לעמוד השדרה האנושי יש עקומת "S" טבעית ההופכת אותו לחוסן להפליא. ארבעת הקימורים בעמוד השדרה עובדים יחד כדי לתמוך בראש ובגוף. אם אפילו עקומה אחת תהיה שטוחה זה ישנה את האופן בו שאר עמוד השדרה נע ויהפוך אותו לפגיע יותר לפגיעה. בצעו מתיחות וחיזוק תרגילי גב שטוח למניעה או לתיקון עמוד שדרה שטוח.
עקמומיות עמוד השדרה
ארבעת הקימורים בעמוד השדרה הם צוואר הרחם בצוואר, בית החזה בו נמצא כלוב הצלעות שלך, המותני בגב התחתון והקרוע בתחתית עמוד השדרה. עמוד השדרה המותני ועמוד השדרה הצווארי מתעקמים באותו כיוון - קדימה. עמוד השדרה וחזה העצה בתחתית עקומת עמוד השדרה שלך לאחור.
עקומות עמוד השדרה שלך מאפשרות לו להתכופף לקלוט כוחות מפעילות כמו נחיתה, הרמת משהו כבד ואפילו ריצה. על ידי כיפוף, עמוד השדרה מצמצם את ההלם שהוא מקבל באותה צורה שבה הברכיים מתכופפות כשאת נוחתת מקפיצה.
תנוחת גב שטוחה
אם חלק בעמוד השדרה שלך מתחיל להתשטף בגלל שינוי ביציבה, זה משפיע על שאר חלקי עמוד השדרה שלך על ידי הגדלת כמות הכוח שחלקים אחרים בעמוד השדרה חווים. תסמונת גב שטוח מאופיינת באובדן עקמומיות תקינה בעמוד השדרה המותני שלך.
תנוחת גב שטוחה יכולה להיות גמישה או קבועה. גב גמיש ושטוח טופל באופן מסורתי באמצעות ניתוח. עם זאת, מחקר שפורסם באוגוסט 2018 על ידי Journal of Physical Therapy Science דן בשני חולים שגבם השטוח הגמיש טופל בהצלחה במתיחה ומניפולציה, שבוצע על ידי איש מקצוע רפואי.
תסמונת גב שטוח וניתוחים קשורים אף הם. אם היה לך חלק מהעמוד השדרה שלך התמזג או קבוע עם מוט מתכת זה יכול להוביל לבעיות יציבה כמו גב שטוח מכיוון שחלק מעמוד השדרה הוטחן ידנית. הניתוח גורם לגב שטוח "קבוע", כלומר לא ניתן לשנותו.
תרגילי תסמונת גב שטוחה
תרגילי תסמונת גב שטוח יכולים לעזור לחזק את השרירים בגב התחתון כדי לעזור לתמוך בעמוד השדרה.
1. הרמת רגל ישר
השתמשו בתרגיל זה כדי לתרגל את חיזוק שרירי הגב התחתון, כמו עמוד השדרה וה multifidus, שיכולים לעזור למשוך את הגב התחתון ללורדוזיס.
כיצד לעשות זאת: לעמוד גבוה עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, מחזיק משקולת אחת בכל יד. משוך את הכתפיים לאחור והושיט את החזה. המשקולות צריכות להיות מולך, ונשענות על חזית הירכיים. נשען קדימה, השאר את הכתפיים לאחור, והדבק את הישבן לאחור, מריץ את המשקולות במורד רגליך. שמור על ברכיים ישר ככל האפשר. המשך להישען קדימה ולהדביק את הישבן לאחור עד שאתה לא יכול לרדת רחוק יותר.
2. כיפוף הירך יושב
שרירי כיפוף הירך יכולים למשוך את האגן קדימה כדי לסייע בתיקון תסמונת הגב השטוח. כדי להקשות על התרגיל השתמש במשקולות קרסול.
כיצד: לשבת בכיסא או על ספסל. נטעו את כפות הרגליים על האדמה כאשר הברכיים כפופות ב -90 מעלות. אתה יושב גבוה, מרים רגל אחת גבוהה ככל שתוכל, ושומר על הברך כפופה. החזיקו אותו למשך שנייה ואז הורידו את הרגל חזרה למטה והחליפו צדדים.
