שבר בסטרס ברגל נגרם לרוב מפעילויות בעלות השפעה גבוהה והתאמנות יתר. זה עלול להיות כואב מאוד, במיוחד במהלך פעילויות נושאות משקל. לכן שחייה, רכיבה על אופניים ופעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה עשויות להוות אלטרנטיבות טובות יותר לשמירה על רמת הכושר שלך בזמן שבריר הלחץ מרפא. התייעץ עם האורטופד שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
שחייה
שחייה היא תרגיל לב-ריאה מצוין עם השפעה נמוכה או שאינו נושא משקל. זה עוזר בשמירה על כושר לב-ריאה ומחזק את שרירי הזרועות, הליבה והירכיים. עם זאת, עמידות המים בזמן הבעיטה עלולה לגרום ללחץ וכאבים באתר השבר בכף הרגל, תלוי במיקום השבר. תפסיק מיד לשחות אם יש לך כאב, התייעץ עם הרופא שלך.
תרגילי מים
תרגילים שבוצעו בדרך כלל ביבשה עשויים להתבצע במים מכיוון שהציפה מפחיתה חלק מהמשקל בכף הרגל. תרגילי מים עשויים לכלול הארכת הברך וכפיפה, חטיפת הירך והארכה, וסקוואטים. זרימת מים עמוקים היא תרגיל נוסף במים המספק אימון לב-ריאה, כמו גם אלטרנטיבה מצוינת בעלת השפעה נמוכה לריצה כאשר סובלים משבר לחץ ברגליים, על פי כתב העת Journal of Physiolog Anthropology. בריצת מים עמוקים, אתה לובש חגורת קצף ומבצע את תנועת הריצה בקצה העמוק של בריכה.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים על אופניים נייחים היא תרגיל לא נושא משקל המספק אימון לב-ריאה ומחזק את הרגליים, בעיקר שרירי הארבע ראשי או שרירי הירך. בגלל הלחץ על כף הרגל במהלך הדיווש, יש ללבוש מגף הליכה כדי להפחית את המתח על כף הרגל. בתחילה, אתה עשוי להשתמש ברמת התנגדות נמוכה עד בינונית כדי למנוע פציעה או כאב נוסף.
ארגומטר זרוע
אם רכיבה על אופניים ופעילויות אירוביות אחרות כואבות, ארגומטר הזרוע עשוי להיות האלטרנטיבה הטובה ביותר. כשאתה במצב ישב, אתה מדווש או רוכב על אופניים עם הידיים על מכונת ארגומטר הזרוע. תרגיל זה מבטל כל לחץ אפשרי בכף הרגל השבורה. ניתן למצוא ארגומטרים בזרוע בחלק ממרכזי הכושר וברוב המרפאות לפיזיותרפיה.
תרגילי התנגדות יושבים
תרגילי התנגדות יושבים עשויים לסייע בשמירה על חוזק ובמניעת ניוון שרירים. מכונות התנגדות מספקות תנוחות בטוחות עם תנועות מטוס אחד נוחות. מצד שני, משקולות חופשיות ומכונות גלגלת עשויות לעזור גם כאשר משתמשים בהן בכסא, ספסל או כדור אימון. כמה דוגמאות לתרגילי התנגדות יושבים הם הארכת הברך, כפיפת הברך, לחץ על החזה ושורה נמוכה.
