החוקרים משתמשים ברמות אנזים כדי לעקוב אחר נזקי השרירים הנגרמים כתוצאה מאימון אינטנסיבי. סמן אחד כזה, קריאטין קינאז, מתרומם באופן אמין במהלך הימים שאחרי האימון. שינוי זה הביא כמה להניח שפגיעה בשרירים גורמת לשחרור האנזים הזה. אך עדויות אחרונות מצביעות על מצב הרבה יותר מסובך מהצפוי.
למדו על קריאטין קינאז
קריאטין קינאז מפרק את הקריאטין באופן טבעי במחזור גופך. תהליך זה יוצר את הפוספוקריטין הכימי. גופך משתמש ביוכימיה זו בכוח גיבוי. במידת הצורך, פוספרוקרין מתדלק בתנועות אינטנסיביות הנמשכות מספר שניות.
פעולות תנועה חוזרות ונשנות גורמות לעלייה בקריאטין קינאז. תנועות אלה גורמות גם לעליות בכאבי השרירים. שתי ההשפעות נמשכות מספר ימים. צירוף מקרים זה גורם לאנשים לעתים קרובות לקשר בין כאבי קריאטין לבין כאב שרירים. הם חושבים שהשפעה אחת גורמת לשנייה.
עם זאת מערכת יחסים זו מתפרקת במצבים רבים. כאב שרירים לאחר האימון יכול להימשך זמן רב לאחר שחזרת הקריאטין קינאז לרמות נורמליות, וטיפולים שנועדו לטפל בכאבי שרירים עושים זאת לעתים קרובות מבלי להשפיע על קריאטין קינאז.
דע את המספרים
אנשים רבים מראים גם העלאות בקריאטין קינאז מבלי שיש להם תסמינים הקשורים לשרירים, כך עולה ממאמר בשנת 2016 בכתב העת לרפואה קליניקה קליניקה. המחברים מציינים כי ברוב המעבדות רואים 0 עד 200 IU / L לטווח הרגיל של קריאטין קינאז. עם זאת 5 אחוז מהנשים ו -19 אחוז מהגברים נופלים מחוץ לטווח זה.
כבד את ההבדלים האישיים
הקשר בין קריאטין קינאז לפגיעה בשרירים מתפרק גם בדרכים אחרות. אנשים מראים רמות שונות להפליא של קריאטין קינאז, בהתאם לרקע הגנטי שלהם ומצבם הנוכחי, על פי דו"ח משנת 2015 בכתב העת Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. ההבדלים האישיים הללו מקשים על תיעוד הקשר בין קריאטין קינאז לפגיעה בשרירים.
הבן תרומות גנטיות
יש אנשים שיש להם נטייה גנטית להגיב לתרגיל כבד עם עלייה בקריאטין קינאז. אנשים אחרים לא מראים תגובה זו. הגן ACTN3 עשוי לתווך את התגובות הללו. דו"ח משנת 2017 בביולוגיה של ספורט בדק השערה זו בקרב נשים וגברים מאומנים מאוד.
חוקרים אלה קיבצו את ספורטאי הסיבולת בקרב אנשים עם הגן ACTN3 ולאלה שבלעדיו. לאחר מכן הם מדדו רמות קריאטין קינאז לאחר אירוע סיבולת אולטרה הכולל לפחות שש שעות של טיפוס, טרקים ורכיבה על אופניים. בהשוואה לקו הבסיס שלהם, לכל הספורטאים היו רמות גבוהות יותר של קריאטין קינאז מיד לאחר ביצוע. למתנדבים עם הגן ACTN3 היו רמות גבוהות יותר לאחר האירוע מאלו שלא נשאו את הגן, אך הם לא ביצעו תוצאות שונות.
מבנה הגוף שלך משפיע על הנתונים
הרכב הגוף משפיע גם על תגובת הקריאטין קינאז שלך לאימון. לדוגמא, לאנשים עם שומן רב יותר יש תגובה גדולה יותר. ממצא זה מרמז כי ירידה במשקל צריכה להוריד את תגובת הקריאטין קינאז שלך. מאמר משנת 2014 בכתב העת הבינלאומי למדעי הרפואה בדק אפשרות זו תוך שימוש בטיפול הידוע כגורם לירידה במשקל - טיפול ברטט - במודל של בעלי חיים.
המדענים חשפו עכברים עם עודף משקל לרטט בגוף שלם או ללא טיפול במשך שישה שבועות. בהשוואה ללא טיפול, הרטט בגוף כולו גרם לירידה במשקל הגוף. זה גם הוריד את רמות המחזור של הקריאטין קינאז.
הבדלים מגדריים ממלאים תפקיד
ההבדלים בין המינים משפיעים גם על רמות הקריאטין קינאז. רמות הקריאטין קינאז של נשים וגברים מגיבות באופן דומה לפעילות גופנית, אך הן חוזרות לקו הבסיס מהר יותר אצל נשים. מאמר משנת 2017 בנוגדי חמצון תיעד השפעה זו במהלך בדיקה שידועה כמגדילה את ייצור הקריאטין קינאז - ירידה במורד במבוגרים.
חוקרים אלה בדקו את ההשפעה של 20 דקות ריצה. פעילות זו עוררה שחרור מאסיבי של קריאטין קינאז בקרב נשים וגברים כאחד. נדרשו 48 שעות עד שהרמות חזרו לקו הבסיס אצל הנשים, ואילו 72 גברים נדרשו. שלב המחזור החודשי לא השפיע על התוצאות. מעניין, שני המינים נותרו כואבים במשך 72 שעות. הממצא האחרון מוסיף למאגר המידע הגדול שמראה ניתוק בין קריאטין קינאז לכאב שרירים.
גיל תורם גם כן
רמות האנזים שלך בדרך כלל מראות ירידה הקשורה לגיל. הם יורדים ככל שמתבגרים. שינוי זה עשוי להשפיע על תגובת הקריאטין קינאז שלך לאימון. דו"ח משנת 2013 ב- BioMed Research International בדק השערה זו בשלוש קבוצות גיל של גברים: בנים, מבוגרים צעירים ומבוגרים מבוגרים.
המשתתפים ביצעו תרגיל שידוע כגורם קפיצות ירידה בקריאטין קינאז. בדיקות שנעשו מיד לפני התרגיל ואחריו הראו שלכל המשתתפים הייתה עלייה גדולה בקריאטין קינאז. המבוגרים הצעירים יותר הראו את הגידול הגדול ביותר.
שומר על הסימון
ממצאים אלה מראים על קשר לקוי בין קריאטין קינאז לפגיעה בשרירים. עם זאת, עדיין קיימות סיבות לבדוק את הקריאטין קינאז שלך. בהתחשב בהבדלים אישיים, הרופאים ממליצים לנקוט בפעולה אם רמות הקריאטין קינאז שלך עוברות את 300 IU / L. מצב רפואי חמור הנקרא rabdomyolysis יכול להתרחש במהירות 1, 000 IU / L.
חשוב לא לאבחן או לטפל במצב רפואי. אנא שוחח עם מומחה בתחום הבריאות אם אתה חושד כי העלייה בקריאטין קינאז. העלאה כזו יכולה להעיד על מחלה מסכנת חיים כמו סוכרת. רופא או מאמן יכול לעזור לך להבין את הבדיקות והפעולות הדרושות לניהול קריאטין קינאז גבוה.
רכבת לקריאטין קינאז תחתון
הכושר מציע לך את הדרך הטובה ביותר להוריד את תגובת הקריאטין קינאז לאימון. הכנת גופך לאימון הקרוב תפחית את תגובת האנזים שלך. מאמנים מתייחסים לתופעה כאל אפקט החוזר ונשנה. מחקר שנערך ב- Frontiers in Physiology ממחיש השפעה זו אצל נשים ונערות.
הנבדקים ערכו תרגילי כיפוף מרפק בצד אחד בשתי הזדמנויות שהופרדו על ידי 14 יום. כל מפגש הפעיל את שחרור הקריאטין קינאז, אך התגובה הייתה קטנה יותר לאחר הפגישה השנייה. גיל המשתתפים לא השפיע על התוצאות.
השפעת ההתקף החוזרת גורמת לשינויים בכל גופכם. לדוגמה, דוח משנת 2018 ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הראה כי אימון רגל אחת מוריד את תגובת הקריאטין קינאז ברגל השנייה. ממצא מדהים זה מצביע על כך שגורמים רבים, כולל איתות ביוכימי, תורמים לאפקט ההתמודדות החוזר ונשנה.
תוסף לקריאטין קינאז תחתון
חומצות אמינו מסועפות, BCAA, הן בעלות מוניטין ראוי לעזרת ההחלמה לאחר האימון. דיכוי התגובה של קריאטין קינאז לאימון עשוי לתווך השפעה זו. מאמר משנת 2018 בכתב העת Nutrients בחן אפשרות זו אצל גברים בריאים, כשירים.
חוקרים אלו הקצו את הגברים באקראי לאחד משני מצבים: BCAA או פלצבו. כל המשתתפים ערכו סדרה אינטנסיבית של סקוואטים ברגליים בבדיקה שידועה כגורמת קריאטין קינאז וגורמת לכאבי שרירים. בהשוואה לקבוצת הפלצבו, קבוצת BCAA הראתה רמות נמוכות יותר של קריאטין קינאז 48 שעות לאחר האימון. היו להם פחות כאבי שרירים 48 ו 72 שעות לאחר מכן.
עיסוי עוזר להוריד את הקריאטין קינאז
מאמנים השתמשו יותר ויותר בעיסוי כדי לסייע לספורטאים שלהם להתאושש מאימון אינטנסיבי. מדענים תיעדו את ההשפעות החיוביות של העיסוי, אך המנגנון עדיין לא ידוע. דו"ח משנת 2016 בכתב העת למדעי הספורט בדק את השפעות העיסוי על עלייה הנגרמת על ידי התעמלות בקריאטין קינאז וסמנים אחרים של נזק לשרירים במפתחי גוף גברים.
המשתתפים הוצבו בטיפול או בקבוצת הביקורת. לאחר מכן הם עשו תרגילי הארכת הברך וכפיית הברך. בדיקה זו גרמה לעלייה בכאבי הקריאטין וכאבי שרירים. זה גם גרם לירידות ביכולת האתלטית כמו קפיצות וזריזות.
קבוצת הטיפול קיבלה עיסוי של 30 דקות לאחר הערכות אלה. בהשוואה לקבוצת הביקורת, התערבות זו פחתה בקריאטין קינאז 48 ו 72 שעות לאחר תרגיל ההתנגדות. זה גם הפחית את כאבי השרירים והגביר את הביצועים הספורטיביים תוך 24 שעות.
