המפתח לירידה במשקל הוא לקלוט פחות קלוריות מכפי ששרפת גופך, שלרוב קל לומר יותר מאשר לעשות זאת, במיוחד כשאתה פיתוי מתוכנית תזונה של יוגורט ושיבולת שועל הטוענת לירידה קלה ומהירה במשקל. שיבולת שועל ויוגורט הם שני מזונות שהוכחו כמגבירים את השובע ומגבירים ירידה במשקל בזמן הדיאטה, וכחלק מתוכנית ארוחה בריאה, הם עשויים לעזור לכם להוריד חמישה פאונד לאורך זמן. אבל דיאטת שיבולת שועל ויוגורט עלולה להשתעמם ממש מהר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל דיאטה לירידה במשקל.
הרזיה: שיבולת שועל ויוגורט
על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים כדי לאבד קילו. יצירת גירעון יומי של 500 קלוריות אמור לגרום לירידה במשקל של 5 פאונד בעוד כחמישה שבועות. ארוחה של 1 כוס בישול שיבולת שועל מבושלת ו -5 אונקיות של יוגורט יווני רגיל, דל שומן עם תותים חתוכים על כוס כוסית, שוקלת כ -350 קלוריות. הארוחה מספקת גם 20 גרם חלבון, 39 גרם פחמימה, 5.5 גרם סיבים ו 6 גרם שומן.
התזונה שלך עם שתי שיבולת שועל שיבולת שועל ויוגורט, בתוספת חטיף אחד בן 100 קלוריות, וארוחת ערב בריאה בת 500 קלוריות תוסיף לתוכנית הארוחה של 1, 300 קלוריות. רוב האנשים יכולים לרדת במשקל בתוכנית של 1, 300 קלוריות. בהתאם לרמת הפעילות, יתכן וגברים יצטרכו להוסיף 200 עד 300 קלוריות נוספות על ידי צריכת ארוחת ערב גדולה יותר או חטיפים קלוריים גבוהים יותר.
היוגורט היומי מגביר את אובדן השומן
יוגורט הוא מקור מצוין לסידן ולחלבון, שני חומרים מזינים שהוכחו כמעלים את קצב חילוף החומרים בגוף ומגבירים את אובדן השומן. מחקר באפריל 2004 שפורסם במחקר על השמנת יתר, מצא כי אנשים שצרכו תזונה מוגבלת קלוריות עשירים במוצרי חלב איבדו 70 אחוז יותר משקל מאלו המגבילים קלוריות בלבד.
מחקר אחר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר בינואר 2005 מצא כי הכללת יוגורט בתזונה דלת קלוריות מגדילה באופן משמעותי את איבוד השומן, במיוחד באזור תא המטען. כדי להימנע מעודף קלוריות, טעם את היוגורט הפשוט דל שומן שלך עם טפטוף דבש, זילוף קינמון או בחר יוגורט עם ממתיק טבעי נטול קלוריות, כמו סטיביה. יוגורט יווני מספק אפילו יותר חלבון מאשר יוגורט מסורתי ופחות סוכר טבעי.
אכילת שיבולת שועל לירידה במשקל
שיבולת שועל היא מזון מצוין לירידה במשקל בגלל תכולת הסיבים שלו. הסיבים הבלתי מסיסים הכלולים בשיבולת שועל מאטים את העיכול ועוזרים לכם להרגיש מלאים לאורך זמן, והסיבים המסיסים המורידים את הכולסטרול עשויים לעזור בשריפת שומן בבטן. במחקר שנערך בספטמבר 2012 שפורסם ב"השמנת יתר " , חוקרים ממרכז הרפואי" ווק יער פורסט "גילו כי תזונה גבוהה יותר בסיבים מסיסים קשורה משמעותית עם הצטברות נמוכה של שומן בבטן לאורך זמן. בחר שיבולת שועל מיושנת או שיבולת שועל מהירה במקום ארוחת שיבולת שועל מיידית, שהוסיפה מלח וסוכר. ממתיק את שיבולת השועל שלך עם טפטוף של סירופ מייפל או דבש ומעל אותה עם פירות טריים.
סיימו עם ארוחת ערב בריאה
שיבולת שועל ויוגורט צריכים לשמור על סיפוקכם לאורך כל היום, אך אל תהרסו את התוכנית שלכם על ידי הגזמת יתר בארוחת הערב. בחרו בארוחת ערב הגיונית המורכבת ממקור חלבון רזה, מספר מנות של ירקות לא עמילניים, ומנה קטנה של עמילן או דגנים מלאים. לדוגמא, חזה עוף בגריל עם 4 אונקיות עם כוס ברוקולי מאודה, בטטה אפויה קטנה וסלט חסה או פילה סלמון בגריל עם 5 אונקיות המוגש עם 1 כוס אספרגוס קלוי ו -2 / 3 כוס אורז חום ארוחות ערב בריאות שתשמור על הירידה במשקל שלך על המסלול. מכוון לארוחת ערב של 500 עד 700 קלוריות, תלוי ברמת הפעילות שלכם.
היזהרו משעמום
תוכנית ארוחת שיבולת השועל והיוגורט שלך עשויה לעזור לך להמשיך בקורס מבחינת שמירת קלוריות בשליטה בזמן שאתה מאבד את המשקל, אך אכילת אותם אוכלים יום אחר יום עלולה להזדקן ממש מהר. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, אחת הסיבות לדיאטות אופנתיות לא עובדות לירידה במשקל לטווח הארוך היא בגלל התפריטים הנוקשים שלהם.
לכן, בכדי לשמור על ניחוחות הטעם שלכם, תבלו את תוכנית הארוחה שיבולת השועל והיוגורט הנוקשה והחלפו מדי פעם את הארוחה שלכם עם 350 קלוריות. השתמש באפליקציית קלוריות כדי לעזור לך להישאר בתקציב הקלוריות המוקצב שלך כך שתמשיך להפסיד. תחליפים ידידותיים לתזונה עשויים לכלול מבושל קשה וטוסטים, קערת דגני בוקר מלא עם חלב ללא שומן, קערת מרק על בסיס מרק עם קרקרים מלאים או כריך הודו על לחם מלא עם חרדל, חסה ועגבנייה.
