איך לעשות את דיאטת השורדים

מאז מאי 2000, קהל הטלוויזיה האמריקני נשבה באתגרים הגופניים והתמרון החברתי של סדרת הריאליטי "הישרדות". אחד ההיבטים האכזריים ביותר במשחק הוא חוסר האוכל. הדיאטה "הישרדות" מורכבת בדרך כלל מכל מה שהמתמודדים יכולים למצוא, לקטוף או לתפוס, שלעיתים קרובות זה לא הרבה. כמו מרבית הדיאטות האופנתיות הקיצוניות, תזונה לטווח קלוריות לטווח ארוך יכולה להיות מסוכנת לבריאותך. בעזרת קצת כושר המצאה, אתה יכול ליצור גרסה משלך ובריאה יותר לתזונה "הישרדות".

"הישרדות" מצולם בדרך כלל במקומות טרופיים. קרדיט: bennartist / iStock / Getty Images

שלב 1

הקפידו לצרוך מספיק קלוריות. קרדיט: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

הקפידו לצרוך בין 1, 200 ל -1, 500 קלוריות בכל יום. המתמודדים ב"הישרדות "בדרך כלל לא אוכלים כמעט כל כך הרבה, אבל אף אחד לא יכול לשלם לך מיליון דולר כדי להרעיב את עצמך. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, דיאטות דלות קלוריות אמורות להיעשות תחת פיקוח של רופא לתקופות קצרות על מנת להוריד את בעיות הבריאות של השמנת יתר חולנית.

שלב 2

ביססו את התזונה שלכם על אוכל טרופי. קרדיט: תאגיד הצילום המוביל / קבוצת הצילומים המובילה / Getty Images

ביססו את התזונה שלכם על פירות טרופיים. קוקוסים, בננות ואננס הופיעו כולם ב"הישרדות ", וכולם טובים עבורך. על פי נתוני אוניברסיטת פלורידה, פירות טרופיים מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של ויטמין C, אשלגן ואפילו מעט סידן.

שלב 3

ממלאים אורז. קרדיט: æä¹ ä½ è¤ / iStock / Getty Images

ממלאים אורז. מתמודדי "הישרדות" בדרך כלל מנצחים אורז בשלב כלשהו של המשחק. מבשלים אותו על ידי הרתחת 2 כוסות מים והוספת 1 כוס אורז. מכסים את הסיר, הופכים את החום לנמוך ככל שיישאר ונותנים לו להתבשל למשך 10 עד 15 דקות, עד שכל המים נספגים. הוסף קוקוס מגורר ואננס קצוץ לקבלת טעם נוסף.

שלב 4

אכלו דגים בגריל. קרדיט: jormala / iStock / Getty Images

גריל, סליל או דגי אדים ורכיכות. לדברי רופא הילדים ד"ר ויליאם סירס, הדגים הם "מקור טוב לחלבון - רוב הזנים מכילים כ 20 גרם חלבון למנה של 3 גרם, זהה לבשר." דגי מים קרים כמו סלמון וטונה הם בעלי חומצות שומן אומגה 3 גבוהות יותר, אך כל הדגים מכילים ויטמין B-12 וברזל. מערבבים פנימה דגים מוקפצים ומבושלים עם האורז בטעם הקוקוס והאננס לקבלת תבשיל "הישרדות" מהיר ולבבי.

שלב 5

להתגנב בכמה ירוקים. קרדיט: bhofack2 / iStock / Getty Images

לרמות מעט עם ירקות. מתמודדי "הישרדות" נאלצים להסתפק במה שהם יכולים למצוא, אך עליכם לאכול תזונה מאוזנת אם תרצו לרדת במשקל ולהישאר בריאים. סוגים רבים של ירקות מתפתחים, אז בחרו משהו אקזוטי שמעולם לא ניסיתם לפני כן, כמו קייל. שטפו אותו היטב והוסיפו אותו לקדמת הפירות, האורז ופירות הים שלכם, או השתמשו בו כניילון לדגים בגריל או מאודים.