פרוביוטיקה מייצגת סוג של חיידקים "טובים" משלימים המאכלסים את המעי הגס שלך. אם אתה בריא, עקוב אחר תזונה בריאה מלאה במזונות פרוביוטיים והיה ריק ממחלת עיכול קשה, השימוש בתוספי מזון פרוביוטיים אינו נחוץ.
אנשים הסובלים מבעיות או חוסר איזון מסוימים עשויים להפיק תועלת מצורות משלימות של פרוביוטיקה בתזונה. עם זאת, אין תקן תעשייתי למינון בכל מחלה ומשך השימוש בפרוביוטיקה משתנה אף הוא.
מכיוון שגופך פועל לשמירה טבעית על איזון בריא של חיידקים "טובים" אלה, אין צורך ליטול תוספי פרוביוטיקה באופן קבוע. במקום זאת, ברגע שהסימפטומים שלך ישתפרו, יתכן שהגיע הזמן להפסיק ליטול אותם. כמובן שמכיוון שזו החלטה רפואית, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל. היא תוכל לקבוע בצורה הטובה ביותר אם פרוביוטיקה מועילה למחלות שלך, אילו מהן עליך לקחת ולמשך כמה זמן.
טיפ
משך הזמן בו אתה לוקח פרוביוטיקה קשור ישירות למחלה שלשמן אתה לוקח אותם. למרות שיש כמה הנחיות כלליות, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר.
היסודות הפרוביוטיים
המעי הגס שלך מארח טריליוני חיידקים, לרוב לא מזיקים ומשרתים את המטרה לשמור על חיידקים מזיקים מהפרעות בעיכול או גרימת מחלות זיהומיות. מחלה שהורידה חסינות, לחץ, תזונה לקויה או נטילת תרופות אנטיביוטיות עלולה לרוקן את חיידקי המעי הבריאים שלך, ובכך לאפשר לפתוגנים לעורר הרס במעי הגס שלך.
תוספי פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים הדומים לחיידקים שנוצרו באופן טבעי שלך, מציעים מקור חלופי להגברת חיידקי המעי הגס במקרה שגופך לא יוכל לטפח את רמות החיידקים שלו. זוהי תפיסה שגויה שכיחה כי פרוביוטיקה היא כמו ויטמינים נפוצים שצריך ליטול מדי יום כדי לשמור על רמות תזונה נכונות. עם זאת, זה לא המקרה; הם כלי שיכול לעזור למחלות מסוימות אך לא לתוסף הדרוש מדי יום.
כאשר ניתנים פרוביוטיקה בכמויות נאותות, הם מאמינים כי הם גורמים לתועלת בריאותית. אולם קיימות עדויות מוגבלות התומכות בשימוש והמינים והזנים השונים עשויים לא לאפשר את אותם יתרונות לאדם, מציין המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית.
משך השימוש
האורך המדויק של השימוש בפרוביוטיקה הוא שאלה שקשה לענות עליה מכיוון שהטפסים שעליך להשתמש בהם הם ספציפיים למחלות שלך. על פי נתוני הרווארד הבריאות, שימוש יומיומי במשך שבוע עד שבועיים עשוי לשפר את השלשול הזיהומי או הקשור לאנטיביוטיקה. MedlinePlus מספק רשימה של מספר מחלות שונות שניתן ליהנות מהן באמצעות תוספי מזון פרוביוטיים.
הם מציינים כי המינונים יכולים לנוע בין מיליארד עד עשרה מיליארד אורגניזמים שנלקחים שלוש עד ארבע פעמים ביום, ומציינים שוב כי משך הזמן תלוי במחלה. לדוגמא, הם ממליצים ליטול פרוביוטיקה למשך 12 שבועות בכדי לעזור לחלות בבעלי חיים וארבעה עד שמונה שבועות של מינונים לעצירות.
בעוד שרשימת Medline Plus היא כלי שימושי להפניה מהירה, חשוב לדבר עם רופא כאשר מחליטים להתחיל במינון פרוביוטי. כפי שאתה יכול לראות, הסיבה לנטילת הפרוביוטיקה משפיעה ישירות על משך הזמן שאתה צריך ליטול את התוסף. אז דבר עם הרופא שלך על המינון הנכון לפרוביוטיקה למחלות שלך.
שימוש פרוביוטי יעיל
מזונות פרוביוטיים הם המקור המומלץ להשגת יתרונות בריאותיים. לרוב מוסיפים פרוביוטיקה לחלב מותסס ולא מותסס, יוגורט, משקאות סויה ומשקאות מיץ. יש גם אפשרויות כמו קפיר, מיסו וקימצ'י. בבחירת מוצר מזון חפשו את התווית לקרוא “תרבויות חיות ופעילות”. פרוביוטיקה יכולה למות בטמפרטורות גבוהות, לכן הקפידו על מוצרי מזון קרים, אלא אם כן תווית המוצר מציינת אחרת.
כדי להשיג את תופעות הלוואי הפרוביוטיות הרצויות, יש צורך במיליוני טריליון של מיקרואורגניזמים במוצר המשלים וייתכן שתצטרך לצרוך שתיים או שלוש מנות ביום. אכילת מזונות פרוביוטיים מפשטת את התהליך על ידי מתן חיידקים בריאים למערכת במינונים קבועים דרך הארוחות. עיין בתווית לקבלת הוראות או פנה ליצרן המוצר. למוצרים פרוביוטיים של קפסולה ואבקה צריך להיות גם הוראות תווית.
רק זכרו, פרוביוטיקה אינה מיועדת לרפא מחלות, לכן אל תוותרו על טיפול רפואי אם יש לכם בעיה רפואית לגיטימית. אתה עלול לחוות תופעות לוואי שליליות פרוביוטיות כגון גז או נפיחות, וחששות בטיחותיים לטווח ארוך לא נחקרו ביסודיות. אם אתה בריא ואוכל אוכלים פרוביוטיים עם סיבים מתאימים, אינך זקוק לפרוביוטיקה כדי לטפח את החיידקים הבריאים שלך.
