עבודת השרירים שלך, בין אם באמצעות אימוני כוח או תרגילי לב וכלי דם, יכולה להגביר את כוחך ואת סיבולתך ואף לשפר את בריאותך הנפשית. אם תעשה יותר מדי, אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם שרירים עמוסים מדי המונעים ממך להפיק את המרב מאימוניך.
טיפ
אימון רב מדי יש תופעות לוואי שעשויות לכלול ירידה בביצועים, עייפות, חרדה ודיכאון ופגיעות שימוש יתר, ממליצה MedlinePlus.
הכרה בתסמונת ההפרשה
המצב הראשוני של השרירים העמוסים מדי נקרא התפשטות יתר. אתה עלול לחוות זאת לאחר מספר אימונים קשים רצופים מבלי לתת לגופך זמן להתאושש מהכאב. אם תמשיך לדחוף את עצמך, גופך ימשיך להתפרק ואתה עלול לחוות תסמונת מאמץ יתר.
התסמינים כוללים כובד ועייפות בשרירים, כאב מוגבר, זמני התאוששות ארוכים יותר וחוסר יכולת להתאמן ברמה שהייתה לך קודם לכן קלה. הרחבת יתר משפיעה יותר מאשר רק על השרירים שלך. יתכן ותחוו:
- עייפות
- דיכאון וחרדה
- מצבי רוח
- שינה ענייה
- ירידה במשקל
- שלשול או עצירות
נשים עשויות להתחיל גם בווסת לא סדירה או להפסיק לשהות תקופה לגמרי. סביר להניח שההתמדה יתרחשה אם יש לך מתח אחר בחייך העוטף אותך כמו לחץ בעבודה או סכסוך משפחתי. במקרים מסוימים פעילות גופנית עשויה להפוך לכפייה שמובילה להתאמנות יתר.
למנוע שרירים מעובדים יתר על המידה
מנע אימון יתר על ידי הבטחת שתקבל מנוחה נאותה בין האימונים והגדלת איטיות של אימון האורך לאורך זמן. על פי בית החולים לכירורגיה מיוחדת, עליכם לקבל לפחות יום מנוחה אחד לפחות בכל שבוע. אם אתה מגלה שהכשרת האימון שלך הופכת לאובססיה, הקפד לדון ברגשות אלה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.
וודאו כי הרגלי האכילה שלכם תומכים בגופכם ובאימוני התוכנית. זה כולל לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות, וכי למזונות שאתה צורך יש מספיק פחמימות וחלבון כדי לתמוך ברמות אנרגיה ותיקון שרירים. הישאר לחות לאורך כל היום ולא רק במהלך האימון. שקול להתייעץ עם תזונאית אם יש לך שאלות לגבי הצרכים הספציפיים של גופך.
התמוטטות שרירים קיצונית
במקרים קיצוניים, להתאמן יתר על המידה יש תופעות לוואי שעלולות לכלול פירוק מסוכן של סיבי שריר שנכנסים אז לזרם הדם. זהו מצב שנקרא rabdomyolysis, מייעץ בהוצאת הרווארד. התסמינים כוללים שתן בצבע חום או כהה וכאב וחולשת שרירים.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך מייד אם אתה נתקל בתסמינים של רבדומיוליזה. למרות שהוא נדיר, זהו מצב חמור שיכול להוביל לאי ספיקת כליות.
הימנע מגידולי ריאה על ידי הגדלת אימון האימון שלך לאט לאורך זמן. הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים לפני האימון, במהלך ואחריו. הנוזלים עוזרים לשטוף את הכליות ולשמור על תפקודם. הימנע מאלכוהול ותרופות המפריעות לתפקוד הכליות כולל תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות.
במקרים רבים, מטופלים עשויים להיות מטופלים בבית על ידי צריכת נוזלים, אך יתכן ויהיה צורך בנוזלים IV וטיפול נוסף אם תפקוד הכליות מראה סימנים של לקות. Rhabdomyolysis עלול להיגרם גם כתוצאה מטראומה, זיהום, שימוש באלכוהול או בסמים או תופעת לוואי של תרופות.
