קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית, וכאשר הוא נצרך בכמויות קטנות הוא יכול לתת לך את הדחיפה הדרושה לך כדי לעבור את היום שלך. רק וודא שלא תעבור לים - אם אתה מטלטל אחרי שתיית קפה, יתכן שתצטרך להגביל את צריכת הקפאין שלך.
טיפ
על פי הנחיות התזונה 2015-2020, ניתן לשלב צריכת קפאין מתונה (כשלוש עד חמש כוסות קפה של 8 גרם ליום) לאורח חיים בריא. כאשר הוא נצרך בעודף, קפאין עלול לגרום לחרדה, פרצופים ותגובות לוואי אחרות.
מה זה קפאין?
הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה קובעת כי קפאין הוא חומר מר המופיע באופן טבעי במעל 60 צמחים, כולל פולי קפה, עלי תה, קולה אגוזים (המשמשים בקולה) וקיקים. סוג קפאין נפוץ נוסף הוא סינתטי וניתן למצוא אותו במגוון רחב של תרופות ומשקאות אנרגיה.
מרבית המזונות והמשקאות הארוזים המכילים קפאין מפרטים מידע זה על התווית. על הצרכנים לקחת בחשבון כמה חומר קפאין, או תוסף קפאין נוסף, מכיל לפני שהם צורכים אותו. יותר מדי מתרכובת זו עלולה להשפיע על בריאותך ולגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
על פי ה- FDA, קפאין יכול להיות חלק מתזונה בריאה עבור רוב האנשים. עם זאת, תלוי במספר גורמים, כמו משקל גופכם, רגישות פרטנית ואילו תרופות אתם נוטלים, הדבר עלול להוות סכנה לבריאותכם. לאחר הצריכה, גופך יכול לחלוף מטבוליזם של מחצית מכמות הקפאין הנמשכת עד שש שעות.
קפאין, מטלטלות וחרדות
מרפאת קליבלנד קובעת כי קפאין עובר לזרם הדם מהקיבה והמעי הדק. ברגע שזרם הדם ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, גורם לך להרגיש ער וערני יותר. ניתן לחוש בערנות זו מייד לאחר רבע שעה אחרי שתצרו כוס קפה.
על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, לא רק שקפאין מגביר את הגירוי הנפשי, אלא שהוא גם יכול להעלות את לחץ הדם שלך, לגרום לגירוי במערכת העיכול ולהפעיל צנרת או רעידות. זו הסיבה שאנשים רבים חווים טלטולים לאחר שתיית קפה. מחקר בדצמבר 2015 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה ציין כי צריכת קפאין עשויה לשחק תפקיד בהופעת הלחץ, החרדה והדיכאון בקרב תלמידי חטיבות הביניים ובתיכון.
תופעות לוואי שכיחות אחרות כוללות פעימות לב מוגברות, חוסר שקט, חרדה, הזעה, רעד וקוצר נשימה. כדי להיפטר מטלטול אחרי כוס קפה אחת, נסה לשתות מים כדי לשטוף אותם מהמערכת שלך בקצב מהיר יותר.
קיצוץ קפאין
קחו בחשבון שקפאין הוא חומר ממריץ, כך שאתם עשויים לחוות תסמיני גמילה. תמיד עדיף לקצץ בהדרגה ולא בבת אחת. כמה טיפים לחיתוך כוללים:
- אם אתם צורכים קפה כל יום, נסו לעבור למשקאות עם תכולת קפאין נמוכה יותר, כמו תה שחור.
- אם אתה מרגיש חסר מנוחה בלילה, בטל את קבלת הקפה לאיסוף השעה 15 אחר הצהריים והיצמד לספל אחד או שניים בבוקר. זכור, קפאין עדיין נשאר במערכת שלך עד שש שעות לאחר הצריכה.
- נסה לעבור לקפה או תה נטול קפאין. היזהר, עם זאת - "דקאף" לא אומר נטול קפאין.
- לכו לישון מוקדם מהרגיל בכדי שתהיו ממוקדים ורעננים יותר בבוקר ללא קפאין.
- התאמנו בבוקר כדי להרגיש ערים ומלאי אנרגיה לפני יום ארוך.
