לירידה במשקל של 10 עד 15 פאונד יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאותכם - אם אתם סובלים מעודף משקל, פירוש הדבר יכול להיות ירידה מספיק במשקל כדי לשפר את סמני הבריאות, כולל לחץ דם ורמות כולסטרול. כמה זמן לוקח לאבד משקל זה תלוי רבות בגודל הנוכחי שלך ובמסירות שלך להשגת ההפסד. המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, כמו גם מוסדות בריאות אחרים, ממליצים לרדת במשקל בשיעור הדרגתי של 1 עד 2 פאונד לשבוע. בקצב זה תגיעו למטרה שלכם שאבדו 10 עד 15 פאונד תוך חמישה שבועות או כל עוד 15 שבועות.
איך עובד הרזיה
אכילת פחות קלוריות מכפי ששורפים ביום מובילה לירידה באנרגיה וירידה במשקל לאחר מכן. הפוך את הגירעון הזה לשווה ל -3, 500 קלוריות, ותאבד קילו אחד. גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות מדי יום מסתכם באובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
אתה יוצר גירעון על ידי אכילה פחות וזז יותר. לדוגמה, אתה יכול לקצץ את הדיאטה שלך רק באמצעות 250 קלוריות ולהוסיף 250 קלוריות של פעילות גופנית נוספת מדי יום בכדי ליצור את האובדן של 500 קלוריות ליום הנדרש כדי להפסיד קילו לשבוע. חתוך קלוריות מהתזונה על ידי התרחקות מדגנים מעודנים, סוכר ושומן רווי. הפוך את הארוחות שלך מורכבות בעיקר מחלבון רזה, ירקות ודגנים מלאים. בחר יוגורט רגיל, חופן מעט אגוזים גולמיים, גבינה דלה בשומן ופירות טריים לחטיפים.
הרזיה הדרגתית היא הטובה ביותר
מומחים ממליצים על שיעור הפסד של 1- עד 2 פאונד מכיוון שרוב האנשים מוצאים את זה בר ביצוע. ירידה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לתופעות לוואי חמורות, כמו אבני מרה. לרוב האנשים קשה גם לשמור בהצלחה על ירידה במשקל של יותר משני קילוגרמים בשבוע למשך כל פרק זמן. ההגבלות התזונתיות ודרישות התרגיל פשוט גדולות מדי.
תזונה של התרסקות או אופנה עשויה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אך כאשר המשקל יורד כל כך מהר, הוא בדרך כלל חוזר באותה מהירות. שיטות לירידה מהירה במשקל אוסרות לעיתים קרובות קטגוריות שלמות של חומרים מזינים, או מזון לחלוטין במקרה של צום. חסך חמור מאט גם את חילוף החומרים שלך כך שקשה יותר לאבד בפעם הבאה שתנסה. ירידה מהירה במשקל קורה גם מכיוון שאתה מאבד הרבה מים ורקמות רזות, לא שומן. גישה הדרגתית שלוקח יותר מחודשיים לאיבוד 10 עד 15 פאונד, עשויה לעודד אובדן שומן.
אנשים גדולים יותר מאבדים 10 עד 15 פאונד מהר יותר
קח צעדים בכדי להפוך את הירידה במשקל בר קיימא
ככל שאתה קרוב למשקל האידיאלי שלך, פחות קלוריות שאתה צריך לצרוך לצורך שמירה על משקל, כך שתצטרך עוד פחות לירידה במשקל. קשה יותר ליצור גירעון קלורי דרמטי ולכן ירידה במשקל מתרחשת לאט יותר. קבעו את המטרה שלכם לירידה במשקל של 1 פאונד לשבוע בשבוע, ותצטרכו רק ליצור גירעון של 250 קלוריות ביום.
עבור חלק מהאנשים, כמו למשל האישה המיושבת הממוצעת מעל גיל 50, אי אפשר ליצור את הגירעון בין 500 ל -1, 000 קלוריות בלי להגביל את הצריכה לפחות מ- 1, 200 קלוריות ליום. לא מומלץ לצרוך פחות מ- 1, 200 קלוריות, מכיוון שקשה לעקוב אחריה, מאט את חילוף החומרים שלך ויכול להשאיר אותך חסר חומרים תזונתיים מסוימים.
ירידה איטית יותר במשקל פירושה גם שאינך צריך לבצע שינויים דרסטיים ובלתי קיימים. אולי ייקח לך 20 עד 30 שבועות לרדת 10 עד 15 פאונד, אך סביר יותר שתמצא את התהליך וניתן לשמור על המשקל לטווח הארוך.
