מחלת דיסק ניוונית בצוואר הרחם מתרחשת כאשר המרכז הדומה לג'לטין של דיסק החוליה נדחס או נשחק. עם הזמן, מצב זה גורם לצמצום שטח הדיסק ולעיתים קרובות מביא לסטרס נוסף במפרקי עמוד השדרה. כאשר הדיסק צוואר הרחם בולט, הוא מפעיל לחץ על העצבים. לחץ זה יכול לגרום לכאבים ועקצוצים בצוואר, בזרועות ובידיים. כדי לסייע בהקלה על כאבים ובשיפור כוח הצוואר, האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה על תוכנית אימונים טיפולית.
שקופית גב
שבו בכיסא עם גב ישר עם הרגליים על הרצפה. תקש את סנטרך לעבר צווארך. במצב זה החלקו בעדינות את ראשכם לאחור על גופכם. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים. תרגיל זה מסייע במתיחת עורף.
מעליות כתף
כדי להתחיל, שכב כשפניו כלפי מטה על הרצפה כשזרועותייך לצדיך. הרם את הראש והכתפיים כלפי מעלה, תוך שמירה על המותניים לחוצות לרצפה. במהלך תנועה זו, שמור את עיניך ממוקדות על הרצפה. תרגיל זה מסייע בטיפול בחוזקות בכתפיים ובאזור הצוואר התחתון. בצע 10 חזרות.
סיבוב ראש
התחל בשכיבה על הגב. הפעל לחץ עם הידיים כנגד הראש על ידי דחיקת הראש מצד לצד, קדימה ואחורה. החזק את כל המיקום למשך 10 שניות וחזור 10 פעמים. תנועה סיבובית זו מסייעת להגברת הגמישות ולחיזוק הצוואר.
מתיחה פינתית
הפיזיותרפיסט גאווין מוריסון מ- Spinehealth.com ממליץ על תרגיל זה כדי לסייע במתיחת שרירי החזה והכתפיים. כאשר שרירים אלו צמודים הם יכולים לתרום לכאבי צוואר הקשורים למחלת דיסק ניוונית. עמדו בפינת החדר. כשכפות הרגליים יחדיו, הפנים לכיוון הפינה ונחו את שתי זרועות הידיים על כל קיר. במצב זה, נשען בעדינות אל הקיר. אתה צריך להרגיש מתיחה בקדמת הכתפיים. החזק את המתיחה למשך 30 שניות וחזור 10 פעמים.
תרגיל רול קצף
כדי לבצע תרגיל זה, תזדקק לגליל קצף בקוטר של שישה אינץ '. לדברי מוריסון, פעילות גופנית בלחץ המופעל על גליל הקצף יכולה לסייע בהקלת כאבי נקודת ההדק, שלרוב קשורה לבעיות בצוואר. הניחו את גליל הקצף על האדמה ושכבו עליו לאורכו. הניחו את שתי הידיים על המותניים והגלגלו לאט מצד לצד. גליל הקצף אמור להתגלגל מתחת לצוואר ושרירי עצמות העצם. מגלגלים 20 פעמים לשני הצדדים.
כתף משקולות
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, תרגיל התנגדות זה יכול לעזור לחזק את הצוואר ולסייע בשבירת מחזור כאבי הצוואר. לביצוע תרגיל זה, עמדו זקוף עם רוחב הכתפיים זה מזה. תפוס משקולת בכל יד ובמקביל משך בכתפיים כלפי מעלה. בצע את התנועה באטיות והשהה למשך שלוש שניות לפני שאתה מרגיע את הכתפיים. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
שיקולים
על פי MayoClinic.com, כאשר חולה סובל ממחלת דיסק ניוונית בצוואר הרחם, תרגילים ומתיחות יכולים להפחית את הכאב ולעזור לשיקום הניידות. פעילות גופנית ממלאת גם תפקיד חיוני בניהול ומניעת פציעות; אך כדי למנוע נזק נוסף, יש צורך בפינוי הרופא לפני שתתחיל בתרגיל.
