר הבא Fiber Fueled .
מה עומד מאחורי עייפות ה- IBS?
"אין לנו תשובה מוחלטת מדוע IBS גורם לעייפות, אך אנו יודעים שיש צורת עייפות קיצונית המכונה תסמונת עייפות כרונית (CFS) הנוטה להתרחש עם IBS, וחוקרים חושבים כי חוסר איזון של טוב וחיידקים רעים במעיים עשויים להיות אחראיים לשני המצבים, "מסביר ד"ר בולסביץ '. כאשר החיידקים הרעים עולים על הטוב שבמעי, עלולים להופיע תסמיני IBS כמו שלשול, עצירות או עייפות.
כאשר צוות חוקרים ניתח דגימות צואה של 50 אנשים עם CFS ו- 50 ללא מצב זה, הם מצאו הבדלים ברורים בדפוסי החיידקים בקרב אלה עם CFS. מה שכן, 21 מתוך 50 הסובלים מ- CFS סבלו גם מ- IBS, והסביבה החיידקית שלהם הייתה שונה מזו של מקביליהם שרק היו CFS. בפרט, אנשים עם IBS היו רמות גבוהות יותר של סוג של חיידקים בשם Alistipes ורמות נמוכות יותר של סוג של חיידקים בשם Faecalibacterium.
ממצאים אלה, שפורסמו בדצמבר 2017 בכתב העת Microbiome , מרמזים כי דיסביוזה, או חוסר איזון של חרקים במעיים, עשויים להיות אקדח מעשן, ואם זה יוכיח נכון, תזונה עשויה למלא תפקיד גדול בהיפוך עייפות ה- IBS, ד"ר בולסביץ ' אומר.
שימוש בדיאטה בכדי לכבוש את עייפות ה- IBS
סיבים תזונתיים הם מזון פרביוטי, מוסיף ד"ר בולסביץ '. משמעות הדבר היא כי סיבים מזינים את החיידקים הטובים במעי שלך. סיבים גם הופכים את הצואה לרכה יותר וקלה למעבר. "אכילת סיבים תזונתיים יכולה לסייע בשיפוץ המיקרוביומה של המעי שלך וטיפול בעצירות", הוא אומר. "גלולה מטפלת רק בסימפטומים ואינה עומדת בלבה של הבעיה כמו שאכילת יותר סיבים עושה."
כשמגבירים את צריכת הסיבים שלך, התחל לאט ונמוך, הוא מזהיר. "כשנעלה בצורה מתאימה אין דבר כזה יותר מדי סיבים, אבל אפשר להתקדם מהר מדי מדי, במיוחד אם יש לך מעי פגום", הוא אומר. כשאתם אוכלים יותר מדי סיבים במהירות רבה מדי, אתם עלולים להפוך לגזים, מה שעלול לעורר תסמיני IBS.
בהנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים עולה כי מבוגרים שואפים 22 עד 34 גרם סיבים ליום, תלוי בגילם ובמינם. רוב האנשים נופלים. התחל על ידי הוספת 2 עד 3 גרם ביום למה שאתה לוקח עכשיו, וזה אמור לעזור למזער את הגז והנפיחות מצריכת הסיבים המוגברת, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
סוג הסיבים המסיסים, הנמצא בשפע במוצרי שעועית, פירות ושיבולת שועל, מועיל במיוחד להקלה על תסמיני IBS. הסוג האחר, סיבים בלתי מסיסים, נמצא בעיקר בירקות ובדגנים מלאים.
שתו מספיק מים מדי, מוסיף בולסביץ '. שמירה על לחות עוזרת לסיבים לעבור בצורה יעילה יותר בגופך.
כיצד פעילות גופנית ותוספי מזון עשויים לעזור
פעילות גופנית באופן קבוע עשויה גם לעזור להקל על עייפות ה- IBS . במחקר שפורסם בינואר 2015 בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה נמצא כי נשים הסובלות מ- IBS אשר העלו את פעילותן הגופנית הראו שיפור בתסמיני ה- IBS כולל עייפות, דיכאון וחרדה. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע.
אם התסמינים שלך לא משתפרים עם תזונה טובה יותר ויותר פעילות גופנית, אוכל או תוספי מזון פרוביוטיים עשויים לעשות את ההבדל. סקירה של 11 מחקרים שפורסמו בגיליון סיבים תזונתיים בספטמבר 2019 מצאה כי תוסף עם פרוביוטיקה סייע בהקלה על תסמיני ה- IBS בשבעה מהם, ותוספי מזון רב-זנים נטו להעניק את היתרונות הגבוהים ביותר בהשוואה לאלה עם זן יחיד. "זה מאוד אישי ויהיה מעורב ניסוי וטעייה כדי לראות אילו זנים של חיידקים מועילים עבורך, " אומר ד"ר בולסביץ '.
