מים הם החומר התזונתי החיוני ביותר לקיום חיים, שכן הם מתייבשים, מעבירים חמצן וחומרים מזינים אחרים לתאים, מווסתים את חום הגוף, מונעים עצירות וכריות במפרקים. לגופך דרוש 8 עד 12 כוסות מים מדי יום כדי לחדש את הנוזלים שאבדו בזיעה, מתן שתן, חיסול מעי ונשימה, מדווח על הרחבת השיתוף של קלמסון. עם זאת, מים עשויים שלא לספק טעם טעים לכולם. אלטרנטיבות בריאות למים יכולות לחות את גופך תוך הצעת טעמים ומרקמים מושכים יותר.
מי קוקוס
מי הקוקוס נובעים מבפנים של קוקוסים ירוקים ונארזים בקופסת מיצים כמשקה בריא. מנה של 8 גרם מים קוקוס היישר מהקליפה מספקת כמויות משמעותיות של אלקטרוליטים, כולל 250 מיליגרם נתרן, 45 מיליגרם זרחן, 600 מיליגרם אשלגן ו 60 מיליגרם מגנזיום. עם זאת, מי קוקוס ארוזים נוטים להכיל פחות נתרן משמעותית, ונעים בין 14 ל- 29 מיליגרם. בנוסף, משקה זה כולל 46 קלוריות בלבד ו -9 גרם פחמימות למנה של 8 אונקיות, מדווחת ג'ניפר קוסלו, דיאטנית רשומה באוניברסיטת קפלן. מי הקוקוס מתייבשים את הגוף תוך מתן חומרים תזונתיים מועילים אחרים, כמו ויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו.
תה
תה הוא אלטרנטיבה בריאה למים עם מספר חסרונות. תה מגיע במגוון טעמים טבעיים כדי להרגיע את הצבעים שלך. משקה ללא קלוריות זה מכיל נוגדי חמצון, חומרים הנלחמים ברדיקלים חופשיים בגופכם. נוגדי חמצון בתה מגבירים את התפקוד החיסוני, מנטרלים תאים סרטניים, מורידים את רמות הכולסטרול הרע ומונעים היווצרות קרישי דם. אבל טאנינים, סוג של נוגד חמצון שנמצא בתה, עשוי למנוע את ספיגת הסידן במזון אותו אתם צורכים עם התה שלכם, מדווח אוניברסיטת בראון. יתר על כן, חלק מהתה מכיל כמויות משמעותיות של קפאין. הקפאין פועל כמשתן, שעלול לקדם התייבשות. ניתן להשתמש בתה נטולות קפאין המסייעות לחות את גופך. הגבל או ויתר על הוספת סוכר או טעמים לתה שלך, מכיוון שזה יגדיל את תכולת הקלוריות.
מים חדורים
מים חדים, המכונים גם מי ספא, מורכבים מים עם תוספות של פירות, עשבי תיבול או ירקות. תוכלו לרכוש מי ספא במכולת המקומית, אך ישנם מותגים המכילים תוספות סוכר או תחליפי סוכר. חליטה של מים ספא משלך בבית עם לימונים, לימונים, תפוזים, מלפפונים, נענע או ג'ינג'ר מספקת אלטרנטיבה בריאה למים רגילים. עשבי תיבול אלה יכולים לשפר כד מים קרים בטעמים טבעיים ולהוסיף נוגדי חמצון למשקה שלך.
מרק דל נתרן
עוף דל נתרן או מרק ירקות הוא אלטרנטיבה טעימה למים. תחליף דל-סוכר זה מכיל רק 38 קלוריות ו -72 מיליגרם נתרן לכוס כוס מרק עוף. זה כולל גם מינרלים חשובים, כמו מגנזיום, זרחן, אשלגן וסידן, ו -4.8 גרם חלבון. הוסף נזלים או פטריות כדי לספק מרקם למרק המתייבש הזה.
אבטיח
אבטיח מרווה את צמאונכם ומסייע לחדש את נוזלי גופכם. תשעים ושניים אחוז מהאבטיח הם מים, מדווחת ג'ולי גרדן-רובינסון, מומחית מזון ותזונה בשירות ההרחבות של אוניברסיטת צפון דקוטה. אבל, אבטיח מספק מרקם, טעם וויטמינים, כמו ויטמין A, ויטמין C ותאמין, שלא נמצא באופן טבעי במי שתייה. בנוסף, פרי מרווה צמא זה כולל נוגדי חמצון חזקים, כמו ליקופן ובטא-קרוטן, המסייעים במאבק ברדיקלים חופשיים. אתה יכול לאכול אבטיח בפרוסות או בכדורים או להמיס אותו למשקה מרענן.
