תרגילים לשוקה שברית שמטרתם לזרז את תהליך הריפוי כמו גם לשפר את טווח התנועה בקרסולך ובמפרקים שמסביב. בהתאם לחומרת השבר, תתחיל להתאמן והשיקום נמתח בכל מקום משבועיים עד חודשיים לאחר האבחנה. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים.
שברים של טיביה
השוקה היא הגדולה מבין שתי עצמות השוק שלך. פגיעות טיביה נעות בחומרתן משברי לחץ - סדקים בעצם עקב שימוש יתר - לשברים מורכבים טראומטיים, בהם העצם מתנפצת ומנקרת את העור. סוג שכיח של שבר שוקה, שבר פיר השוקה, מתרחש מתחת למפרק הברך. בעוד שברים מסוימים בשוקה זקוקים לגבס מעל הברך, אחרים זקוקים רק לשבבים או לסד ברגליים. אם השבר קשה מספיק, יתכן שתזדקק לניתוח שיסייע לתיקון העצם ולייצוב, מה שלרוב כרוך בהחדרת מוטות וברגים ברגלך.
תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה לשבר טביאלי עוזרים בשיפור טווח התנועה ברגלך לפני שתתחיל לשים עליו שוב משקל. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה זמן קצר לאחר שהרופא מסיר את הגבס או הסד שלך. מתיחת הגסטרוקנמיוס מחייבת אותך לעמוד מול קיר כששתי הידיים מונפות לפניך בגובה הכתפיים. נשען קדימה אל הקיר, תוך שמירה על רגליים שטוחות על הרצפה. כופף את רגלך הלא פצועה בברך תוך שמירה על רגל פצועה ישרה. החזק למשך 10 שניות לפני שאתה נרגע. חזור שלוש פעמים. תרגיל דומה הוא מתיחת הסוליוס, שבה אתה מכופף את שתי הרגליים בזמן שאתה נשען קדימה אל הקיר. החזק למשך 10 שניות, ואז יישר את הרגל הפגועה. חזור שלוש פעמים. אל תבצע אף אחד מהאימונים אם הם גורמים לכאבים ברגלך הפגועה.
תרגילים נושאי משקל
ניתן לבצע תרגילים נושאי משקל תשעה עד 10 שבועות לאחר האבחון הראשוני ועוזרים להחזיר את הקרסול והרגל לחוזקם המקורי. תרגילים נושאי משקל נעים בין היפוך סטטי לתרגילי פרופריוספציה המסייעים לחיזוק השרירים בעגלך. בעזרת כרית קצף או כרית איזון, תרגילי איזון אלה מחזקים את הרגליים תוך שיפור האיזון. הם גם עוזרים לשחזר את התיאום שלך, אשר עשוי להיעדר בגלל שבועות של מנוחה וחוסר פעילות. ביצוע תרגילים נושאי משקל בשילוב עם מתיחות סדירות עוזר לזרז את החלמתך.
תרגילי מיזוג
בצע תרגילי מיזוג רק לאחר ששבר השוקה שלך נרפא לחלוטין. תרגילי מיזוג עוזרים במניעת שברים עתידיים ופגיעה ברצועה על ידי שמירה על קרסולך וגופך במצב פיזי טוב. כדי להתחיל, שחו הקפות בבריכה כדי לשפר את הסיבולת, את הסיבולת ואת שיווי המשקל מבלי להפעיל משקל או לחץ נרחב על הרגל. לאחר השחייה תוכלו לעבור לרכיבה על אופניים כדרך למצב תוך שמירה על משקל גופכם המלא מהרגל או הקרסול הפגועה. ריצה וג'וגינג הם תרגילי מיזוג טובים אחרים, אם כי הם מפעילים לחץ נרחב על הקרסוליים שלך. וודא כי העצם השבורה שלך מתוקנת במלואה לפני שתתחיל לרוץ או לרוץ.
