רקדנים אולי נראים ערבים וחסרי עצמות, אך החן הייחודי שלהם דורש כוח ומיומנות מדהימים להשגה. שעות של אימונים מפרכים גופניים, חזרות ומופעים דורשים תוכנית דיאטה לרקדנים: תזונה רצינית, מספיק קלוריות בכדי לשמור על אנרגיה והשילוב הנכון של חומצות אמינו לבניית ותיקון שרירים מוגזמים. למרבה המזל, ימי ה"תינוק בלרינות "התת-תזונתיים של ג'ורג 'בלנצ'יין הם הרחק מאחורי עולם הריקוד. חזק הוא הצנום החדש, אז אכלו באותה שמחה כמו שאתם מכניסים וג’ט .
צרכים תזונתיים של רקדנים
רקדנים מכל הסוגים, מאולם נשפים ובלט ועד היפ הופ, סווינג, סתימות ואתניים או שבטיים, כולם מוציאים אנרגיה רבה ודורשים דרישות נוספות לגופן, ממש כמו כל ספורטאי שעושה. כמו בכל תזונה בריאה, ככל המגוונת יותר, כן ייטב. אכילה מרובה יכולה להרגיש לא אינטואיטיבית לאנשים שמכוונים להשיג אסתטיקה גופנית מסוימת, אך חוקרים מאוניברסיטת פלורידה גילו שרקדנים שלקחו יותר קלוריות וכמויות גבוהות יותר של חלבון היו למעשה פחות שומן בגוף מאשר רקדנים שהסתמכו בעיקר על פחמימות ו שומנים בתזונת הבלרינה שלהם.
הרקדנים יכולים לשרוף בין 500 ל 600 קלוריות במפגש ריקוד אחד בן 90 דקות ויכולים להזיע עד 2 אחוזים ממשקל גופם במים, כך לפי המומחים בתוכנית לרפואת המחול של אוניברסיטת נורת'ווסטרן. המשמעות היא שצריכת הקלוריות שלך צריכה להיות גבוהה מזו של חברך הטוב שעיקר פעילותו היא הליכה בין שיעורים ולימודים. אתה צריך גם לקחת הרבה יותר מים כדי להישאר מתייבש, מה שמסייע להפחית את הסיכון שלך לפציעה.
: מה האיזון המושלם של קלוריות פחמימות, חלבונים, סוכר ושומן?
אוכל בריא לרקדנים
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך, ולכן מומחי תזונה לריקודים ב- Just for Kix ממליצים שלפחות מחצית מכל ארוחה צריכה להיות פחמימות. אלה כוללים דגנים מלאים, חלב, פירות, ירקות וכמויות קטנות של תפוחי אדמה ואורז. הבא בתזונה של רקדנית הבלט שלך הוא חלבון שמקורו בשעועית, בקר, חלב, ביצים, אגוזים, חזיר ועוף. חלבון נחוץ לבניית ותיקון שרירים, וחומצות האמינו השלמות שהוא מכיל הכרחיות לתאי דם אדומים בריאים.
הבא ברשימה יש שומנים בריאים. אלה מציעים יתרונות כמו הפחתת הכולסטרול הלא בריא בדם, עידוד הכולסטרול הטוב ומתן אנרגיה כששרפת את כל הפחמימות שלך. הוסף לתזונה שלך אבוקדו, אגוזים, שמן זית, סלמון, זרעים, טונה ואגוזי מלך כדי לשמור על עור גמיש ושיער מבריק.
: מה אוכלת בלרינה?
דברים שצריך לקחת בחשבון
המחסור השכיח ביותר בקרב רקדנים, לפי מגזין Dance, הוא ויטמין D, הכרחי לבניית עצמות חזקות ולתמיכה במערכת החיסון שלכם. וודא שאתה מקבל מספיק חלב בכל יום, קח תוסף ויטמין D או בילה 10 דקות בשמש ללא קרם הגנה. אם אתה מעדיף לצאת לטיול ארוך או ליהנות מפעילויות חוץ אחרות שאורכות יותר מעשר דקות, עם זאת, תצטרך לשים את קרם הגנה שלך.
הצרכים התזונתיים של בלרינה מקצועית עשויים להיות שונים במקצת מאלו של מתחיל, חובב או רקדן צעיר מאוד שמטרותיו רציניות אך גופו לא סיים להתפתח. אז וודאו שתוכנית הארוחה של רקדנית הבלט שלכם מתאימה לגילכם ורמת הפעילות שלכם.
תוכנית אידיאלית
