קצב הלב וקצב חילוף החומרים שלכם הם שני דברים שונים זה מזה. כאשר רופא לוקח את הדופק שלך, הוא מודד את הדופק שלך, או כמה מהר הלב שלך פועם. קצב חילוף החומרים במנוחה שלך מחשיב כמה מהר אתה שורף אנרגיה כשאתה לא פעיל. שתי המדידות יכולות לעזור לקבוע את הכושר הבריאותי הכללי. נטילת הדופק שלך בשלבי המנוחה אומרת לך כמה מהר על הלב לפעום כדי לקיים את חייך כשאתה לא זז. RMR נותן לך מושג כמה קלוריות שורפים ללא פעילות גופנית. זה עוזר לקבוע כמה קלוריות תוכלו לאכול ובכל יום מבלי לעלות במשקל.
קצב לב במנוחה
שלב 1
הניחו את האצבע הראשונה והשנייה על הדופק הרדיאלי שלכם, או על הדופק במפרק כף היד. עשה את הדבר הראשון הזה בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה. קטניות יכולות להיות קשה לאתר בהתחלה. אל תלחץ חזק מדי על פני העור. הניחו את האצבעות בעדינות על הצד האגודל של שורש כף היד והסתובבו סביב עד שתרגישו פעימה.
שלב 2
ספרו את מספר פעימות ההרגשה שלכם במשך 10 שניות. השתמש ביד השנייה על שעון או שעון כדי למדוד את הזמן.
שלב 3
הכפל את מספר פעימות ב 6. לדוגמה, 10 פעימות בעשר שניות הוא קצב פעימות הלב של 66 או 66 פעימות בדקה.
קצב חילוף החומרים במנוחה
שלב 1
משקל את עצמך דבר ראשון בבוקר. חלקו את המספר הזה ב- 2.2 כדי להמיר לקילוגרמים. לדוגמא, 120 / 2.2 = 54.5 ק"ג.
שלב 2
כפל את הגובה שלך ב- 2.54 כדי להמיר לסנטימטרים. אם אינכם בטוחים בגובהכם, עמדו עם הגב לקיר. השתמש בעיפרון כדי לסמן היכן ראשך פוגש את פני השטח. מודדים מהרצפה לסימון. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 5 ס"מ, הר את הרגליים לאינץ ', 5X12 = 60 ס"מ. אז 5 ס"מ אינץ '= 64 ס"מ. שנה סנטימטרים לסנטימטרים, כך 64 על 2.54 = 162.6.
שלב 3
השתמש בנוסחה כדי לחשב RMR. הכפל את המשקל בקילוגרמים ב 10. רשום את המספר הזה. גובה מרובה בסנטימטרים על 5 וכתוב את המספר הזה. ואז, הכפל את גילך ב 5 ורשום את המספר. הוסף את מספר המשקל הסופי למספר הגובה הסופי וחסר את מספר הגיל וירשם את המספר הזה. לדוגמה: (10 x משקל) + (6.25 x גובה) - (6.75 x גיל). גברים צריכים להוסיף עוד חמישה לסכום. לדוגמה, אם המספר הסופי הוא 100, ה- RMR שלך הוא 105. נשים צריכות לחסר 161 מהמספר הסופי כדי לקבל RMR. אם המספר הסופי הוא 250, ה- RMR שלך הוא 89.
דברים שתצטרכו
-
שעון או שעון עם יד שנייה
קנה מידה
עט
עיתון
מחשבון
סרט מדידה
