אם השומן סביב אמצע המשנה שלך גורם לך לנשום לשאוף עמוק כשאתה נאבק לאחור את חגורתך בכל בוקר, יש לך סיבה לנשום קל. למרות שלא קיים סוג של מזון או פעילות גופנית אשר באופן פלאי מחסל את השומן באזור זה, אתה יכול להפחית את השומן הכללי בגופך ובכך להקניט את המותניים והגב בעזרת כמה שינויים באורח החיים הבריא. כל מה שזה לוקח קצת זמן וקצת תשומת לב לאיך שאתה מתעמל.
אתה לא יכול למקד לאגפים
נסה ככל שתוכל, לא תמצא דרך למקד אך ורק בשומן האגני שלך. זו תפיסה שגויה שאתה מסוגל לשרוף שומן באופן סלקטיבי באזורים מסוימים בגופך. אובדן שומן מתרחש לאחר הכנת גופכם במצב שנקרא גירעון קלורי. כדי להגיע למצב זה, ההוצאה הקלורית שלך חייבת להיות גדולה יותר מהצריכה הקלורית שלך. תשומת לב לדיאטה שלך ולפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להגיע ולשמור על מצב זה, אשר יביא לאובדן שומן מהמצב שלך ומחלקים אחרים בגופך.
הסר פריטי תזונה לא בריאים
במקום לחפש מזון שאתה מקווה שורף את שומן האגפים שלך, התמקד ביצירת תזונה בריאה ומלאה במזונות דלי קלוריות, שומן וסוכר. הצעד הראשון הוא להסיר מהתזונה פריטים עתירי קלוריות, עתירי שומן וסוכר. זה כולל אוכל מטוגן, שתייה ממותקת וחטיפים כמו עוגיות וצ'יפס. מזונות אלו הם פצצות קלוריות התורמות מעט תזונה תזונתית ורק מקשות עליכם לקצץ את אזורי הבעיות שלכם.
צור תזונה בריאה
לאחר שתסיים לחסל אוכלים לא בריאים מהתזונה שלך, התמקד במציאת חלופות בריאות יותר למזונות שאתה אוכל בדרך כלל. אם אתם נהנים מחביתה לארוחת הבוקר, עבורו לחלבוני ביצה וגבינה דלה בשומן, והעמיסו את החביתה בירקות טריים ולא בשר חזיר. הגדל את תוכן הירקות של ארוחות הצהריים והארוחות שלך. לדוגמה, הזמינו סלט צדדי עם רוטב דל שומן במקום צ'יפס בארוחת הצהריים והגישו לעצמכם יותר ירקות בארוחת הערב תוך הקטנת ההגשה של עמילנים כמו פסטה. שמור על חטיפים בריאים כמו פירות בהישג יד כדי ליהנות כאשר יש לך תשוקה.
התעמלות היא חלק מהמשוואה
תוכל להגיע טוב יותר לגירעון קלורי אם תכלול לוח זמנים כלשהו של פעילות גופנית. התרגיל לא צריך להיות נמרץ, אם כי ככל שהוא אינטנסיבי יותר, כוויית הקלוריות גבוהה יותר. אם אתה מעדיף משהו מתון, כמו הליכה מהירה, התכוון להקדיש כ -300 דקות בשבוע לפעילות זו. זה בערך הליכה של 60 דקות חמש פעמים בשבוע. ניתן גם לפרק את התרגיל לנתחים של 10- או 15 דקות. אם אתה עוסק בפעילות גופנית נמרצת יותר, כמו ריצה קלה, אתה יכול לעשות פחות - כ -150 דקות בשבוע. אימון התנגדות הוא גם חשוב מכיוון שהוא בונה מסת שריר רזה, מה שמגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. במקום להתמקד רק בחיזוק האמצע, השתתף לפחות בשני אימוני כוח שבועיים הממוקדים לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך.
