בעוד שעצירות שונה לכולם, היא מתוארת בדרך כלל כתנועות מעי נדירות. עצירות במעבר איטי הוא מצב הנגרם על ידי חריגות בעצבי ההרצה במעי הגס, מה שמוביל לפגיעה בתיאום השרירים במערכת העיכול. אנשים עם עצירות במעבר איטי סובלים משתי תנועות מעיים או פחות בשבוע, על פי מחברי מאמר משנת 2008 שפורסם ב"מרפאות כירורגיה במעי הגס והרקטום ". דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים מומלצת כחלק מתוכנית הטיפול לאנשים עם עצירות במעבר איטי, אך יש להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתזונה.
כמה סיבים
באופן כללי, כוון לאכול 25 עד 30 גרם סיבים ביום כאשר יש לך עצירות במעבר איטי, ממליץ לד"ר. ג'ארד סי פרטיני וחואן ג'יי נוגוארס ממרפאת קליבלנד פלורידה. עם זאת, צרכי הסיבים משתנים בהתאם למין ולגיל. נשים צריכות 25 גרם סיבים ביום וגברים 38 גרם סיבים ביום. ככל שמתבגרים צרכי הסיבים שלך פוחתים. נשים מעל גיל 50 צריכות 21 גרם סיבים ביום, וגברים מעל 50 צריכים 30 גרם. כשאתה מגדיל את כמות הסיבים בתזונה שלך, עשה זאת במהלך מספר שבועות כדי למנוע החמרה של העצירות שלך.
מקורות מזון של סיבים תזונתיים
סיבים קיימים במספר סוגים שונים של אוכל, כולל פירות, ירקות, שעועית, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. מזונות הכוללים 4 גרם סיבים או יותר למנה כוללים שעועית כליה, עדשים, פטל, דגנים עתירי סיבים תזונתיים, ארטישוק ודלעת גבינת חורף אפויה. מזונות עם 1 עד 3 גרם סיבים למנה כוללים לחם מלא ופיצוחים, תפוחים, תפוזים, דובדבנים, אגסים, שזיפים, גזר, ברוקולי, כרובית, תרד, פופקורן, שקדים ובוטנים.
נוזלים וסיבים תזונתיים
כשמוסיפים סיבים תזונתיים כדי לשפר את מצבך, חשוב שתשתה הרבה נוזלים. נוזלים עוזרים לגופכם לנהל את הסיבים הנוספים ולמנוע אי נוחות נוספת. כמה נוזלים אתה צריך תלוי בגילך, מין, פעילות ואקלים. עלייך לכוון ל 8 כוסות לפחות, אך יתכן שתצטרך עד 15 כוסות, על פי ההרחבה וההתמצאות באוניברסיטת מדינת איווה. בנוסף למים, מקורות נוזלים אחרים כוללים תה או קפה לא ממותק, מיץ פירות במאה אחוז ומרק דל נתרן. פירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח ומלפפונים, יכולים גם לעזור לכם לענות על צרכי הנוזלים שלכם.
הוספת סיבים לארוחות שלך
בארוחת הבוקר, אכלו לחם או דגנים שרואים דגנים מלאים כמרכיב הראשון וכוללים פרי טרי במקום מיץ בכדי להשיג יותר סיבים. הוסף שעועית למרק או לסלט בארוחת הצהריים. לארוחת ערב, הפוך ירקות למוקד הארוחות שלך וכוללים עמילן מקמח מלא כמו אורז חום או קינואה לסיבים נוספים. נשנוש פירות, קרקרים מלאים, תערובות פופקורן או פירות יבשים ואגוזים כדי לשפר את צריכת הסיבים שלכם ולשפר את תפקוד המעי.
