כיצד לשלוט באדרנלין בגופך

מהירה של אדרנלין מכונה בדרך כלל תגובת "קרב או בריחה", וקורה כשאתה חש איום פתאומי. האיום הנתפס יכול לנוע בין כלב אכזרי שנביח, מתח עבודה או משפחה, או מישהו שמנסה לבחור איתך קטטה. התוצאה היא קצב לב מוגבר ולחץ דם, שיכולים להיות מסוכנים לאורך זמן. שלוט באדרנלין שלך על ידי ניהול הלחץ שלך והתגובה שלך למצבים מלחיצים.

קבלת מספיק שעות שינה יכולה לעזור לך להפחית את רמת הלחץ שלך.

שלב 1

בצע שינויים בחיים שלך היכן שאתה יכול על מנת להפחית את רמת הלחץ שלך. חפש עבודה חדשה אם עמדתך הנוכחית היא מקור חרדות אינסופי. טפל בבעיות עם בן / בת הזוג אם מערכת היחסים שלך בעייתית או מלחיצה. חפשו את האזורים בחייכם המפעילים תגובות לחץ וצרו תוכנית לשינוי אזורים אלה.

שלב 2

השג לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. תחושת עייפות משינה מעטה מדי יכולה להעלות את רמות הלחץ שלך יחד עם הדרך בה אתה מגיב לבעיות או איומים. הקפידו להירגע בערבים כך שתוכלו להירדם בזמן בכדי להתאים שבע או שמונה שעות.

שלב 3

הימנע מאכילת סוכרים, שומנים רוויים וקמחים לבנים. מזונות לא בריאים אלה יכולים להלחיץ ​​את גופך ולהקשות עליכם יותר לעבד נסיבות קשות. אכלו מזונות המזינים את גופכם, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

שלב 4

תרגל שיטות נשימה עמוקות כדי להרפות את גופך ונפשך ברגעי לחץ. נשמו לאט דרך האף לספירה של חמש ונשפו דרך האף גם לחמש ספירות. המשיכו לעשות זאת עד שתרגישו שהשרירים שלכם נרגעים והמתחים נוחים.

שלב 5

שוחח עם מטפל על הבעיות בחייך הגורמות לך ללחץ לשלוט באדרנלין. מטפל יאפשר לך לדבר על הבעיות שלך ולרדת אותן מהחזה שלך תוך שהוא מציע פתרונות ושיטות התמודדות.

דברים שתצטרכו

• פירות

  ירקות

  דגנים מלאים

  חלבונים רזים.