ילדים בוחרים דגני בוקר על בסיס הטלוויזיה האחרונה או הצעצוע החמוד ועם זאת חסר התועלת שמגיע בתיבה. כהורה, אתה רוצה שהם יאכלו דגני בוקר המציעים ויטמינים ומינרלים ושולחים אותם ביום שלהם מרגישים מלאים. למצוא דגני בוקר המספקים את ההורה וגם את הילד יכול להיות קשה, אך מספר דגנים לילדים מציעים סיבים תזונתיים, חומרים מזינים חיוניים וטעם טוב.
חשיבות הסיבים
סיבים תזונתיים מתארים את חלק המזון מבוסס הצומח, כמו פירות, ירקות או דגנים, שמערכת העיכול אינה יכולה להתפרק. מכיוון שהסיבים נשארים במערכת העיכול וסופגים מים, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מספקים תחושת מלאות למשך זמן ארוך יותר. סיבים תזונתיים עוזרים גם לשמור על בריאות מערכת העיכול של ילדכם במניעת קשיים כמו עצירות. בחירת דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים לילדכם גורמת לשביעות רצונה של בטן, כך שמוחה יישאר חד.
צריכת סיבים
מבוגרים וילדים רבים אינם מצליחים להשיג את כמות הסיבים המומלצת ליום. המכון הלאומי לרפואה ומכון לתזונה ממליץ לילדים בגילאי 1 עד 3 לצרוך 19 גרם סיבים ליום, וילדים בגילאים 4 עד 8 יקבלו 25 גרם סיבים ליום. כל מזון המכיל 2.5 עד 4.9 גרם סיבים נחשב כמקור טוב לסיבים, בעוד שמזון המכיל יותר מ -5 גרם משמש כמקור מצוין לסיבים, על פי ההרחבה של אוניברסיטת קולורדו. בבחירת דגני בוקר לילדך, קרא את תווית התזונה כדי לקבוע איזה דגני בוקר מכיל תכולת סיבים מספקת.
צ'יריוס
צ'יריוס, דגני בוקר המיוצרים על ידי ג'נרל מילס, משמש כמקור טוב לסיבים תזונתיים. הקופסה הצהובה המוכרת מכילה דגני בוקר שיבולת שועל מלא אהוב על ילדים ומבוגרים כאחד. מנת כוס 1 כוס מספקת 4 גרם סיבים, המהווים 14 אחוז מהצריכה היומית המומלצת, על פי משאב התזונה. זמין במגוון טעמים המשמשים גם כמקור טוב לסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, אגוז דבש וקינמון, Cheerios מספק את בלוטות הטעם של הילד ואת הרצון של ההורה לתזונה טובה.
מיני-חיטה חלבית
חלבון מיני-חיטה משלב תזונה של דגנים מלאים עם מתיקות של ציפוי חלבית בהיר. ילדים אוהבים את ההקצפה, ואילו ההורים אוהבים את התזונה. מנה של כוס כוס חלבון חלבון מיני מכילה 5 גרם סיבים, ומסווגת אותה כמקור מצוין לסיבים תזונתיים. זמין גם בנגיסות קטנות כדי להקל על ילדים קטנים יותר לאכול, חלבוני מיני-חיטה תורמים לארוחת בוקר מאוזנת או להכין חטיף נהדר תוך כדי תנועה.
צימוק בראן
צימוקים, החטיף המתוק המיוצר על ידי ייבוש ענבים, משמשים כחטיף פירות מוכן לאכילה וטבעי. צימוקים מכילים סיבים, וכאשר מוסיפים לפתולי סובין חיטה פריכים, השילוב של קראנץ 'ומתיקות משביע את רצון הילדים וגם ההורים. על אף שמספר יצרנים שונים זמינים, בדרך כלל, כוס כוסית של סובין צימוק מספקת 7 גרם סיבים, מה שהופך אותו למקור מצוין של סיבים תזונתיים.
