אם הרופא שלך הציע לך לדבוק בתזונה של 1, 200 קלוריות כדי לרדת במשקל, זה לא מוגדר אוטומטית באבן כמה מהר תשיל 50 פאונד. ירידה במשקל אינה קשורה אך ורק לכמות הקלוריות שאתם צורכים; גם הקלוריות שאתם שורפים במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות משחקות תפקיד. עם זאת, היה סבלני, מכיוון שיכול לקחת אותך קרוב לשנה להגיע למטרה שלך 50 קילו.
הורידו את צריכת הקלוריות שלכם
תזונה של 1, 200 קלוריות היא דלה מאוד. בממוצע, נשים צריכות לקבל בערך 1, 800 עד 2, 400 קלוריות ליום, בהתאם לגילן ולגופניות אורח החיים שלהן. גברים, בינתיים, צריכים לקבל 2, 200 עד 3, 000 קלוריות ליום. אין זה סביר שרופא ימליץ לגבר לצרוך עד 1, 200 קלוריות ליום. נקבה לא פעילה שצריכה לרדת במשקל, עם זאת, עשויה להפיק תועלת מתזונה של 1, 200 קלוריות במשקל.
עבודה לקראת גירעון יומי
צריכת 1, 200 קלוריות ליום לא בהכרח תביא לירידה במשקל. למרות שגופך לא מפסיק לשרוף קלוריות, הוא מגביר את צריבת הקלוריות שלו כשאתה מתחיל להתאמן או לבצע פעילות נמרצת נוספת. כל עוד שריפת הקלוריות שלך עולה על 1, 200 קלוריות ביום, תתחיל לרדת במשקל. אם שורפים 1, 700 קלוריות ליום, למשל, אתה יוצר גירעון של 500 קלוריות. גירעון זה שווה ל -3, 500 קלוריות, או קילוגרם של ירידה במשקל, בשבוע.
הרזיה קבועה היא המפתח
אל תתייאש אם תגלה שאתה מסוגל רק לרדת במשקל בשיעור של פאונד לשבוע. למרות שתזדקק ל 50 שבועות, או קרוב לשנה, כדי להשיג את היעד שלך של 50 קילו, 1 קילו לשבוע הוא שיעור סביר של ירידה במשקל. ארגונים כמו מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מציעים כי 1 עד 2 ק"ג לשבוע הם שיעור סביר של ירידה במשקל. יתכן שתוכל להוריד יותר משקל בשבוע תוך שפע של פעילות גופנית, אך אין זה מעשי להניח שאתה יכול לשמור על קצב הירידה במשקל זה.
שינויים חיוביים מגיעים
זה עשוי לקחת פרק זמן של שבועות עד שתבחין בסימנים פיזיים של הירידה במשקל שלך, אבל אתה כבר עושה צעדים חיוביים הקשורים לבריאות שלך. לאבד בין 5 אחוז ל -10 אחוז ממשקל גופך הכולל יכולות להיות יתרונות מהירים, כולל מתן הקלה בברכיים וירידות חיוביות בלחץ הדם וברמות הכולסטרול שלך. אם אתה חולה סוכרת, אפילו ירידה מתונה במשקל יכולה להביא לרופא שלך להציע להוריד את מינון התרופות שלך.
