כיצד להתעמל עם עצם השוקה והפיבולה

השוקה והפיבולה שלך הן עצמות הרגל התחתונה. הם יכולים להיות שברים בגלל ספורט במגע, תאונות רכב מנועי, מעד או נפילה מגבהים. טיפול בשוקה ובפיבולה שבורה עשוי לכלול ניתוח, גבס או קביים. אימון ושמירה על כושר עם רגל שבורה יכול להוות אתגר גדול. כדי להתעמל עם שוקה ושבריר שבורה, תצטרך לחשוב מחוץ לקופסה.

שלב 1

נצלו היטב את הקביים שלכם, הסתובבו בבית, בקניון או במקום ציבורי אחר. קביים יכולים לעזור לכם לשרוף קלוריות כמו גם לחזק את פלג הגוף העליון. נסו להיות עצמאיים ככל האפשר. אם אתם זקוקים למשהו מסביב לבית - כמו כוס מים - קמו ותפסו בקבוק מים. נשיאת מים בבקבוקים קלה יותר על קביים.

שלב 2

בצעו אימוני פלג גוף עליון. השתמש במשקולות של 1 עד 5 קילוגרמים או רצועות התנגדות כדי לחזק ולשפר את פלג הגוף העליון. בצעו תרגילים יושבים ובסט אחד של 15 חזרות. קחו למשל תלתלים ותוספים של תלת-ראשי יחד עם תלתלים וארכות-שרירים.

שלב 3

עבוד על כוח הליבה שלך. בצע כפיפות בטן. שכב על הקרקע כשרגלך המושפעת מורחבת לחלוטין והרגל הבריאה שלך כפופה. מכוון לבצע שתי מערכות של 20 חזרות מדי יום. שכיבות סמיכה מלאות עם הרגל המושפעת מעל לרגל הבריאה שלך. בצע קבוצה אחת של 15 חזרות. אימוני כוח יכולים לעזור לגוון את גופך ולחזק את שרירי הליבה שלך.