כדי לשמור על אורח חיים בריא, חשוב לשמור על המשקל שלך ברמה בריאה לגילך, לגובה ולמגדר שלך. כשאתה לא שולט במשקל שלך אתה מסכן את גופך למגוון רחב של בעיות בריאותיות החל מסוכרת ואפילו לצורות מסוימות של סרטן. שמירה על משקל בריא מסתמכת על איזון קבוע בין כמות הקלוריות שאתה לוקח דרך הדיאטה לכמות הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילויות, כולל פעילות גופנית.
גירעון קלוריות לעומת עודף קלוריות
במעקב אחר הקלוריות לירידה במשקל, המטרה היא ליצור גירעון קלוריות. גירעון קלוריות מתרחש כאשר שורפים יותר קלוריות באמצעות פעילות ותפקוד בסיסי בגוף מאשר עושים בארוחות במהלך היום. כשאתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה יוצר עודף קלוריות, שיכול לגרום לעלייה במשקל. כשאתה מנסה לשמור על המשקל שלך, שמור על כמות הקלוריות שאתה קולט ונשרף שווה זה לזה.
BMR
כדי לחשב את יעד הקלוריות שלך לירידה במשקל או לתחזוקת המשקל, הפחית תחילה את כמות הקלוריות שאתה שורף עם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מהקלוריות בתזונה. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא כמות הקלוריות שגופך שורף במנוחה עם פעילויות כמו פעימות הלב או הנשימה. לחישוב ה- BMR שלך, השתמש במשוואות הבאות -
נשים BMR = 655 + (4.35 x משקל במשקל) + (4.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (4.7 x גיל) גברים BMR = 66 + (6.23 x משקל במשקל) + (12.7 ס"מ בגובה אינץ') - (6.8 x גיל)
קלוריות שנשרפו
לאחר שחסרת את ה- BMR שלך מהקלוריות המזון שצרכת, גרע את הקלוריות שאתה שורף מפעילות כמו פעילות גופנית. מספר הקלוריות שאתה שורף משתנה מאוד בהתאם לעוצמת הפעילות, אורך האימון וגורמים אחרים כמו המשקל הנוכחי שלך. כלים מקוונים כמו MyPlate של Livestrong.com יכולים לעזור להעריך בצורה מדויקת יותר את מספר הקלוריות שאתה שורף בביצוע תרגילים ופעילויות נפוצות.
תוצאות
לאחר שתחסיר את ה- BMR ואת הקלוריות שנשרפו מפעילות מצריכת הקלוריות שלך, תסיים עם מספר חיובי או שלילי. מספר שלילי מציין גירעון קלוריות, שמעודד את גופכם להשתמש בשומן בגוף לאנרגיה, וכתוצאה מכך לירידה במשקל. מספר חיובי הוא עודף קלוריות. עם עודף, גופך אוגר עודף קלוריות כשומן, וכתוצאה מכך עולה במשקל. אם המספר קרוב יחסית לאפס, תשמור על המשקל הנוכחי שלך.
