כיצד אוכל להוסיף פסיליום למזון?

אם הרופא שלך יעץ לך להוסיף עוד סיבים לתזונה בצורה של פסיליום, אתה בטח תוהה כיצד להוסיף אותו למאכלים האהובים עליך כדי לחוות סדירות מעי כוללת ואולי להוריד את רמת הכולסטרול. עם זאת, אמנם קל להוסיף פסיליום למזון נוזלי ומוצק, אך עליך ללמוד תחילה את הסיכונים הנלווים לצריכת פסיליום, כדי למנוע החמרה בתסמיני המחלה הכרונית שלך ובאינטראקציות עם מרשם.

הוסף לפסיוליום שייק פירות ארוחת הבוקר האהוב עליך.

זיהוי

Psyllium, עשב יליד הים התיכון וצפון אפריקה, מכיל סיבים בלתי מסיסים וגם מסיסים - מרכיבים המשמשים שנים רבות לטיפול בעצירות ולסיוע בהורדת הכולסטרול, אומרים האגודה למלחמה בסרטן. Medline Plus אומר סיבים בלתי מסיסים שמאפשרים למזון שלכם לעבור במהירות רבה יותר דרך הקיבה והמעיים. Medline Plus אומר סיבים מסיסים מושכים מים ופונים לג'ל במהלך העיכול, הישג שמאט את תהליך העיכול ויכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך. אתה יכול למצוא תוספי פסיליום רבים ברוב חנויות המכולת בארה"ב, ואתה יכול גם להוסיף פסיליום למזון שלך כדי להעלות את תוכן הסיבים בתזונה שלך וכדי לעזור לך להקל על עצירות.

ארוחות נוזליות

הוסף ארוחות נוזליות כמו פסיכולוג ושייק פירות. הוסף 1 כפית. של קליפות פסיליום עד 8 גרם. של נוזלים, מציע NaturalNews.com. כמה דוגמאות לשייק חלבונים עם פסיליום הם חמאת בוטנים ושייק חלב שקדים ואבקת חלבון ושייקי חלב סויה. ניתן להוסיף פסיליום לכל שייק פירות, כמו שייק פירות יער מעורב, שייק בננה או שייק מנגו. כשמוסיפים נוזלים לכל נוזל, אתה צריך לשתות את התערובת במהירות או שהפסיוליום יתנפח לעקביות ג'לטינית שקשה לבלוע.

אוכל מוצק

מפזרים כפית עד שתיים כפית פסיליום על מזונות כמו מרק, יוגורט או דגני בוקר, מציע מדליין פלוס. אתה יכול גם להכין מחליף פסיליום שישמש במקום ביצים במוצרי אפיה, אומר Food.com, על ידי ערבוב של 2 כפות. מים עם 1 כפית. של פסיליום. דרכים אחרות ליהנות מפסיליום במזון מוצק היא להוסיף אותו למתכונים כמו קילר שיבולת שועל, קילר גזר או עוגיות חמאת בוטנים.

יתרונות נוספים

צריכת Psyllium יכולה גם לעזור להוריד את רמת הכולסטרול שלך. במחקר שנערך בשנת 2000 שערך החוקרת הראשית ג'יי. אנדרסון מאוניברסיטת קנטקי והמרכז הרפואי לענייני ותיקים בלקסינגטון, קנטאקי, נשים וגברים הסובלים מהיפר-כולסטרולמיה, או כולסטרול גבוה, עקבו אחר דיאטת שלב 1 של ארגון הלבנים האמריקני במשך תקופה של שמונה שבועות.. בתום התקופה של שמונה שבועות, חלק מהנבדקים קיבלו 5.1 גרם של פסיליום פעמיים ביום לנקוט בנוסף לדיאטה, בעוד שאחרים קיבלו פלצבו תאית פעמיים ביום למשך המחקר שנערך במשך 26 שבועות. בסוף המחקר, החוקרים גילו כי המשתתפים שצרכו את הפסיוליום ומעקב אחר הדיאטה חוו את רמת הסרום הכוללת ורמת הכולסטרול LDL שהיו נמוכים עד 6.7 אחוזים מקבוצת הפלצבו.

אזהרה

למרות שפסיליום יכול לשפר מאוד את בריאות העיכול שלך, אם אתה לא משתמש בו נכון זה יכול גם להזיק לך. Psyllium יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מרשם כמו אלוויל, נוגד דיכאון, טגרטול, תרופה נגד התקפים, ודיגוקסין, תרופה ללב, אומר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. UMMC קובע גם כי אם יש לך תסמונת מעי רגיז, יותר מדי פסייליום יכול להחמיר את הסימפטומים שלך, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הוספת פסיליום לתוכנית הטיפול שלך לפני שתתחיל להשתמש בה.