מצב "צום" פירושו שאדם לא אכל אוכל לפני אימון, בעוד שמצב "מאוכל" פירושו שאדם עבר סוג כלשהו של דלק כמו פחמימות, חלבון או שומן שנטבע לפני אימון האימונים.
מתאמן על בטן ריקה
אחד היתרונות הבולטים ביותר בעבודה במצב צום הוא השיפור הבולט ברגישות לאינסולין. כאשר אנו אוכלים, הגוף משחרר אינסולין. לאחר מכן הורמון זה עוזר להעביר את הסוכרים מזרם הדם שלנו לאיברים שלנו כמו הכבד והשרירים.
רגישות לקויה לאינסולין קורה כשאנחנו אוכלים לעתים קרובות מדי, מניחים את רמת הסוכר בדם שלנו על רכבת הרים של שטף, וגורמת לנו להיות עמידים יותר להשפעות האינסולין לטווח הארוך. זה גם מקשה על ירידה בשומן. כשהגוף במצב צום הוא משחרר אינסולין פחות באופן קבוע, ובכך גורם לנו להיות פחות רגישים לאינסולין ומגדילים את ההזדמנות שלנו לאבד שומן.
יתרון נוסף של אימונים במצב צום הוא העלייה בהורמון הגדילה האנושי (HGH). בד בבד עם שינה נכונה ולוח זמנים קבוע לאימון, הורמוני גדילה עוזרים בבניית רקמת שריר חדשה, שריפת שומן ושיפור איכות העצם ותפקודיו הגופניים. הצום הוכח כמגביר את הורמון הגדילה האנושי עד ל -1, 300 אחוז בנשים ו -2, 000 אחוז בגברים.
אימון במצב צום יכול גם לסייע להבטיח שהחומרים המזינים יופצו ביעילות ולמזער את הצטברות השומן בגוף. רמות הטסטוסטרון עולות כשאנחנו מסתדרים, עוזרות לבנות רקמת שריר ולשפר את רמות האנרגיה. יחד עם הורמוני גדילה, שני השילובים הללו הם דרך נהדרת לבנות שרירים רזים שכן הדוקרן בהורמוני הגדילה עוזר לשרוף שומן. מחקרים הראו גם כי תוך כדי צום, אנשים שורפים בהדרגה שומן טוב יותר ברמות עוצמה גבוהות יותר.
עם זאת, ישנם מקרים בהם צום לפני אימון פגע בביצועים של ספורטאים, אך הדבר נבע בעיקר מצום הרמדאן, האוסר גם על צריכת נוזלים. מחקר אחר מראה גם כי ב -90 הדקות הראשונות של האימון כמות השומן שנשרף הייתה זהה ללא קשר אם אכלתם לפני כן או לא.
רק לאחר ציון 90 הדקות, הנבדקים שצמו הראו תוצאות כלשהן, כלומר היית צריך להתאמן במשך שעות כדי להשיג תוצאות טובות יותר באופן משמעותי. במחקרים מסוימים, לא התגלו שינויים משמעותיים בהרכב הגוף או בשומן בגוף כאשר ניתנה ניעור להחלפה בארוחה לפני אימון אירובי לקבוצה במצב מזון ומיד לאחר אימון אירובי לקבוצה במצב צום.
פעילות גופנית במצב צום מגדילה גם את כמות רקמות החלבון שנשרפות לאנרגיה, ולעיתים עולה על 10 אחוז מהקלוריות שנשרפו - כפליים מזה אם התעמלת במצב מוזן.
פעילות גופנית במצב צום עוזרת גם להגביר את יעילות האחסון של הגליקוגן בשרירים. צום לפעמים עוזר לגוף להסתגל לשימוש בדלק הזמין בגוף. ואז כשאתה בפועל מבצע אימון במצב מוזן, הביצועים שלך יהיו טובים בהרבה. שיפורים בולטים הם צריכת החמצן המרבית של האדם (VO2 Max), חלק בלתי נפרד עבור ספורטאי סיבולת המשמשים למדידת נפח החמצן המרבי שאדם יכול לקחת.
מתאמן על בטן מלאה
כשאתה מתאמץ במצב האכלת, אתה יכול לבצע תרגילים בעוצמה גבוהה יותר לאורך זמן בגלל הצורך של הגוף באנרגיה, וכתוצאה מכך עליות שרירים טובים יותר. ככל ששורפים יותר פחמימות במהלך האימון, כך שורפים יותר שומן לאחר האימון ולהפך. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לעבוד, ואכילה לפני אימון מגבירה עודף צריכת חמצן לאחר האימון (EPOC).
EPOC הוא מספר הקלוריות שנשרף במהלך תקופת האימון. רוב הקלוריות שאנו שורפים מקורן בשומן. כלומר, לאחר אימון, יותר שומן נשרף לעומת במהלך האימון. יש לראות שריפת שומן כתהליך שלוקח בחשבון את הכמות הכוללת של שומן שנשרף ימים לאחר האימון לעומת רק במהלך האימון ומיד אחריו.
אכילה לפני אימון מביאה גם לצריכה של פחות קלוריות בהמשך היום. זה נובע ככל הנראה מיעילותו של הגוף בשימוש בחומרים המזינים הנספגים מהפחמימות. שריפת שומן נמוכה גם בהשוואה לזו שצמה לפני האימון. חומצות אמינו עדיין משוחררות לאורך היום, גם לאחר עיכול חומרים מזינים במצב מוזן. מחקרים הראו כי לאנשים הצורכים פחמימות מורכבות לפני אימון בבוקר יש הרבה פחות צריכת קלוריות לכל היום.
בשורה התחתונה, אין עמדה נכונה או לא נכונה: לאנשים שונים יש צרכים שונים. אז התעמלות, בין אם בצום ובין אם במצב מאוכל, הכל תלוי באיך גופך מגיב ואשר מרגיש יותר נוח. ישנם גורמים רבים התורמים לאופן בו גופך עובד, ולכן מה שעובד עבורך עשוי לא לעבוד עבור אחרים. התנסו, הקשיבו לגופכם ובצעו התאמות בהתאם - אחרי הכל, אתם מכירים את עצמכם טוב יותר מכל אחד אחר.
הקוראים - מה אתה מעדיף: להתאמן במצב מהיר או בגדול? מה אתה חושב שאתה מקבל תוצאות טובות יותר? השאר תגובה להלן ולתת לנו לדעת.
