שם: סינדי ש.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: cindysantaana (חבר מאז 2015)
גיל: 46 גובה: 5'5"
לפני המשקל: 181 פאונד גודל שמלה / צפצף: 16
אחרי המשקל: 128 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 6
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM, הייתי במשקל של יותר מ -50 פאונד, ויותר מכל דבר אחר פשוט לא הרגשתי טוב. היו לי עייפות, כולסטרול גבוה, מיגרנות תכופות, אלרגיות ובלוטת התריס שלא בשליטה. ציפיתי לנמנם זמן בכל יום עם הילדים שלי.
לא הרגשתי ביטחון ולעיתים קרובות כיסיתי את גופי. אכלתי בעיקר את התזונה האמריקאית הסטנדרטית של בשר, תפוחי אדמה, אורז, הארוחה של המזון המהיר מדי פעם, אוכלים ארוזים כשהם בריצה - ואהבתי דגני בוקר ופופ-טארט.
התאמנתי כשהייתי צעיר ואפילו הייתי מאמן אישי במכללה, אבל כשהתחלתי את הקריירה זה הפך פחות חשוב. וזה פשוט לא היה קיים אחרי שנולדו ילדים.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
לאחר שהבנתי שלא יכולתי לעבור את היום בלי תנומה וכי הייתי על ארבע תרופות מרשם בגיל 40, ידעתי שעלי לעשות שינוי. השכן שלי היה מאמן בריאות, אז התחלתי לעבוד איתה. עשיתי שינויים באורח חיים בר-קיימא, החל מאיך שקניתי אוכל. הקמתי אוכל שגודלו מקומי כשיכולתי וקניתי גם לשווקי החקלאים.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
כאשר בסופו של דבר סיימתי לעבוד עם מאמן הבריאות שלי, השתמשתי בכלים המופיעים ב- LIVESTRONG.COM בכדי לשמור על הרזיה ועוד. אני אוהב את לוחות ההודעות הקהילתיים המרתקים ב- LIVESTRONG.COM, ואני כל הזמן קורא את מאמרי הבריאות והכושר. האתר מלא במשאבים, מידע מועיל, רעיונות לארוחות בריאות ועוד! לפעמים השתמשתי באימוני ה- Stronger החינמיים במהלך המסע שלי. לקח לי שנה שלמה לאבד 50 פאונד ולרפא את בעיות הבריאות שלי. אני כבר לא צריך לקחת תרופות מרשם!
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
הייתה לי תמיכה ממשפחתי הקרובה ותמיכה של חברי הקהילה LIVESTRONG.COM, אך שמרתי את מסעיי הכולל בסוד עד שהגעתי למטרה שלי. נרשמתי לבית הספר לתזונה כדי ללמוד ככל יכולתי על אוכל וריפוי, ובני גיליי שם הופכים גם הם לחלק ממערכת התמיכה שלי. אני נהנה להיות מערכת התמיכה של אחרים במסע דומה עכשיו.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
הפכתי את המרתף שלי לחדר כושר ביתי קטן עם אופניים יד שנייה, משקולות וריבה מחדש. אני אוהבת להרים משקולות קלות וגם להשתמש בקציצות הקטל שלי. כשנחמד בחוץ אני יוצא לטיול של שני קילומטרים ועושה 25-40 ריאות מהלכים בקטע הררי מהנתיב שלי. תמיד כיף יותר כשחבר יכול להצטרף אלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אני מנסה להתאמן לפחות חמישה ימים בשבוע. אני מבצע פעילות ראשונה בבוקר על בטן ריקה. אני משתנה בשגרת המשקל שלי. יש ימים שאעשה סרטון פילאטיס. בימים אחרים אני הולך 30 דקות. אני שומר את זה מאוד פשוט.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
אני אוכל שלוש ארוחות ביום וחטיף אחר צהריים אחד. בדרך כלל אוכל את החטיף שלי עם הילדים שלי כשהם חוזרים הביתה מבית הספר. אני אוהבת ביצים, בשר עם עשב, כל ירקות, אבוקדו ושוקולד מריר. אני אוהב את הרעיון של לבשל פעם אחת ולאכול פעמיים או שלוש מאותה ארוחה. זה אחד מהטיפים האהובים עלי על אוכל בריא!
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
אני לא סופרת קלוריות, אבל בדרך כלל אוכלת בטווח שבין 1, 200 עד 1, 400 קלוריות ליום. אני מקדיש יותר תשומת לב למוצרי המזון שלי, ספציפית כמה חלבון ופחמימות אני צורכת, כמו גם לצריכת הסוכר שלי.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
תמיד יש לי ירקות טריים כמו קייל, קולרים וחסה לסלטים ועטיפות במקרר שלי. מכיוון שאני לא אוכל לחם או מכין כריכים, אני משתמש במנגולד שוויצרי או בחסה רומאנית לעטיפות שלי. תמיד יש לי במטבח אגוזי מלך, פירות טריים (דלי גליקמי) ואגוזים לנשנושים. ותמיד יש לי אבוקדו. לפעמים אני פורס אחת ואוכל אותה עם סחיטת מיץ לימון ומלח ים לנשנוש!
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני תמיד שומר על אותם מצריכי בשר כך שאוכל לבשל פחות או יותר כל מה שאנחנו רוצים במשך כל השבוע. משמעות הדבר היא קניית עוף שלם, שני קילוגרמים של בקר טחון, קילוגרם נקניק, צלעות חזיר או חזיר חזיר וסלמון בר קפוא. בנוסף, אני קונה מגוון של ירקות שונים כדי לשנות את הרפרטואר שלנו.
כשאני מתכוון לצאת לארוחת הצהריים אני מכין סלט ארוז חלבון לפני הזמן ומביא אגוזים לחטיפים שלי. אני קונה מצרכים פעם בכל סוף שבוע.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר היה למצוא מתכונים בריאים שגם הילדים שלנו אהבו. לקח קצת זמן לגרום לקטנה שלי לאכול קייל, אבל - עם קצת זמן ומאמץ - היא עכשיו אוהבת את זה!
כמאמן בריאות עכשיו, אני תמיד משתף עם אחרים את העצות שהכי עבדו עבורי. אני תמיד מדגיש להתחיל בצעדים לתינוק ואולי להסתכל בארוחה אחת שאפשר לשפר בה, למשל ארוחת בוקר. אני תמיד מדגיש שאם אוכל לעשות זאת ("מלכת פופ-טארט" של פעם), תוכלו לעשות זאת גם!
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
התחל בקטן ובנה על הרגלים בריאים שלך. התמודד עם דבר אחד בכל פעם - כמו ללמוד לקרוא תוויות מזון ולהתרחק ממזונות מעובדים בכבדות. הבריאות שלך היא העושר שלך, וכשאין לך את זה, כל הכסף שבעולם לא יכול לתקן את זה. כשאמי חלתה בסרטן ריאות, זה כל מה שחשבתי עליו: איך נוכל לבצע שינויים שישפרו את בריאותנו? כך אני חי את חיי עכשיו. קח זמן להיות נוכח, לנשום ולהתענג על כל רגע ביחד.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אחרי שאיבדתי 50 קילו וריפוי את רמת הכולסטרול הגבוה שלי, סוכרת טרום-סוכרת, מיגרנות, עייפות ואלרגיות באמצעות שינויים באורח החיים, אני מרגיש אנרגטי, חי, שמח, בטוח ובעל מטרה. אני לא צריך לדאוג להסתיר את הבליטה מתחת לבגדים כבדים. אני יכול ללכת כל היום בלי תנומה, ואני בדרך כלל אדם יותר מאושר עכשיו.
אני עדיין משתמש ב- LIVESTRONG.COM ככלי מנחה שיעזור לי למצוא מידע בריאותי. זה כמו גוגל שלי לבירורים בריאים! אני הרבה יותר בטוח וגאה בגופי, אפילו עם השלל הקטן הנוסף שאני עדיין סוחב!
