טריאתלון של איירוןמן הם אתגרי סיבולת קיצוניים שבודקים את הגבולות הגופניים שלך. עם שחייה בגובה 2.4 ק"מ, מירוץ אופניים בן 112 ק"מ ומרתון מלא, המרוץ מספק הזדמנויות רבות להזיע נוזלים יקרי ערך. אובדן נוזלים משפיע על איברים רבים, כולל האוזניים. תסמיני התייבשות כוללים צלצול באוזניים, אובדן שיווי משקל או קואורדינציה, סחרחורת, עייפות והתכווצויות. יש צורך בתוכנית הידרציה לפני שמתחילים להתאמן או לתחרות של Ironman. פנה לרופא שלך אם אתה חווה תסמיני התייבשות.
התייבשות
התייבשות מתרחשת כשאתה מאבד יותר נוזלים - דרך זיעה או חיסול - ממה שאתה נוטל. גופך - המורכב מכ -60 אחוז מים - זקוק לנוזלים לתפקוד קבוע. בטריאתלון של איירוןמן אתה מאבד כמות משמעותית של משקל מים. מחקר שנערך בשנת 2004 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא כי המשתתפים איבדו עד 7 אחוזים ממשקל גופם במהלך התחרות. מחסור בנוזלים משפיע על המערכות הפיזיולוגיות ויכול להוביל לתסמינים קלים, כולל קרום יובש בפה וריר, כאבי ראש וסחרחורות או תסמינים חמורים כמו לחץ דם נמוך, פעימות לב מהירות, חום ונשימה.
נוזל אוזניים פנימי
האוזן הפנימית - איבר מלא בנוזל - מושפעת מהתייבשות. איזון הנוזלים נשמר על ידי העברת חלקיק טעון, או של יונים, על פני קרומי האוזן הפנימית. נוזל זה עוזר לשמור על שיווי המשקל בגוף ומעביר קול. האוזן הפנימית זקוקה לזרימת דם מספקת בכדי לספק חומרים מזינים להומאוסטזיס נוזלי, כך עולה ממחקר שנערך באפריל 2001 שפורסם בכתב העת "The International Tinnitus Journal". כאשר התייבשות נכנסת, נפח הדם פוחת וחוסר איזון מינרלים מתרחש, המשפיע על נוזל האוזן הפנימית.
חוסר איזון בין נוזלים פנימיים
חוסר איזון נוזלי באוזן הפנימית מביא לכמה תסמינים ומצבים - חלקם חמורים יותר מאחרים. סחרחורת או סחרחורת, טינטון, מלאות באוזניים או אובדן שמיעה יכולים לנבוע מחוסר איזון בנוזל האוזן הפנימית, כך לפי אוניברסיטת לויולה. אתה עלול גם לחוות רעש חזק או צליל "ממהר" באוזניים ואובדן קואורדינציה או איזון. במהלך תחרות Ironman, תסמינים אלה מסוכנים. נפילות מהאופניים שלך או בזמן ריצה עלולות לגרום לפציעות. אם אינך מצליח לחות, עלולות להיווצר השלכות בריאותיות חמורות - ולעתים קטלניות.
הימנעות מהתייבשות
הידרציה תקינה מתחילה לפני שתתחיל להתאמן. מארגני הטריאתלון ממליצים לשתות 8 עד 16 גרם נוזלים שעתיים לפני האימון ועוד 8 אונקיות כרבע שעה לפני תחילתם. אתה צריך 4 עד 10 אונקיות לפחות כל 15 דקות תוך כדי פעילות גופנית. שקלו את עצמכם לפני ואחרי אימונים בכדי לקבוע כמה נוזלים עליכם להחליף. שתו 20 עד 24 גרם נוזלים לכל קילוגרם שתאבדו במהלך האימון. מים טובים לאימונים מתחת לשעה; עם זאת, כשאתה מתעמל יותר, נסה משקה שמכיל 6 עד 8 אחוז פחמימות. אתה צריך גם אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן כדי למנוע התייבשות יתר או התכווצויות שרירים.
