מאמני כוח ומיזוג מחפשים תמיד אימונים כלשהם בכדי לתת לספורטאים שלהם יתרון בתחרות, אך אימונים מסוימים עשויים לא לעבור לביצועים. אפוד משוקלל הם אחד מכלי האימונים הללו שעשויים לעורר יתרונות מסוימים בתחום ביצועים אחד, אך לא בתחום אחר.
אימון התנגדות
ניתן לתאר אימוני התנגדות ככל אימון המביא להתכווצות שרירים כנגד עומס חיצוני. אם העומס החיצוני מוגבר, גם הכוח הפועל נגדו צריך להגדיל. על ידי הוספת משקל דרך גופיה על תרגילי משקל גוף כמו סקוואטים, ריאות, שכיבות סמיכה וסיכונים, השרירים שלך צריכים לייצר יותר כוח מאשר אם הייתם מתאמנים עם משקולות חוץ. לאורך זמן, השרירים והעצמות שלך מסתגלים וצומחים בגודל ובכוח על מנת לעמוד בדרישות גופניות.
להתחמם עם וסטים משוקללים
לפני המחקר נעשה מחקר רב על סוגים שונים של חימום לפני האימון והאם זה משפיע על הביצועים או לא. מחקר מסוים שפורסם בכתב העת "אימון אתלטי" בשנת 2006 בדק קבוצת ספורטאים על שגרות חימום שונות, מתיחות סטטיות, חימום דינמי ללא אפוד משוקלל וחימום דינמי עם אפוד משוקלל. התוצאות הראו כי שימוש באפוד משוקלל במהלך חימום דינאמי עם 2 אחוז ממשקל גופך יכול להגדיל מיד את הביצועים בגובה הקפיצה האנכית ובקפיצה לרוחק עמידה.
השפעות על ריצה
מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה שפורסם בדצמבר 2010 בדק את ההשפעות לטווח הארוך של אימוני אפוד משוקלל על ביצועי הספרינט בהשוואה לשימוש במזחלות משוקללות וספרינטים מקסימליים שנטענו. למרות שהנבדקים שהתאמנו עם האפוד המשוקלל ואלה שנפרקו ספרינטים מקסימליים רגילים הראו עלייה בזמן הספרינט במשך 12 שבועות, הקבוצה שהתאמנה עם האפוד המשוקלל הראתה שיפור פחות בהשוואה לאלה שהתאמנו עם הכדור החוצה.
סיכום
אפודים משוקללים מציעים כוח חיצוני נוסף על גופכם בעת ביצוע פעילות גופנית דומה לזו של משקולות או חפצים התנגדותיים אחרים. לאורך תקופה, אימונים עם אפוד משוקלל יגרמו להתאמות דומות לשריר ושלד כמו אופנים אחרים, כמו עלייה בחוזק השרירים, הגדלת צפיפות המינרלים בעצמות וביצועים מוגברים בתנועות נפץ כמו קפיצה אנכית וקפיצה ארוכה עומדת. בזמן התעמלות עם גופיה, אתה יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית בגלל הכמות המוגברת של העבודה שנעשתה בפגישה נתונה. עם זאת, אפודים משוקללים אינם מגדילים את מהירות הקפיץ. סיבה אפשרית אחת יכולה להיות שאימונים עם משקל נוסף מורידים את מהירות מחזור הרגליים והצעד שעלולים לעבור לביצועים עם הסרת האפוד.
